آرنلڈ شوارزینگر جیسے موٹا اور وسیع سینے کیسے حاصل کریں
جب حیرت انگیز جسم بنانے کی بات آتی ہے تو ، ہم سب دور کے سب سے بڑے باڈی بلڈر کی تعریف کرتے ہیں آرنلڈ شوارزینگر . باڈی بلڈنگ میں اس کا سائز اور کنڈیشنگ بہترین ہیں۔ آرنلڈ کا اپنے دور میں سینے کا بہترین نمونہ تھا۔ اب اس مضمون میں ، میں آپ کے سینے کو بھاری اور آرنلڈ کی طرح شکل دینے کے لئے نکات بانٹوں گا۔ جب جبڑے کے گرنے والے جسم کو بنانے کے لئے نیچے آتا ہے تو سینہ جسم کے پسندیدہ اعضاء میں سے ایک ہے۔ یہ ترقی پذیر مشکل ترین عضلات میں سے ایک ہے کیونکہ اس کو سائز اور توازن کی ضرورت ہے۔
چونکہ آپ میں سے ہر ایک ہفتے میں ایک یا دو بار ہمیشہ اپنے سینے کی تربیت کرتا ہے آپ میں سے اکثر لوگوں کے لئے توازن اور کنڈیشنگ حاصل کرنا واقعی مشکل ہے۔ سائز اور توازن کی نشوونما کرتے ہوئے ، یہ واقعتا exercises ایسی مشقوں کا انتخاب کرنے پر اتر آتا ہے جو اوپری سینے ، درمیانی سینے اور نچلے سینے میں توازن بڑھنے کی اجازت دیتے ہیں جبکہ اب بھی آپ کے سینے کو مجموعی طور پر بڑے پیمانے پر فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کا سینہ ورزش غیر متوازن ہے اور آپ کے سینے کے ایک حصے کا دوسرے حصے کی حمایت کرتے ہیں تو ، وقت گزرنے کے ساتھ یہ عدم توازن کا باعث بنے گا اور آپ کے سینے کی جمالیات سے دور ہوجائے گا۔
سینے کی ورزش کرتے وقت ، آپ کو دماغی پٹھوں کا ٹھوس ربط رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ سینے کی ورزش کرتے وقت ثانوی عضلات تناؤ کو دور نہ کریں۔
کیا میں اسٹیٹ پارک میں کہیں بھی کیمپ لگا سکتا ہوں؟
سینے کی نشوونما کے ل the اناٹومی کے نیچے آنا۔
سینے کو 3 حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
1) اوپری سینے میں کندھے کا رخ ہوتا ہے۔
دو) درمیانی سینے میں افقی اضافے والی حرکتیں شامل ہیں جس میں کندھے کے رخ یا توسیع شامل نہیں ہے
3) سینے کے نچلے حصے میں کندھے کی توسیع شامل ہے
وقت کے ساتھ ساتھ اپنے سینہ کو بڑھنے کے لئے جن چیزوں کی آپ کو درخواست دینا ہوگی۔
1) ترقی پسند اوورلوڈ: آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے جادوئی چھڑی ترقی پسند اوورلوڈ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وقت کے ساتھ اپنے پٹھوں پر زیادہ تناؤ ڈالنا۔ آسان الفاظ میں ، زیادہ وزن اٹھانا یا پہلے سے زیادہ حجم انجام دینا! یہ ہائپر ٹرافی کا کلیدی ڈرائیور ہے۔ اگر آپ وقتا فوقتا ترقی کر رہے ہیں تو آپ پٹھوں کو تیار کریں گے۔ پٹھوں کی نشوونما کے کسی بھی راز سے پٹھوں کی نشوونما پر اس کا زیادہ اثر پڑتا ہے۔ یہ نمائندہ یا سیٹ یا بوجھ میں اضافہ کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ (حجم = سیٹ x بوجھ ایکس نمائندگی)
2) تحریک کی مکمل حد: سائنسی ادب کا کہنا ہے کہ جب نصف اشاعت یا جزوی نمائندوں کے مقابلے میں دیئے گئے مشق پر مکمل نمائشی کرنے سے زیادہ عضلاتی ریشے مل جاتے ہیں۔ اپنی سینے کی تمام مشقیں حرکت کی پوری حد کے ساتھ انجام دیں۔
3) دماغ میں پٹھوں کا کنکشن: یاد رہے آرنلڈ جب کام کرتے ہو تو اپنے پٹھوں کو محسوس کرنے اور نچوڑنے کے بارے میں بات کرتے ہو؟
ٹھیک ہے ، اس کے پیچھے سائنس موجود ہے۔ دماغ کے پٹھوں سے متعلق کنیکشن کا تصور بہت آسان ہے۔ آپ کو اپنے دماغ کو اس پٹھوں سے جوڑنا ہوگا جس کو آپ اپنی ورزش کے دوران نشانہ بنا رہے ہیں۔ جب مشترکہ حرکتیں جیسے کیبل فلائز کرتے ہو تو دماغ کے ساتھ پٹھوں کا تعلق فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
بڑی گیندوں سے محبت کرنے والی خواتین
آپ کے لئے سینے کا ایک نمونہ کا نمونہ منصوبہ ، جو آپ کے سینے کو پورا کرتا ہے۔
باربل یا ڈمبل بینچ پریس: 6-8 نمائندوں کی 3 سیٹیں
مائل ڈمبیل پریس: 8-10 نمائندوں کے 3 سیٹ
سینے کے ڈبل بار ڈپس: 8-12 نمائندوں کے 3 سیٹ
کیبل فلائیز: 12-15 ریپس کے 3 سیٹ
مصنف بائیو :
انفینٹی جنگ کرنے کے لئے لاگت
یشیووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانا اور اپنے جسم کو بنانے کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل چھوڑیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
