اپنی قوت مدافعت کو بڑھانے کے ل 8 آپ کی خوراک میں اضافی ل 8 8 فوڈز
اچھی استثنیٰ کی تعمیر ہر بقا کا ایک اہم اور لازمی جزو ہے اور اگر کوئی صحیح قسم کا کھانا کھائے تو طویل عرصے تک صحت مند رہ سکتا ہے۔
آپ اپنی طرز زندگی میں کچھ صحت مند عادات کو ضم کر کے اپنی قوت مدافعت کو مستحکم کرسکتے ہیں جیسے ورزش کرنا ، نیند کا مناسب معمول بنانا ، تناؤ کا انتظام کرنا ، تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کرنا ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ صحت مند غذا کھائیں۔
لہذا اس مضمون میں ، ہم آپ کو بہترین غذائیں بتائیں گے جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور آپ کو ہر وقت محفوظ اور محفوظ رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔
1. پپیتا
St i اسٹاک
پپی ایک ایسا پھل ہے جو آپ کے استثنیٰ کے لئے اہم اینٹی آکسیڈین وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے ، آپ کو ایک ہی پپیتا میں تقریبا 157 فیصد آر ڈی اے وٹامن سی مل سکتا ہے۔ اس میں پاپین نامی ایک انزائم بھی ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو کھانا ہاضم اور ضم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس آسان پھل میں پوٹاشیم ، فولیٹ ، وٹامن بی ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور وٹامن اے کی ایک معقول مقدار بھی ہوتی ہے جو آپ کے دفاعی نظام کو مضبوط رکھنے میں اہم ہے۔
گرل پیشاب آلہ والمارٹ پر جائیں
آپ اپنی غذا میں پپیتا شامل کرنے کا بہترین وقت صبح کے وقت خالی پیٹ پر یا اپنے ناشتہ کے ساتھ ساتھ ، آپ کچھ لیموں کا عرق نچوڑ سکتے ہیں اور کالی مرچ ڈال سکتے ہیں اس کے ساتھ آپ اپنے پپیتے کو زیادہ خوشگوار بنا سکتے ہیں۔
2. گرین چائے
St i اسٹاک
گرین چائے وزن کم کرنے میں آپ کے ل that فائدہ مند ثابت نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن یہ آپ کے استثنیٰ کے ل really واقعی اچھا ہے کیونکہ سبز چائے فلاوونائڈز اور ایپیگلوٹیکچن گالیٹ سے بھری ہوئی ہے ( ای جی سی جی ) جو دو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو مدافعتی فنکشن کو بڑھانے کے لئے دکھائے گئے ہیں۔ گرین چائے میں اچھی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس کی موجودگی کی وجہ سے ، اس میں ایسی طاقتور دواؤں کی خصوصیات ہیں۔ گرین چائے کے ذائقہ کو بڑھانے کے ل you آپ اپنی گرم سبز چائے میں کچھ چونا نچوڑ سکتے ہیں۔
3. بروکولی
St i اسٹاک
بروکولی میں وٹامن اور معدنیات سے بھرے وٹامن اے ، سی ، ای ، اور دیگر بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر سے بھرا ہوا ہے ، بروکولی سب سے زیادہ غذائی اجزاء والی گھنے سبزیاں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنی پلیٹ میں ڈال سکتے ہیں۔ بروکولی میں پایا جانے والی وٹامن سی کی بھرپور مقدار آپ کے قوت مدافعت کی سطح کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتی ہے ، کیونکہ بروکولی میں 100 گرام تقریبا 89 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے جو کھٹی کھجلی کے بہت سے پھلوں کی تشکیل سے زیادہ ہوتا ہے۔
بروکالی بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک میزبان بھی ہے جو آپ کے مجموعی استثنیٰ کے ل. ایک بہترین کھانا بناتا ہے۔ تمام غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کی کلید یہ ہے کہ بروکولی کو زیادہ سے کم کھانا پکانا ، اس کا بھاپ لگانا یا اسے مکھن / تیل میں اعتدال سے پکانا ہے۔
4. پالک
St i اسٹاک
پالک وٹامن سی سے مالا مال ہے اور متعدد اینٹی آکسیڈینٹ اور بیٹا کیروٹین سے بھی بھری ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اپنی خوراک میں پوپے سپر فوڈ کو آسانی سے شامل کرسکتے ہیں کیونکہ یہ سستی اور اس کے ساتھ ساتھ تیاری کرنا بھی آسان ہے۔ پالک کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، وٹامن اے ، اور فولیٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو صحت بخش قوت مدافعت کے نظام کے لئے ضروری خوردبین ہیں ،
بروکولی پالک کی طرح ہی جب زیادہ سے زیادہ پکایا جاتا ہے تو زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے تاکہ یہ اپنے غذائی اجزاء کو برقرار رکھ سکے ، کیونکہ زیادہ پکانے والی پالک اتنا فائدہ مند نہیں ہوسکتی ہے۔
ٹاپ ٹین سب سے مشہور خواتین پورن اسٹارز
5. لہسن
St i اسٹاک
آپ نے اپنے کھانے میں لہسن کو کچھ اچھے ذائقوں کو شامل کرنے کے ل probably شامل کیا ہوگا ، لیکن اس کے علاوہ لہسن آپ کے استثنیٰ کیلئے بھی اچھا ہے۔ لہسن کے ایک لونگ میں 5 ملی گرام کیلشیم ، 12 ملی گرام پوٹاشیم ، اور 100 سے زیادہ سلفورک مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کے جسم سے بیکٹیریا اور انفیکشن کو ختم کرنے کے لئے کافی طاقتور ہیں۔ لہسن بلڈ پریشر اور بلڈ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
لہسن کے استعمال کا بہترین طریقہ خام یا ہلکے سے پکایا جاتا ہے کیونکہ انتہائی درجہ حرارت میں کھانا پکانے سے لہسن کے اینٹی بائیوٹک اثرات غیر فعال اور کم ہوسکتے ہیں۔
6. ادرک
St i اسٹاک
ادرک ایک کھانے کی چیز ہے جس کا آزمائشی وقت اور متعدد قسم کی بیماریوں کے علاج کے لئے کیا گیا ہے ، ادرک میں سوزش اور اینٹی آکسیڈیٹیو خصوصیات ہیں جو سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں جس سے گلے کی سوزش ، نزلہ اور فلو اور جوڑوں کا درد دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آپ اپنی غذا میں ادرک شامل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنی معمول کی چائے یا سبز چائے میں تھوڑی مقدار میں ادرک شامل کرکے ، آپ اسے گرم چونے والے پانی کے ساتھ بھی حاصل کرسکتے ہیں۔
صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں اس اعلی کھانے کو زیادہ سے زیادہ مت چھوڑیں کیونکہ ادرک کی طبعیت میں گرما گرم رجحان ہے جس کی وجہ سے اگر ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو کچھ پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔
اپنے پہلے بوسے کے لئے کس طرح مشق کریں
7. انڈے
St i اسٹاک
انڈے اکثر غذائی اجزاء کے گھنے لفظ کے ساتھ گونجتے ہیں کیونکہ ایک انڈا زنک ، سیلینیم ، فولیٹ ، فاسفورس ، وٹامن اے ، ڈی ، ای ، کے ، بی 12 جیسے ضروری غذائی اجزاء کا ایک طاقت کا گھر ہے جس سے یہ سب صحت مند مدافعتی نظام کے لئے ایک کاتلیسٹ کے طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ .
ضروری غذائی اجزاء کے علاوہ انڈے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں کیونکہ یہ تمام 9 ضروری امینو ایسڈ اور اومیگا 3 بھی مہیا کرتا ہے جو آپ کے جسم کو دوبارہ وائرس اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
اس سپرف فوڈ سے بہترین فوائد حاصل کرنے کے ل sure اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کبھی خام شکل میں نہیں کھاتے ہیں کیونکہ انڈے کو ہمارے غذائیت اور پروٹین کے ل a تھوڑا سا کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ ہمارے جسم میں جاذب شکل میں جاسکے۔
اپنی داڑھی کو سیاہ کرنے کا طریقہ
اس سپرف فوڈ سے ساری بھلائی حاصل کرنے کے ل You آپ سکیمبلڈ انڈوں ، آملیٹ ، فرانسیسی ٹوسٹ ، ابلی ہوئی انڈوں کی شکل میں ہوسکتے ہیں۔
8. بیل کالی مرچ
St i اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ ھٹی پھل وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہیں تو ، اچھی طرح سے دوبارہ سوچئے کیوں کہ سرخ گھنٹی مرچ میں ھٹی پھلوں کے مقابلے میں وٹامن سی کی مقدار دوگنی ہوتی ہے۔ سرخ گھنٹی مرچ بیٹا کیروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں
آپ کے مدافعتی فنکشن کو فروغ دینے کے علاوہ ، وٹامن سی صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ہلچل کڑاہی اور بھوننا دونوں سرخ گھنٹی مرچ کے غذائی اجزاء کو بھاپنے یا ابلنے سے کہیں زیادہ محفوظ رکھتے ہیں ، لہذا کچھ زیتون کے تیل میں اتلی بھونتی ہوئی سرخ گھنٹی مرچ ڈالیں اور اپنے پسندیدہ مسالوں کے ساتھ پکائیں تو انہیں اپنی غذا میں شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہوگا۔
استثنیٰ کو بڑھانے کے دیگر طریقے
St i اسٹاک
بنیادی پروٹوکول کو جانچتے رہنا جیسے اپنے ہاتھوں کو کثرت سے دھونا ، معاشرتی فاصلے کو برقرار رکھنا۔ اچھی اور صحت مند غذا کے علاوہ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھی صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کر رہے ہیں ، جس میں سورج کی روشنی کی کافی مقدار مل رہی ہے ، روزانہ ورزش کرنا یا ہفتے کے بیشتر حصے میں سرگرم ہونا اور نیند کا ایک اچھا معمول ہے۔ نیز ، شراب اور تمباکو نوشی کو غلط استعمال نہ کرنا اپنی صحت کے سب سے اوپر رہیں۔
نیچے کی لکیر
اس مضمون میں شامل ان 8 مدافعتی قوتوں کو شامل کرنے سے لوگوں کے مدافعتی نظام کو تقویت مل سکتی ہے اور انفیکشن سے لڑنے کی ان کی صلاحیت میں بہتری آسکتی ہے۔
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مدافعتی نظام پیچیدہ ہے۔ صحت مند ، متوازن غذا کھانا آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ طرز زندگی کے دوسرے عوامل کو بھی ذہن میں رکھنا بھی ضروری ہے جو مدافعتی نظام کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں ، جیسے ورزش کرنا یا زیادہ تر وقت تک متحرک رہنا ، تمباکو نوشی جیسے صحت کی بدنامی کے طریقوں کو ناجائز استعمال نہیں کرنا ، اور اپنے تناؤ کی سطح کو بھی برقرار رکھنا۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
