ابتدائی سے اعلی درجے کی کرنسیوں تک مضبوط کور اور ٹونڈ ایبس کے لئے 10 یوگا آسنز
انٹرنیشنل یوگا ڈے 2020 کو صرف ایک دن باقی ہے اور اس سال کا مرکزی خیال کیا ہے؟
یہ صحت کے لئے یوگا ہے - گھر میں یوگا ہے۔
واضح وجوہات کی بناء پر ، اس سال جشن قدرے مختلف ہونے جا رہا ہے۔ اگرچہ ہم سب کو مل کر منانا پسند کرتے تھے ، لیکن کوویڈ 19 پھیلنے کی وجہ سے ہم اس سال ایسا نہیں کرسکتے ہیں۔
ضرورت کا ملاوٹ a موجودہ پابندیوں کے ساتھ صحت مند طرز زندگی ، اس سال کا موضوع زیادہ درست نہیں ہوسکتا ہے۔
یوگا کی بنیاد دماغ ، جسم اور روح کے مابین اتحاد اور توازن ہے۔ کسی بھی شخص کے ل who ، جس نے حال ہی میں یوگا کی مشق کرنا شروع کی ہے یا تھوڑی دیر سے ایسا کررہا ہے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ بنیادی طاقت کتنی اہم ہے۔
بہت سارے فوائد کی وجہ سے زیادہ تر یوگا آسنوں کو بنیادی مضبوطی کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا بنیادی آپ کے جسم کا پاور ہاؤس ہے اور اس اضافی توجہ کی ضرورت ہے۔
چاہے آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے یوگا کرنسیوں کی تلاش کر رہے ہو یا مضبوط کور کے ل yoga یوگا آسن ، یہ آسن یقینا آپ کی مدد کرے گا!
توازن متصور ہونے سے لے کر کھینچ تک ، آپ کے ایبس کو ٹون کرنے کے لئے یہ ہماری سب سے اوپر یوگا آسن ہیں۔
ابتدائی یوگا مضبوط کور کے لئے متصور ہوتا ہے
اگر آپ یوگا کے لئے نئے ہیں ، تو یہ متosesثر یقینی طور پر مزید جدید مشقوں کے ل your آپ کی طاقت کو مضبوط بنائیں گے۔
اس کا نام لمبا اور خوفناک ہوسکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت میں بہت آسان ہے آسن . اسی کو ہم عام طور پر ایک اعلی تختی کی پوزیشن کہتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسا کرتے وقت آپ کے کندھے اور کلائی ایک سیدھی لائن میں گر جائیں۔ اپنے کولہوں کو نہ ڈوبیں اور نہ ہی اوپر اٹھائیں اور آپ کو یہ محسوس ہونا شروع ہوجائے گا کہ سیکنڈوں میں آپ کے پیٹ میں جل جائے گا۔ چھوٹی چھوٹی شروع کریں اور مضبوط ہونے کے ساتھ ہی آپ معمولی تغیرات بھی شامل کرسکتے ہیں۔'پھلاکسانہ'
اس پوز کو عام طور پر کوبرا پوز یا اوپر کا سامنا کرنے والا کتا بھی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ اس میں بہت ساری تغیرات ہیں ، ہم صرف اسی پر بات چیت کرنے جارہے ہیں جس سے بنیادی طور پر زیادہ دباؤ لاگو ہوتا ہے۔ اپنے محاذ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔ اپنے پیر کی نشاندہی کریں اور اپنے بازو اپنے سینے کے ساتھ رکھیں۔ اب اپنے اوپری جسم (بحریہ تک) اپنے ہاتھوں سے اٹھائیں جبکہ اپنی کہنیوں کو آہستہ سے جھکا رہے ہوں۔ اگر آپ اسے نشان زد کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے سینے کے ساتھ اور ہوا میں اپنے بازوؤں سے مختلف حالتوں کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ اپنے بنیادی عضلہ کو اپنے جسم کے اوپری حصے کو اٹھانے کے لئے تنہا استعمال کریں گے۔'بھجنگاسنا'
2 شخص ہلکا پھلکا بیک ٹیکنگ خیمہ
یہ آسن کے طور پر جانا جاتا ہے 'نوکاسانہ' یا 'بوٹ پوز'۔ بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے سیدھا کرو۔ اپنے کولہوں پر توازن لگاتے ہوئے ، اپنے پیروں کو اتنی اونچائی پر اٹھائیں کہ آپ اپنے بنیادی عضلات کا استعمال کرسکیں۔ اپنے ہاتھوں کو سیدھا پھیلائیں اور محسوس کریں کہ آپ کے مضبوط ہوتے جا رہے ہیں۔ اگر آپ مکمل ابتدائی ہیں تو ، آپ اس کے لئے اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے جھکا سکتے ہیں۔'نواسانہ'
انٹرمیڈیٹ یوگا مضبوط کور کے لئے متصور ہوتا ہے
جب ابتدائی کرنسیوں کو کم چیلنج محسوس ہونا شروع ہوجائے ، تب ہی جب آپ درمیانی کرنسی کی طرف گامزن ہوجائیں۔
‘تریکوناسنا’
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، اس میں آسن آپ کو اپنے جسم کے ساتھ ایک مثلث تشکیل دینا ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے کولہوں سے تھوڑا سا وسیع تر پھیلائیں۔ اپنے دائیں پیر کو دائیں طرف اور بائیں پیر کے کھڑے پر کی طرف اشارہ کرتے رہو۔ اپنے ہتھیاروں کو افقی طور پر اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے ساتھ ساتھ سیدھے راستے پر پھیلائیں اور اپنے دائیں ٹخنوں تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ اپنے بائیں بازو کو سیدھے اپنے دائیں بازو کے ساتھ رکھیں۔ یہ کرن ان محبت کے ہینڈلز سے نجات دلانے کے لئے بہت اچھا ہے۔
‘دھنوراسانہ’
اس کے ل آسن ، آپ کمان کی شکل بناتے ہو bow اپنے بنیادی عضلات پر توازن پیدا کریں گے۔ اپنے محاذ پر لیٹ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اب اپنے بائیں پیر کو اپنے بائیں بازو اور دائیں پیر سے اپنے دائیں بازو سے پکڑیں۔ سانس لینے میں ، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو اپنے جسم سے اوپر اٹھائیں۔ اس کرنسی میں تھوڑی دیر کے لئے رکو اور جب آپ اپنی طاقت کو مضبوط کریں گے تو دہرائیں۔
اسکی ماسک کیا ہے؟
'چتورنگا ڈنڈاسنا '
چتورنگا بہت سے لوگوں کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا کے سب سے اچھے آسن ہیں۔ اگر تختے آپ کے ل enough کافی چیلنج نہیں کررہے ہیں تو ، اس کو آزمائیں۔ اپنے سینے کے پاس اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے جسم کو اوپر رکھیں۔ ہاتھوں کو اپنی طرف سے لگے رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھی لکیر میں پڑ رہا ہے اور آپ کے گھٹنوں کے نیچے چٹائی ہے۔ آسان اور موثر!
اس کو ، 'سائیڈ پلانک' کے نام سے زیادہ مشہور کیا جاتا ہے آسن بنیادی طاقت باقاعدہ پریکٹیشنرز کے لئے بہترین ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا یہ نظر آتا ہے۔ آپ کو صرف یہ کرنا ہے کہ آپ اپنے جسم کو آس پاس اٹھائیں۔ اسے سیدھے رکھنے اور اپنے کندھوں اور کلائی کو ایک ہی لائن میں رکھنے کے اسی اصول پر عمل کریں۔‘واسیستاسن’
ایڈوانس یوگا مضبوط کور کے لئے بنا ہوا ہے
آخر میں ، آپ انتہائی مشکل اور جدید یوگا پوز پر آئیں۔ ہم شروع کرنے کے لئے سب سے اوپر تین منتخب کر چکے ہیں۔
‘وربھدرسنا 3’
اس کو واریر پوز 3 کے نام سے زیادہ مشہور کیا جاتا ہے آسن ایک مضبوط کور کے ساتھ ساتھ مضبوط توجہ کی ضرورت ہے۔ اس کے ل You آپ کو اپنی ٹانگیں گرم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
ایک میں اپنے بازو جوڑنے سے شروع کریں 'نمستے' اپنے سینے پر پوزیشن آہستہ آہستہ اپنا وزن آگے بڑھانا شروع کریں۔ اپنے کور کو مضبوط کرتے ہوئے اپنی دائیں ٹانگ اٹھانا شروع کریں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں اور مضبوطی سے زمین پر دبائیں۔ اگر آپ یہاں توازن قائم کرسکتے ہیں تو ، آپ آگے بھی اپنے بازو سیدھے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
‘سرسنا’
اگر آپ انٹرمیڈیٹ مرحلہ سے گزر چکے ہیں تو ، آپ یہ کر سکیں گے آسن ، جسے ’ہیڈ اسٹینڈ‘ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ شروع میں پہلی تغیرات کے ساتھ شروع کریں اور پھر آپ دوسروں کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔
اپنی انگلیوں کو پار کریں اور انہیں زمین پر ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔ اپنا سر وسط میں رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو سیدھے ’’ ڈولفن پوز ‘‘ میں رکھیں۔ اب گھٹنوں کو موڑائے بغیر اپنے سر کے قریب چلنا شروع کریں۔ آپ اپنے ہاتھوں اور سر پر دباؤ محسوس کرنا شروع کردیں گے۔
جب آپ اپنے سر کے قریب جارہے ہیں تو ، ایک نقطہ آئے گا جب آپ کے پیر خود بخود اوپر اٹھنا شروع ہوجائیں گے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنے مرکز کو سخت کرتے ہیں اور انہیں سیدھے اوپر اٹھاتے ہیں۔ اس میں کچھ کوششیں ہوگی لہٰذا فکر نہ کریں۔ شروع میں کسی دیوار کا سہارا لیں اور کوشش کرتے رہیں!
‘بکاسانہ’
اگر آپ کے ل the ہیڈ اسٹینڈ جیسے الٹ تھوڑا بہت ترقی یافتہ ہیں تو ، اسے آزمائیں۔ مضبوط یوگا کے لئے یہ یوگا کرن آپ کے بازوؤں کو بھی ٹون اور مضبوط بنائے گی۔
اپنی ہتھیلیوں کو چٹائی پر مضبوطی سے رکھیں اور اپنی انگلیاں پھیلائیں۔ اپنے گھٹنوں کو اس طرح رکھیں کہ وہ آپ کے بغل کے نیچے ، آپ کے بازو پر تھوڑا سا جھکا رہے ہوں۔ اب اپنے گھٹنوں کو مزید موڑیں اور اپنا وزن آگے بڑھانا شروع کریں۔ اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہونا مت بھولنا کیوں کہ یہ اس کا بنیادی حصہ ہے آسن .
جب تک آپ کا جسم چٹائی سے دور نہ ہو اور اپنے بازوؤں میں توازن قائم نہ رکھیں تب تک منتقل کرتے رہیں۔ وزن پوری طرح سے آپ کے بازوؤں پر نہیں ہونا چاہئے لیکن آپ کے بازو اور کور کے مابین برابر تقسیم ہونا چاہئے۔
گھر کے لئے بہترین ورزش
یہ یوگا دن ورزش کی اس قدیم شکل کو گلے لگا رہا ہے! پریکٹس گھر پر آسانی سے کی جاسکتی ہے اور شاید ہی کسی سامان کی ضرورت ہو۔ صحت مند رہیں اور صحتمند رہیں!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
