برو سپلٹس: جسمانی حصہ ایک دن کی تربیت کرتے ہوئے وقت ضائع کرنا بند کریں
جب میں یہ کہتا ہوں تو یقین کرنا تھوڑا مشکل ہو گا ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ جم جانے والی آبادی کا 90-95٪ غلط طریقے سے ٹرین کرتا ہے۔
تقریبا ہر شخص پیر کو جم جاتا ہے اور آپ جانتے ہیں کہ یہ کون سا دن ہے - سینے کا بین الاقوامی دن۔ منگل کا دن واپس ہوسکتا ہے۔ بدھ کے کندھوں اور جب ہم ہفتے کے روز پہنچیں گے ، آپ جم میں جانے کے لئے بہت زیادہ تھک چکے ہیں ، لہذا آپ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مل کر کسی فلم یا ایک اچھا ڈنر کے لئے باہر نکل جاتے ہیں ، کیوں کہ ٹانگوں کی تربیت کرنا ایسی چیز ہے جس میں آپ واقعی دلچسپی نہیں رکھتے ہیں۔ in. اس طرح ، ہر پٹھوں کا اپنا مخصوص دن ہوتا ہے اور اگر آپ اس دن سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ جسم کے اعضا کو پوری طرح ہفتہ میں چھوڑ دیتے ہیں۔
غالب بیوقوف برو اسپلٹ ٹریننگ
اگر آپ ابتدائی ہیں تو تربیت کا یہ طریقہ آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے ، کیوں کہ جب آپ ابتدائی ہیں تو بالکل واضح طور پر ، کچھ بھی اور ہر چیز آپ کے ل works کام کرتی ہے۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ یہ کیسے ممکن ہے؟ آپ کا پسندیدہ 'انسٹاگرام فٹنس ماڈل' سالوں سے اسی طرح تربیت دے کر نتائج حاصل کرتا رہتا ہے۔ آپ ایک خاص 'فائدہ' کو فراموش کر رہے ہیں کہ آپ کا عزیز انسٹاگرامر آپ کے ساتھ اشتراک کرنے میں بہت ہچکچاہٹ محسوس کرے گا۔ وہ منشیات پر ہے!
آگ شروع کرنے کا آسان ترین طریقہ
لیکن جب آپ سیڑھی کو آگے بڑھاتے ہیں اور ایک انٹرمیڈیٹ-آئش بن جاتے ہیں تو ، تربیت کا یہ طریقہ وہ ہے جو آپ کی نشوونما میں رکاوٹ ہے۔
ذیل میں درج ذیل وجوہات ہیں جن کی وجہ سے برو اسپلیٹس طویل مدت میں تربیت حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے۔
1) تربیت تعدد
اگرچہ یہ سچ ہے کہ برو پھوٹ آپ کو ایک عضلاتی گروپ کو چھلکنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، یہ مت بھولنا کہ آپ اگلے ہفتے تک اسی عضلاتی گروپ کو نہیں ماریں گے۔ آپ کے پٹھوں میں ایک ہفتے کے مقابلے میں بہت تیزی سے (48-72 گھنٹے) صحت یاب ہوجاتی ہے اور اسی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے لئے پورے ہفتے کا انتظار کرنا سب سے کم ہے۔ تربیت کا بہتر طریقہ یہ ہے کہ ہر ہفتے جسمانی حصے کو فریکونسی میں 2-3 سیشن تک بڑھایا جا studies ، کیونکہ مطالعے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اعلی تربیت کی فریکوئنسی نے بڑے پیمانے پر فوائد حاصل کیے۔
2) کامل فارم
کاسٹ لوہے کے برتن کا علاج کیسے کریں
زخموں کی تاب نہ لاتے ہوئے طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کے ل Techn تکنیک یا مناسب شکل اہمیت کا حامل ہے۔ یہ افسوس کی بات ہے کہ اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ بس پیشاب کی غریب تکنیک پر ایک نظر ڈالیں جس میں سب سے زیادہ چکنی چٹخارے دکھائے جاتے ہیں اور اس کا موازنہ کریں کہ سب سے بڑے لفٹر اپنی حرکت کو کس حد تک چلاتے ہیں۔ زندگی میں کسی بھی چیز کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو بہتر ہونے تک مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ صحیح شکل کے ساتھ وزن اٹھانا کسی دوسرے حاصل شدہ مہارت کی طرح ہے جو صرف اس صورت میں بہتر ہوتا ہے جب آپ اس پر عمل کریں۔ دوسری طرف ، اگر آپ ہر ہفتے کام کرنے والے پٹھوں کے گروپوں کی فریکوئینسی میں اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ مشق کرتے ہیں اور آپ صحیح طریقے سے اٹھانے میں بہتر ہوجاتے ہیں۔
3) غیر عملی
آئیے سیدھے یہ کام حاصل کریں- آپ کے پاس شاید آپ کی ملازمت ، کنبے ، بچے اور آپ کی زندگی میں بہت سی اہم اور اہم چیزیں آپ کی ورزش سے پہلے غور کرنا چاہ.۔ آپ اسٹیرائڈز انجیکشن نہیں کرتے جو ایک گھنٹے تک ورزش کی سہولت دیتے ہیں۔ آپ پیشہ ور باڈی بلڈر نہیں ہیں ، یہاں تک کہ ایک بننے کا ارادہ بھی نہیں کریں گے اور کبھی نہیں ہوں گے۔ پھر تم کیوں ایک کی طرح تربیت رکھتے ہو؟
حقیقت پسندانہ طور پر ، زیادہ تر لوگوں کے پاس جم میں اختتام پر گھنٹوں گزارنے کے لئے وقت یا توانائی نہیں ہوتی ہے۔ پرو باڈی بلڈر یہی کرتے ہیں۔ لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنی ساری زندگی کا وقت اور وسائل اپنی ورزش کی طرف مختص نہیں کرسکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ترقی نہیں کرسکتے اور بڑا اور مضبوط نہیں ہوسکتے ہیں۔
اسے آزماو
میری رائے میں ، تربیت کا بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کے مطابق دھکا / پل / ٹانگیں ، اوپری لوئر یا پورے جسمانی ورزش کا معمول بنائیں۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، یہ ورزش آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے جیسا کہ اوپر کام کیا گیا ہے۔
تمام کاموں اور وعدوں کے اوپری حصے پر طویل ورزش کرنے کی بجائے ، آپ کو ہر ہفتے 30-60 منٹ کے 3-4 سیشنز کی ضرورت ہوگی۔ ورزش کے قریب جانے سے خوفزدہ ہونے کے بجائے یہ ورزش زیادہ خوشگوار ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مذکورہ بالا معمولات میں سے کسی ایک سیشن کی کمی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اس ہفتے میں کسی خاص پٹھوں کے گروپ کو کام کرنا نہیں چھوڑیں گے ، کیونکہ آپ ایک ہی پٹھوں کے ساتھ ایک دن کی طرز کا معمول بنائیں گے۔
بیرونی والد کے لئے کرسمس کے تحفے
نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل افراد کو باڈی بلڈنگ شوز میں حصہ لینے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈنگ بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
