آپ کے اگلے دن ہائیک کے لیے 19 بہترین ہائیکنگ اسنیکس
پیدل سفر کے نمکین کے اپنے موجودہ انتخاب سے بور ہو گئے ہیں؟ اس پوسٹ میں، ہم سب شیئر کر رہے ہیں۔ بہترین پیدل سفر کے ناشتے بشمول بجٹ کے موافق DIY ترکیبیں نیز پیدل سفر کے لیے ہمارے پسندیدہ اسٹور سے خریدے گئے اسنیکس۔
جب آپ باہر جانا چاہتے ہیں تو دن کی پیدل سفر بہت اچھی ہوتی ہے لیکن آپ کے پاس رات بھر بیک پیکنگ کے سفر پر جانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ صرف چند گھنٹوں میں، آپ اپنے آپ کو جنگل میں، تہذیب سے بہت دور، فطرت سے گھرا ہوا پا سکتے ہیں اور پھر بھی اپنے ہی بستر پر سونے کے لیے گھر بن سکتے ہیں۔ یہ دونوں جہانوں میں بہترین ہے!
اگرچہ آپ صرف دن کے لیے پیدل سفر کر رہے ہیں، پھر بھی تیار رہنا ضروری ہے۔ پیدل سفر سے بہت ساری کیلوریز جلتی ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ اپنی توانائی کو پگڈنڈی پر رکھنے کے لیے صحیح قسم کے اسنیکس پیک کریں۔
سبسکرپشن فارم (#4)
ڈی
اس پوسٹ کو محفوظ کریں!
اپنا ای میل درج کریں اور ہم یہ پوسٹ آپ کے ان باکس میں بھیج دیں گے! اس کے علاوہ، آپ کو اپنے تمام بیرونی مہم جوئی کے لیے بہترین تجاویز سے بھرا ہمارا نیوز لیٹر موصول ہوگا۔
محفوظ کریں!
ایک اچھا دن پیدل سفر کا ناشتہ کیا بناتا ہے؟
پیدل سفر کے لیے بہترین اسنیکس میں درج ذیل خصوصیات ہیں:
نسبتاً ہلکا: اسنیکس کو دن کی پیدل سفر کے لیے انتہائی ہلکا ہونا ضروری نہیں ہے (جیسا کہ وہ کئی دن کے لیے ہوں گے) بیک پیکنگ کا سفر )، لیکن آپ انہیں ہر قدم پر لے جائیں گے، اس لیے، شاید، ایک پورے سائز کا تربوز بہترین آپشن نہیں ہے۔
غذائیت: آپ یقینی طور پر ان کیلوریز کو تبدیل کرنا چاہیں گے جو آپ جلا رہے ہیں اور اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ ایسے ناشتے کی تلاش کریں جو ایک چھوٹی سی سرونگ میں بہت زیادہ کیلوریز کو پیک کرتے ہیں، اور جس میں تیز توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹس، اور طاقت برقرار رکھنے کے لیے چربی اور پروٹین کا اچھا توازن ہوتا ہے۔
شیلف مستحکم: اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے ساتھ موصلیت والا ٹوٹ یا بیگ لے سکتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے اگر آپ کے دن کے پیدل سفر کے ناشتے کو ریفریجریشن کی ضرورت نہ ہو۔
پورٹ ایبل اور پیک ایبل: آپ شاید اپنے اسنیکس کو ایک بیگ میں محفوظ کر رہے ہوں گے۔ آپ چاہتے ہیں کہ اسنیکس ایک ٹن جگہ نہ لے اور آپ کے پیدل سفر کے دوران اس کا ٹکرا نہ جائے
کم سے کم پیکیجنگ: آپ پگڈنڈی پر جتنی کم پیکیجنگ نکالیں گے، آپ کو اتنا ہی کم کوڑے دان کے ساتھ باہر جانے کی ضرورت ہوگی۔
پیدل سفر کے لیے ہمارے پسندیدہ نمکین
نٹ مکھن
مونگ پھلی کا مکھن، بادام کا مکھن، کاجو کا مکھن - جو بھی آپ کی ترجیح ہو، نٹ بٹر ایک بہترین ہائیکنگ سنیک ہے۔ اسے پٹاخوں یا پھلوں پر پھیلائیں، اسے سینڈوچ بنانے کے لیے استعمال کریں، یا اسے سادہ کھائیں۔ نٹ بٹر بہت کیلوری سے بھرپور ہوتا ہے، اس لیے آپ کو وزن کے لیے کافی توانائی ملتی ہے۔
اگر آپ بڑے گروپ میں اضافہ کر رہے ہیں تو، ایک مکمل جار سب سے زیادہ اقتصادی آپشن ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ پیدل سفر کرتے وقت ناشتہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ شاید کچھ چھوٹے نچوڑ پاؤچز کو اٹھانا چاہیں گے۔ کے ہم بڑے پرستار ہیں۔ جسٹن کا اور آر ایکس بار پیکٹ (دی RX ونیلا بادام مکھن ہمارا پسندیدہ ہے!)
پیٹا کریکر کے ساتھ پانی کی کمی کا شکار hummus ایک پروٹین سے بھرپور پیدل سفر کا ناشتہ ہے۔
پٹاخے۔
کریکرز بہت سے مختلف ہائیکنگ اسنیکس کے لیے ایک بہترین عمارت کا حصہ ہیں، لیکن اگر وہ بہت نازک ہوں گے تو وہ آپ کے پیک میں ہی پلورائز ہو جائیں گے۔ مضبوط کریکر تلاش کریں جن کی ساخت کچھ ہو۔ ٹریڈر جوز انجیر اور زیتون اور آم اور ادرک جیسے ذائقوں کے ساتھ کچھ مزیدار کرپس بناتے ہیں جو اچھی طرح سے برقرار رہتے ہیں۔ اگر آپ پروٹین کو بڑھانا چاہتے ہیں تو کچھ پیک کریں۔ فوری hummus - صرف پانی شامل کریں!
کریکر کے زمرے میں وہ چھوٹے مونگ پھلی کا مکھن یا پنیر کریکر سینڈویچ ہیں۔ رٹز بٹس بچپن میں میرے ہر وقت کے پسندیدہ ناشتے میں سے ایک تھے۔ میں خود ایک پورا ڈبہ کھا لوں گا اگر اس کا خیال نہ رکھا جائے۔ وہ پیدل سفر کا ایک بہترین ناشتہ بھی ہیں۔ بھرنے سے پٹاخوں کو ایک ساتھ جوڑتا ہے تاکہ وہ کافی پائیدار ہو، لیکن انہیں سخت رخا کنٹینر میں محفوظ کرنا ایک ہوشیار خیال ہوگا۔
خشک پھل اور گری دار میوے
حالیہ یادداشت میں ہم جس بھی اضافے پر گئے ہیں اس میں کسی نہ کسی قسم کے خشک میوہ جات اور/یا گری دار میوے شامل ہیں۔ گری دار میوے دیرپا پروٹین اور چکنائی سے بھرے ہوتے ہیں جبکہ خشک میوہ فوری توانائی فراہم کرتا ہے۔
ہم ٹریڈر جوز میں نٹ اور خشک میوہ جات کے انتخاب میں ان کی قیمتوں کی وجہ سے بہت جزوی ہیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی TJ نہیں ہے، تو قیمت کم رکھنے کے لیے اپنے گروسری اسٹور کے بلک ڈبے چیک کریں، یا nuts.com خشک میوہ جات اور گری دار میوے کے لیے ایک اچھا آن لائن ذریعہ ہے۔
گھریلو ٹریل مکس
ٹریل مکس چلتے پھرتے ایک بہترین اسنیک ہے جو انتہائی حسب ضرورت ہو سکتا ہے۔ ہم ایک چھوٹا سا بیگ رکھنا چاہتے ہیں جہاں پہنچنا آسان ہو تاکہ جب بھی ہم پانی کے وقفے کے لیے رکیں تو ہم فوری مٹھی بھر لے سکیں۔ ہماری کچھ پسندیدہ گھریلو ترکیبیں ہماری رہی ہیں۔ میپل گلیزڈ ٹریل مکس اور میٹھا اور مسالہ دار ٹریل مکس . یا، مزید کے لیے اس پوسٹ کو چیک کریں۔ ٹریل مکس کی ترکیبیں !
*اگر آپ گرم درجہ حرارت میں پیدل سفر کرنے جارہے ہیں، تو ہم ٹریل مکس کے خلاف مشورہ دیں گے جس میں چاکلیٹ، دہی میں ڈوبی ہوئی کشمش، یا ایسی کوئی اور چیز جو پگھل سکتی ہے اور بالآخر پگھل جائے گی۔
تازہ پھل
اگرچہ تازہ پھل کم کیلوری اور وزن کے تناسب کی وجہ سے ایک کثیر دن کا بیک پیکنگ کھانا نہیں ہے، لیکن ایک مختصر دن کے اضافے کے لیے، تازہ پھلوں کا ایک اچھا ٹکڑا واقعی تازگی بخش ہو سکتا ہے۔
ہم کسی ایسی چیز کے ساتھ جانے کا مشورہ دیتے ہیں جو آسانی سے (آڑو) نہ کھائے اور صاف کرنے میں گڑبڑ نہ ہو (سنتری)۔ سیب، ناشپاتی، پہلے سے چھلکے ہوئے سنتری، یا بیر جو سخت رخا کنٹینر میں محفوظ کیے جاتے ہیں، یہ سب اچھے انتخاب ہیں۔
پھلوں کے چمڑے
پھلوں کے چمڑے وزن کے بغیر پگڈنڈی پر تازہ پھلوں کا ذائقہ لانے اور صاف کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔
آپ حیران ہوں گے کہ فوڈ ڈی ہائیڈریٹر کا استعمال کرکے گھر میں اپنے پھلوں کے چمڑے بنانا کتنا آسان ہوسکتا ہے۔ ہماری کچھ پسندیدہ ترکیبوں میں شامل ہیں۔ ٹائی ڈائی فروٹ لیدرز اور ہمارے اشنکٹبندیی پھلوں کے چمڑے .
جھٹکے والا
شیلف مستحکم اور پروٹین سے بھری ہوئی، گھر کا بنا ہوا جھٹکا ایک شاندار پیدل سفر کا ناشتہ ہے۔ بہت سے دوسرے ناشتے کے برعکس، جو سپیکٹرم کے میٹھے حصے کی طرف جھک سکتے ہیں، جھٹکے کا ذائقہ دار ذائقہ رفتار کی ایک اچھی تبدیلی ہو سکتی ہے۔
گھر پر اپنے بیف کو جھٹکا دینا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے اور ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ آپ بہت سارے پیسے کیسے بچائیں گے۔ ہماری کچھ پسندیدہ ترکیبیں یہ ہیں۔ ٹیریاکی بیف جرکی اور ہمارے کلاسیکی بیف جرکی .
اگر آپ کے پاس ڈی ہائیڈریٹر نہیں ہے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں! وہاں بہت سارے حیرت انگیز برانڈز موجود ہیں جو کچھ ناقابل یقین حد تک سوادج جھٹکے پیدا کرتے ہیں۔ ہمارے کچھ پسندیدہ میں شامل ہیں:
↠ لوئس ول ویگن جرکی
↠ پیٹاگونیا بفیلو جرکی
↠ Stryve Jerky
↠ بروکلین بلٹونگ
گوشت کی سلاخیں
جھٹکے والی لائنوں کے ساتھ ساتھ، گوشت کی سلاخیں ایک اور پورٹیبل اسنیک ہیں جو بہت زیادہ پروٹین پیک کرتی ہیں۔ ایپک بارز اور جنگلی زورا ہمارے چند پسندیدہ برانڈز ہیں۔ یہ روایتی انرجی بارز کا ایک بہترین کیٹو متبادل ہو سکتا ہے، جس میں عام طور پر شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار ہوتی ہے۔
ٹونا یا چکن کے پیکٹ
تیار شدہ ٹونا اور چکن سلاد کے پیکٹ زیادہ کافی ہائیکنگ لنچ کے لیے ایک بہترین شیلف اسٹیبل آپشن ہیں۔ آپ اپنے مقامی گروسری اسٹور پر مختلف قسم کے ذائقے جیسے بفیلو چکن یا جڑی بوٹی اور لہسن تلاش کرسکتے ہیں۔ یہ کریکرز پر زبردست پھیلے ہوئے ہیں یا آٹے کے ٹارٹیلا کی لپیٹ میں لپٹے ہوئے ہیں۔ ہم نے اپنے جان میور ٹریل میں اضافے کے دوران یہ بڑے پیمانے پر کھایا اور پھر بھی ان کی سفارش کریں گے۔
زیتون
ہم پیدل سفر کرتے وقت اپنے ساتھ زیتون لے جانا پسند کرتے ہیں۔ اوپر کی سخت پنیر کی طرح، زیتون واقعی ٹریل سائیڈ لنچ اسپریڈ کو کلاس کر سکتے ہیں۔
ظاہر ہے، آپ اپنے پسندیدہ زیتون کا ایک جار اٹھا سکتے ہیں، مائع کو نکال سکتے ہیں اور انہیں دوبارہ دوبارہ کھولنے کے قابل، واٹر ٹائٹ کنٹینر میں دوبارہ پیک کر سکتے ہیں جیسے کہری زپ بیگ. جیسے برانڈز زیتون چلتے پھرتے پیکٹوں کو بھی آسان بنائیں۔
پنیر
ایک اچھا سخت پنیر واقعی آپ کے اگلے ہائیکنگ سنیک بریک کو کلاس کر سکتا ہے! سخت پنیر جیسے سموکڈ گوڈا، عمر رسیدہ چیڈر، یا یہاں تک کہ گروئیر کی کچھ قسمیں کافی گھنے اور پگڈنڈی کے لیے کافی پائیدار ہوتی ہیں۔ تیل اور بدبو کو اپنے بیگ میں کسی اور چیز کو داخل ہونے سے روکنے کے لیے، پنیر کو اس میں لپیٹ دیں۔ موم کی لپیٹ یا اسے دوبارہ قابل استعمال کنٹینر میں رکھیں۔
بیبیبل موم سے لپٹے ہوئے پنیر بناتا ہے جو ذاتی استعمال کے لیے بالکل سائز کے ہوتے ہیں۔ Tillamook اور Cabot بھی بہترین پنیر کی چھڑیاں بناتے ہیں جو بچوں کے لیے بہترین اختیارات ہیں۔
پنیر کے کرسپس
تندور میں سینکا ہوا پنیر کرسپ ایک اور بہترین آپشن ہے۔ وہ ہلکے، انتہائی پائیدار، اور کیلوریز سے بھرے ہوتے ہیں۔ ہمیں Trader Joe کا ورژن ملتا ہے، لیکن آپ انہیں ریگولر گروسری اسٹورز پر بھی مل سکتے ہیں جو بطور فروخت ہوتے ہیں۔ مون پنیر اور سرگوشی .
گھریلو گرینولا بارز اور بائٹس
آپ حیران ہوں گے کہ اپنی گرانولا بارز اور انرجی بائٹس بنانا کتنا آسان ہو سکتا ہے۔
ہماری سائٹ سے ہمارے پسندیدہ گرینولا بار اور کاٹنے کی ترکیبیں یہ ہیں:
- گھریلو چیوی گرینولا بارز
- چیری گارسیا انرجی بائٹس
- مونگ پھلی کا مکھن اور جیلی بار
- سمورس گرینولا بارز
- ٹریل مکس بلس بالز
اسٹور سے خریدی گئی بارز
ہم انرجی بارز کے سنہری دور میں جی رہے ہیں۔ ان میں سے بہت سارے ہیں جو ہم مشکل سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہماری حکمت عملی برانڈز اور ذائقوں کو ملانا اور ملانا ہے تاکہ ہم جل نہ جائیں۔ ہمارے پسندیدہ جانے والے کچھ یہ ہیں:
- کیٹ کی اصلی فوڈ بارز
- بوبو بارز
- گو میکرو
- کلف نٹ بٹر بارز (ناریل اور بادام کا مکھن)
- منک پیک نٹ اور سیڈ بارز FRESH15 کے ساتھ 15% چھوٹ لیں۔
پاور کوکیز اور مزید
یہ ایک انرجی بار جیسا ہی تصور ہے، سوائے اس کے کہ یہ کوکی ہے! اگر آپ ٹریل اسنیک کی تلاش کر رہے ہیں جو کچھ زیادہ ہی میٹھے کی طرح محسوس ہو، تو ان میں سے ایک اچھا آپشن ہوگا۔
- 2 بٹیز راؤنڈز (گلوٹین فری، سویا فری، ڈیری فری)
- منک پیک کوکی (گلوٹین فری، سویا فری، ڈیری/انڈے سے پاک) FRESH15 کے ساتھ 15% چھوٹ لیں۔
- لینی اور لیری کی پاور کوکی (ویگن اور سویا فری)
شربت وافل
ایک ڈچ پیسٹری (لفظی طور پر شربت وافل) ایک ویفر کوکی ہے جو بیکڈ آٹے کی دو پتلی پرتوں سے بنی ہے جس میں کیریمل بھرنا شامل ہے۔ وہ بہت زیادہ کیلوری والے، بہت پائیدار ہوتے ہیں، اور جب وہ تھوڑا سا گرم ہوتے ہیں تو حقیقت میں ان کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے۔ آپ انہیں Trader Joe's، زیادہ تر گروسری اسٹورز اور آن لائن پر تلاش کر سکتے ہیں۔ چند اسپورٹس انرجی برانڈز جیسے ہنی سٹنگر اور جی یو نے بھی اپنے ورژن بنانا شروع کر دیئے ہیں۔
میگن اپنی 2012 کے JMT ہائیک کے اختتام پر ماؤنٹ وٹنی پر سمٹ سنیکرز کے ساتھ
کینڈی بار (Summit Snickers!)
اگرچہ ہم ضروری طور پر پیدل سفر کے ناشتے کے طور پر کینڈی بار کی سفارش نہیں کریں گے، ہم سمٹ کے جشن کے بڑے پرستار ہیں۔ بنیادی طور پر، ایک بار جب آپ اپنے ہائیک کی چوٹی (یا اونچے مقام) پر پہنچ جاتے ہیں، تو اس لمحے کو منانے کے لیے کچھ خاص کرنا مزہ آتا ہے۔ سمٹ سنیکرز یقینی طور پر ایک چیز ہے، لیکن آپ اسے اپنی پسند کے کسی بھی اضافی علاج سے بدل سکتے ہیں۔
اگر یہ گرم ہونے والا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ نے اسے اپنے پیک میں کہیں دفن کر دیا ہے تاکہ یہ پگھل نہ جائے!
نون
گرم موسم میں سخت اضافہ تیزی سے پسینے کے میلے میں بدل سکتا ہے۔ وہ تمام پسینہ آپ کے جسم کو قدرتی نمکیات اور الیکٹرولائٹس سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر خود کو متوازن غذا سے بھر دے گا، لیکن بحالی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے آپ ہم گولی آپ کے پانی میں. نتیجہ ایک فزیلی، بلبل ڈرنک ہے جو آپ کے جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
کلف شاٹ بلاکس
چبانے والی چپچپا شکل میں شکر اور الیکٹرولائٹس کی فوری ہٹ پر مشتمل، شاٹ بلاک آپ کو بند ہونے سے بچانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اگر، طویل مشقت کے بعد، آپ پگڈنڈی پر اپنے آپ کو بیہوش یا کمزور محسوس کرتے ہیں، تو اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ اپنے پٹھوں میں گلائکوجن کی کمی کا سامنا کر رہے ہیں - عرف بونکنگ۔ شاٹ بلاکس آپ کو اپنی کمر کو معمول پر لانے کے لیے فوری اور آسان توانائی فراہم کرتے ہیں۔
اپنے پیدل سفر کے ناشتے کیسے پیک کریں۔
جہاں یہ سمجھ میں آتا ہے، ہم آپ کے پیدل سفر کے اسنیکس کو دوبارہ قابل استعمال کنٹینرز میں دوبارہ پیک کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ آپ ٹریل پر جتنا کم ڈسپوزایبل کچرا نکالیں گے، غلطی سے پھٹے ہوئے ریپر یا پلاسٹک کی ٹوپی کے گرنے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔
ہم دوبارہ قابل استعمال پلاسٹک کے تھیلوں کے بڑے پرستار ہیں جیسے(دوبارہ) زپاور سٹیشر . یہ آپ کے ٹریل مکس، جرکی، پھلوں کے چمڑے، سخت پنیر وغیرہ کو ذخیرہ کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ یہ بہت سارے تفریحی رنگوں میں آتے ہیں، صاف کرنے میں آسان ہیں، اور ایک بار استعمال ہونے والی بیگز کو تبدیل کرتے ہیں۔
اسنیکس کے لیے جو کچھ زیادہ نازک ہوں، ایک سخت رخا دوبارہ قابل استعمال کنٹینر جانے کا راستہ ہے۔ ہم ربڑ کی گسکیٹ اور لاکنگ سائیڈ والے لوگوں کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اگر چیزیں ہمارے ڈے پیک میں بدل جاتی ہیں تو ٹاپ آف نہیں ہوتا ہے۔ اس قسم کا سخت سائز کا کنٹینر تازہ بیر، سینڈوچ اور لپیٹنے کے لیے بہترین ہے۔
اگر آپ کھانے پینے کی چیزوں کو ٹھنڈا رکھنے کی صلاحیت چاہتے ہیں تو آپ نرم رخا کولر بھی لا سکتے ہیں۔ آپ شاید دوبارہ قابل استعمال آئس پیک استعمال کرنا چاہیں گے، جو یقیناً وزن میں اضافہ کرے گا۔ لیکن سربراہی اجلاس میں برف سے سرد LaCroix کو نکالنا ایک حقیقی دعوت ہوگی!
142 بس وہاں کیسے پہنچی؟
اس کے علاوہ، آپ جس کھانے کو پیک کر رہے ہیں اس کے بارے میں سوچیں اور یہ اندازہ لگانے کی کوشش کریں کہ یہ کس قسم کے کوڑے دان پیدا کرے گا۔ کوڑے دان کے مخصوص کنٹینر کے ساتھ پیک کرنا ایک زبردست خیال ہوسکتا ہے۔ یا، اپنے کھانے کے برتنوں میں سے ایک کو کوڑے دان میں تبدیل کرنے کا منصوبہ ایک بار جب آپ اس کے مواد کو استعمال کر لیں۔
کوئی نشان نہیں چھوڑیں۔
مقصد یہ ہے کہ ہر وہ چیز جو آپ نے اپنے اضافے کے دوران پیک کی ہو۔ اور ہمارا مطلب لفظی طور پر سب کچھ ہے۔
یہاں تک کہ بائیو ڈیگریڈیبل کھانے کی اشیاء جیسے کریکر کرمبس یا ایپل کور مقامی ماحولیات کو پریشان کرتے ہیں اور جنگلی جانوروں کو انسانوں کو خوراک کے ساتھ جوڑنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
جب کئی سالوں میں سیکڑوں پیدل سفر کرنے والوں کے ذریعہ اس طرح کی چھوٹی نگرانی کو بڑھاوا دیا جاتا ہے، تو یہ واقعی بدقسمتی کے نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
لہذا سمارٹ پیکنگ کرکے حل کا حصہ بنیں، اور کوئی نشان نہ چھوڑیں۔ اگر آپ لیفٹ نو ٹریس فلسفہ کے مرکزی کرایہ داروں کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔ ان کے بارے میں یہاں پڑھیں .
