ناریل چاکلیٹ گرینولا
مشک دلیا سے تھک گئے ہیں؟ یہ کوکونٹ چاکلیٹ گرینولا شاید وہ بیک پیکنگ ناشتہ ہو جس کی آپ خواہش کر رہے ہوں!
جب ہم بیک کنٹری میں کیمپ لگاتے ہیں، تو ہم اکثر اپنے آپ کو کچھ مخصوص ساختوں سے محروم پاتے ہیں۔ زیادہ تر بیک پیکنگ کھانا ہمیشہ ایک نرم، میٹھی ساخت کا حامل ہوتا ہے - پروٹین بارز، دلیا، بوائل ان بیگ کھانے کے بارے میں سوچیں۔ مشک! یہ سب مسح!
مشک میں کوئی حرج نہیں ہے، بس کبھی کبھی ہمیں وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہمیں کچھ چاہیے کرچی . درج کریں: ناریل چاکلیٹ گرینولا۔
سبسکرپشن فارم (#4)
ڈی
اس پوسٹ کو محفوظ کریں!
اپنا ای میل درج کریں اور ہم یہ پوسٹ آپ کے ان باکس میں بھیج دیں گے! اس کے علاوہ، آپ کو اپنے تمام بیرونی مہم جوئی کے لیے بہترین تجاویز سے بھرا ہمارا نیوز لیٹر موصول ہوگا۔
محفوظ کریں!ہمیں اس بیک پیکنگ ناشتے کے بارے میں جو چیز پسند ہے وہ یہ ہے کہ اس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس میں فی سرونگ 600 سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جس میں نصف کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں اور نصف چربی اور پروٹین سے آتی ہیں۔
اس لیے آپ کو صبح کے وقت جانے کے لیے تیزی سے جلنے والی توانائی ملتی ہے، لیکن پھر ایک سست جلنے والی توانائی جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک لے جائے گی۔
فوری دلیا سے زیادہ کیلوریز اور خدائی طور پر کرنچی ساخت کے ساتھ، یہ کوکونٹ چاکلیٹ گرینولا آپ کی اگلی ہائیک پر آزمانے کے لیے ایک بہترین بیک پیکنگ ناشتہ ہے۔
کوکونٹ چاکلیٹ گرینولا اجزاء
رولڈ اوٹس : جئی اس گرینولا میں پروٹین اور فائبر لاتی ہے۔ اس گرینولا GF کو بنانے کے لیے مصدقہ گلوٹین فری جئی استعمال کریں۔
ناریل کے فلیکس: بغیر میٹھا، بغیر ٹوسٹ شدہ۔ آپ کٹے ہوئے ناریل بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
کٹے ہوئے گری دار میوے: گری دار میوے کا کوئی بھی مجموعہ کام کرے گا - ہم نے اس ترکیب میں پیکن کا استعمال کیا ہے۔ کچے گری دار میوے کے ساتھ شروع کریں کیونکہ وہ باقی گرینولا کے ساتھ بیک ہو جاتے ہیں، بھنے ہوئے گری دار میوے غیر ضروری ہیں۔
کوکو پاؤڈر: ہم نے اس ترکیب میں Trader Joe’s Cacao پاؤڈر استعمال کیا۔
میپل سرپ: گرینولا میں قدرتی مٹھاس شامل کرتا ہے۔ اگر آپ کے ہاتھ میں وہی ہے تو آپ شہد کے ساتھ متبادل کرسکتے ہیں۔
ناریل کا تیل : زیادہ طاقت کے بغیر ناریل کے ذائقہ کا اشارہ شامل کرتا ہے۔
پاؤڈر سارا دودھ: اگر آپ بیک پیکنگ کے دوران اپنی کیلوریز کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں، نڈو پورے دودھ کا پاؤڈر جانے کا راستہ ہے. اگر آپ اس نسخے کو ویگن بنانا چاہتے ہیں تو استعمال کریں۔ پاؤڈر ناریل دودھ (این بی، ہمیں معلوم ہوا ہے کہ ناریل کے دودھ کا پاؤڈر ٹھنڈے پانی میں اچھی طرح سے نہیں ملاتا، اس لیے آپ اپنا پانی پہلے گرم کرنا چاہیں گے۔)
خشک رسبری کو منجمد کریں: ہمیں یہ ٹریڈر جوز میں مناسب قیمت پر ملتے ہیں، لیکن یہ بھی مل سکتے ہیں۔ آن لائن .
ناریل چاکلیٹ گرینولا بنانے کا طریقہ
گھر کے تیار کردہ گرینولاس کے لحاظ سے، یہ بنانا کافی آسان ہے اور ان اجزاء کو استعمال کرتا ہے جو آپ کی پینٹری میں پہلے سے موجود ہو سکتے ہیں۔
بس رولڈ اوٹس، گری دار میوے، کوکو پاؤڈر، میپل کا شربت، پگھلا ہوا ناریل کا تیل، اور چٹکی بھر نمک کو ایک بڑے پیالے میں مکس کریں جب تک کہ ہر چیز یکساں طور پر کوٹ نہ جائے۔
مکسچر کو ایک قطار والی بیکنگ شیٹ پر پھیلائیں، اور پھر اسے 300F تندور میں پاپ کریں۔ 15 منٹ تک بیک کریں، پھر نکال کر فلیک شدہ ناریل ڈال دیں۔ ناریل کو ٹوسٹ کرنے کے لیے اسے مزید 5 منٹ کے لیے تندور میں واپس کریں۔
تندور سے بیکنگ شیٹ کو ہٹا دیں اور گرینولا کو مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں اس سے پہلے کہ اسے توڑ کر 4 تھیلوں کے درمیان تقسیم کریں۔ ہر ایک بیگ میں ایک کھانے کا چمچ پاؤڈر دودھ اور مٹھی بھر خشک رسبری شامل کریں۔
کیمپ میں، بس سیدھے تھیلے میں پانی ڈالیں، ہلائیں اور ہلائیں، اور آپ کا ناشتہ تیار ہے!
مددگار مصنوعات
چرمی کاغذ : آپ اپنی بیکنگ شیٹ کو پارچمنٹ پیپر سے لگانا چاہیں گے تاکہ گرینولا پین پر نہ لگے۔ آپ بھی استعمال کر سکتے ہیں a سلیکون بیکنگ چٹائی اگر آپ کے پاس ہے.
راتوں رات چافنگ کو ٹھیک کرنے کا طریقہ
بائیو بیگ ریسیل ایبل کمپوسٹ ایبل سینڈوچ بیگ : اگر آپ ایک بار استعمال ہونے والے پلاسٹک کے تھیلوں کے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو بائیو بیگ کے یہ دوبارہ قابل استعمال کمپوسٹ ایبل سینڈوچ بیگ ایک اچھا متبادل ہیں۔ وہ بالکل معیاری پلاسٹک کے زِپلاک بیگ کی طرح کام کرتے ہیں، سوائے اس کے کہ انہیں لینڈ فل میں گلنے میں دس ملین سال نہیں لگیں گے۔
اسپورک : ایک اچھا اسپارک بیک پیکر کا بہترین دوست ہے۔ ہمیں واقعی ان ہیومن گیئر اسپورکس کے رنگ اور ڈیزائن پسند ہیں۔
پیالہ : یہ سچ ہے کہ آپ اس گرینولا کو تھیلے سے باہر کھا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ صبح کے وقت پکوان کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ہم یہی تجویز کریں گے۔ لیکن اگر آپ اپنے گرینولا کو پیالے سے نکالنا پسند کرتے ہیں، تو ہمیں واقعی یہ لچکدار ہیومن گیئر پیالے پسند ہیں۔ وہ اپنی گہرائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے خود پر جوڑ دیتے ہیں اور آسانی سے a میں بھرے جا سکتے ہیں۔ ریچھ بیرل .
ہمارا مکمل چیک کریں۔ بیک پیکنگ گیئر چیک لسٹ یہاں
دیگر بیک پیکنگ ناشتے کے خیالات
↠ خوبانی ادرک دلیا
↠ Raspberry Coconut Quinoa دلیہ
↠ میپل پیکن گرینولا
↠ پالک اور مرچ اووا آسان سکریبل
↠ مزید DIY بیک پیکنگ کی ترکیبیں۔
ناریل چاکلیٹ گرینولا
یہ ناریل چاکلیٹ گرینولا کیمپنگ یا بیک پیکنگ ناشتے کے لیے ایک بہترین چیز ہے! مصنف:گرڈ سے دور تازہ 4.46سےگیارہدرجہ بندی محفوظ کریں۔ محفوظ کیا گیا! شرح تیاری کا وقت:5منٹ کھانا پکانے کا وقت:بیسمنٹ مکمل وقت:25منٹ 4 سرونگاجزاء
- 1 کپ رولڈ جئ
- ½ کپ کٹے ہوئے گری دار میوے
- ¼ کپ کوکو پاؤڈر
- ¼ کپ میپل سرپ
- 3 کھانے کے چمچ پگھلا ہوا ناریل کا تیل
- چوٹکی نمک کی
- 1 کپ ناریل کے فلیکس
- 4 کھانے کے چمچ پاؤڈر دودھ
- 1 اوز خشک رسبریوں کو منجمد کریں۔ ،یا دیگر منجمد خشک پھل
ہدایات
- اوون کو 300F پر پہلے سے گرم کریں۔
- ایک بڑے پیالے میں، یکجا کریں۔ جو ، گری دار میوے ، کوکو پاؤڈر ، میپل سرپ ، پگھلا ہوا ناریل کا تیل ، اور نمک جب تک ہر چیز یکساں طور پر لیپت نہ ہو جائے۔
- پارچمنٹ پیپر سے لیس بیکنگ شیٹ پر مکسچر کو یکساں پرت میں پھیلائیں۔ 15 منٹ تک بیک کریں۔
- تندور سے بیکنگ شیٹ کو ہٹا دیں، شامل کریں ناریل ، پھر اضافی 5 منٹ کے لئے تندور میں واپس جائیں۔
- تندور سے گرینولا کو ہٹا دیں اور مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔
- گرینولا کو 4 زپ ٹاپ بیگز کے درمیان تقسیم کریں۔ 1 کھانے کا چمچ شامل کریں۔ پاؤڈر دودھ اور ¼ آانس خشک رسبریوں کو منجمد کریں۔ ہر ایک بیگ کو.
- کیمپ میں، ½ کپ پانی (گرم یا ٹھنڈا) بیگ میں ڈالیں اور مکس کریں۔ لطف اٹھائیں!
غذائیت (فی سرونگ)
کیلوریز:614kcal|کاربوہائیڈریٹس:53جی|پروٹین:گیارہجی|چربی:42جی|کیلشیم:400ملی گرام|لوہا:4.7ملی گرام*غذائیت ایک تخمینہ ہے جو کہ تیسرے فریق کے نیوٹریشن کیلکولیٹر کے ذریعہ فراہم کردہ معلومات پر مبنی ہے۔
ناشتہ امریکی، بیک پیکنگیہ نسخہ پرنٹ کریں۔
