بستر سے پہلے یہ 4 چیزیں کھائیں جب آپ سوتے ہو تو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں
‘پٹھوں کو جم میں پھٹا دیا جاتا ہے ، باورچی خانے میں کھلایا جاتا ہے اور بستر میں مرمت کرتے ہیں (سوتے وقت)۔ ' اگر آپ اٹھاتے ہیں تو ، آپ کو یہ جملہ معلوم ہوگا۔ اس کی ایک جائز وجہ ہے کہ اس کو اتنی کثرت سے کیوں پھینک دیا جاتا ہے۔ آرام کرنے سے عضلات بڑے اور مضبوط تر ہوجاتے ہیں۔ اس جملے کو مزید ڈی کوڈ کرتے ہوئے ، اس حقیقت کو سمجھیں کہ جب ہم تربیت (وزن کی تربیت) کرتے ہیں تو ، ہمارے پٹھوں کے ریشوں میں مائکرو آنسو آجاتے ہیں۔ پھاڑنے کی سطح ورزش کی شدت اور تربیت یافتہ پٹھوں کے گروپ پر منحصر ہے۔ ھدف بنائے ہوئے پٹھوں میں جتنا بڑا خطرہ ہوتا ہے۔ امائنو ایسڈز جو پروٹین پائے جاتے ہیں ان سے پائے جانے والے پٹھوں کے ریشوں کی مرمت کا کام شروع کرتے ہیں۔ آخر میں ، جب آپ رات کو سوتے ہیں ، آپ کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے (ہائپر ٹرافی)
اس پٹھوں کے ہائپر ٹرافی سائیکل کی وضاحت کرنے کے پیچھے پورا خیال یہ تھا کہ آپ بوری کو مارنے سے پہلے آپ کے آخری کھانے کی اہمیت کو سمجھیں گے۔ کیوں؟ یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ سوتے وقت جسم کی مرمت اور بحالی کے عمل کے ل good اچھی تغذیہ کی ضرورت رکھتے ہیں۔ لہذا ، آپ جو کچھ بستر سے پہلے کھاتے ہیں ، اس سے آپ کے پٹھوں کی نشوونما نمایاں ہوتی ہے۔ اس ٹکڑے کے ساتھ ، میں بیڈ ٹائم وقت کے بہترین کھانے کی فہرست میں شامل کروں گا جن کا آپ کو کسی اور شکل میں استعمال کرنا چاہئے۔
نوٹ: مندرجہ بالا کھانے میں شامل کسی بھی منصوبے کو شامل کرنے سے پہلے ، اپنے میکروز اور روزانہ کیلوری کی گنتی کو جانچیں۔
1) پنیر
پنیر کو کیسین پروٹین کے تحت درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ کیسین پروٹین آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے اور 7-8 گھنٹوں تک امینو ایسڈ کی پائیدار فراہمی فراہم کرتا ہے۔ 100 گرام پنیر آپ کو تقریبا 16-18 گرام پروٹین ، 22 گرام چربی اور تقریبا کوئی کاربس دیتا ہے۔
دنیا میں بہترین لمبی فاصلے پر چلتے ہیں
دو) سلاد کے ساتھ چکن کا چھاتی
جبکہ مرغی پنیر سے نسبتا تیزی سے ہضم ہوتا ہے ، لیکن اسے سلاد یا چربی (مکھن / گھی) کے ساتھ پینے سے جسم میں اس کی خرابی کم ہوجاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ سوتے وقت پٹھوں کو ضروری امینو ایسڈ کی مستقل فراہمی حاصل کریں گے۔ 100 گرام مرغیاں آپ کو عمدہ 23-25 گرام پروٹین ، 4-5 گرام چربی اور نہ ہونے کے برابر کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں۔
3) کیسین پروٹین ہلا (مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ)
رات کے وقت ایندھن کے ل A ایک کیسین پروٹین ضمیمہ بہترین انتخاب ہے۔ یہ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے اور تمام ضروری امینو ایسڈ کی پائیدار فراہمی فراہم کرتا ہے۔ آپ کے کیسین شیک کے ساتھ مونگ پھلی کے مکھن میں ایک سرونگ (2 چمچ) شامل کرنے سے رات کے ل for ٹھوس ایندھن اور زیادہ ہوجائے گا۔ ریشہ کی طرح ، یہاں تک کہ چربی بھی جسم میں ہضم ہونے میں کچھ وقت لگاتی ہے۔ ایک کیسین پروٹین کے ساتھ ایک قدرتی مونگ پھلی کے مکھن کی خدمت آپ کو 32 گرام پروٹین ، 19 گرام صحت مند چکنائی اور 12 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گی۔
4) بادام چھینے ہموار
کیسین پروٹین نہیں ہے؟ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں! یہ ہے کہ آپ کس طرح اپنے باقاعدہ چھینے کو استعمال کرسکتے ہیں اور اسے کیسین کی طرح کام کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف 200 ملی لٹر دودھ ، ایک اونس بادام ، ایک چائے کا چمچ ناریل کا تیل اور ایک سیوپ پروین ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے۔ ہر چیز کو بلینڈر میں رکھیں اور اسے تقریبا about 30 سیکنڈ تک ملا دیں۔ آپ وہاں جاتے ہو ، اپنے سپر صحتمند بادام چھینے والی اسموڈی سے لطف اٹھائیں۔ بادام میگنیشیم سے بھر پور ہوتے ہیں جو قدرتی پٹھوں میں آرام دہ ہے۔ مزید یہ کہ شامل ناریل کے تیل میں متعدد اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی فنگل خصوصیات ہیں۔ بادام چھینے کی ہموار کی ایک خدمت میں ، آپ کو تقریبا 38 38 گرام پروٹین ، 31 گرام صحت مند چربی اور 21 جی کے قریب کاربوہائیڈریٹ ملیں گے۔
کیا زہر آئیوی میں پیلے رنگ کے پھول ہیں؟
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
