صحت

دمہ کے عالمی دن پر ، صحتمند پھیپھڑوں اور بہتر سانس لینے کے لئے 8 یوگا آسن موجود ہیں

5 مئی کو عالمی دمہ کے دن کے طور پر جانا جاتا ہے ، جو دمہ کے عالمی اقدام (GINA) کے ذریعہ منعقد کیا جاتا ہے تاکہ لوگوں میں سانس کی بیماری اور اس سے نمٹنے کے طریقوں سے متعلق آگاہی بہتر ہوسکے۔

# ورلڈ آسٹما ڈے 1998 کے بعد سے ، ہر سال منایا جاتا ہے؟
- مئی کا پہلا منگل

دمہ ایک طویل مدتی دائمی پھیپھڑوں کی خرابی ہے جس سے متاثر ہوتا ہے؟
- پھیپھڑوں

دمہ کی علامات:
- گھرگھولنا
- سانس لینا
- کھانسی
- سینے کا درد

عالمی یوم دمہ 2020 کا موضوع؟
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE

- عمومی علم (@ BORN4WIN) 5 مئی 2020

ہم نے گرینڈ ماسٹر اکشر سے رابطہ کیا ، جو اس کا ہے مہا ہمالیہ ، اور ایک بین الاقوامی سطح پر ساکھ والے روحانی یوجک ماسٹر ہیں جنہوں نے سنیل گاوسکر اور آسٹریلیا کے میتھیو ہیڈن سمیت بین الاقوامی کرکٹ میں کچھ بڑے ناموں کے ساتھ کام کیا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (اکشیریگا)

اس نے کس طرح سمجھنے میں ہماری مدد کییوگا دمہ کے مریضوں کی مدد کرسکتا ہے ، خاص طور پر جب سانس کی وبائی شکل کی شکل میںCOVID-19 دنیا پر قبضہ کر لیا ہے۔

انٹرویو کے اقتباسات:

دمہ مریضوں کو COVID-19 کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (اکشریگا)

'سماجی دوری بہت ضروری ہے اور یہ خاص طور پر دمہ کے مریضوں کے لئے خود کو الگ تھلگ کرنے کے اصولوں پر سختی سے عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ چونکہ CoVID -19 پہلے تنفس کے نظام پر حملہ کرتا ہے ، اس لئے گھر کے اندر محفوظ رہنا انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہنا اور جسمانی طور پر متحرک رہنا بھی ضروری ہے۔ '

یوگا اور آیوروید دمہ کے علاج میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں؟

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (اکشیریگا)

مرچ ، الائچی ، سے بنا ہوا روایتی اور گھریلو ساختہ ترکیبیں اور آیورویدک شوربے تلسی دمہ کی علامات اور حالت کا علاج کرنے کے لئے وغیرہ بہت فائدہ مند اور راحت بخش ثابت ہوسکتے ہیں۔

'تیل والے کھانے سے پرہیز کریں ، اور اپنے کھانے کو واقعی اچھالیں۔ یوگا سے مدد مل سکتی ہے آسن ، پرانیمام اور مراقبہ۔ '

دمہ میں مبتلا افراد کے لئے یوگا اور آیوروید کے کچھ بڑے فوائد کیا ہیں؟

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (اکشیریگا)

اگر آپ دمہ یا اسی طرح کے سانس کی خرابی سے دوچار ہیں تو ، آپ یوگا کی مشق کرسکتے ہیں آسن ، اور پرانیمام تکنیک. یوگا تناؤ کو دور کرتا ہے اور پھیپھڑوں کی استعداد کار کو بہتر بناتا ہے ، اور انھیں مضبوط بناتا ہے۔

آپ آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جس میں آپ سانس لیتے ہیں اور اپنے پھیپھڑوں سے زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ نکال سکتے ہیں۔ '

یہاں 8 یوگا ہیں آسن کہ آپ صحتمند پھیپھڑوں کے لئے مشق کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ اپنے دمے پر قابو پا سکتے ہیں:

1۔ وجراجنا - گرجدار لاحق

© گرینڈ ماسٹر اکشر

کرنسی کی تشکیل

· اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو کر اپنے جسم کے اطراف سے آغاز کریں۔

· آگے جھکاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنی چٹائی پر گردو۔

· اپنی شرونی کو اپنی ایڑیوں پر رکھیں اور اپنے پیروں کو باہر کی طرف اشارہ کریں۔

· یہاں ، آپ کی رانوں کو آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو دبانا چاہئے۔

· اپنی ایڑیاں ایک دوسرے سے تھوڑا سا دور رکھیں۔

· اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔

· اپنی پیٹھ سیدھا کریں اور آگے کی طرف دیکھو۔

· اس کو پکڑو آسن تھوڑی دیر کے لئے.

دو پاسچیموٹناسن - بیٹھے فارورڈ موڑ

© گرینڈ ماسٹر اکشر

کرنسی کی تشکیل

· سے شروع کرنا ڈنڈاسنا۔

· اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے جب آپ کے پیر آگے بڑھاتے ہیں۔

· اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں۔

· اپنے پیٹ کو ہوا سے خالی کریں اور خالی کریں۔

· سانس کے ساتھ ، کولہے پر آگے موڑیں اور اپنے اوپری جسم کو اپنے نچلے جسم پر رکھیں۔

· اپنے بازوؤں کو کم کرو اور اپنی انگلیوں سے اپنی انگلیوں کو مضبوطی سے تھام لو۔

· اپنی ناک سے اپنے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔

· 10 سیکنڈ کے لئے کرنسی کو پکڑو.

3۔ استراسانہ - اونٹنی کا پوز

© گرینڈ ماسٹر اکشر

کرنسی کی تشکیل

· یوگا چٹائی پر گھٹنے اور اپنے ہاتھوں کو کولہوں پر رکھیں۔

· اس کے ساتھ ہی ، اپنی کمر کو سیدھا کریں اور اپنے ہتھیلیوں کو اپنے پیروں پر سلائڈ کریں یہاں تک کہ بازو سیدھے ہوجائیں۔

· اپنی گردن کو دباؤ یا لچکدار نہ بنائیں بلکہ اسے غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔

· ایک دو سانسوں کے لئے اس کرنسی میں رہیں۔

· سانس لیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوز پر آجائیں۔

· اپنے ہاتھ واپس لے لو اور سیدھے ہوتے ہی انہیں اپنے کولہوں پر واپس لائیں۔

چار اردھا میتیسندرسانا - آدھی مچھلی لاحق

© گرینڈ ماسٹر اکشر

کرنسی کی تشکیل:

· میں شروع ڈنڈاسنا۔

· بائیں ٹانگ کو گنا اور بائیں پاؤں کو دائیں گھٹنوں کے اوپر زمین پر رکھیں۔

· دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اس کو جوڑ دیں تاکہ وہ دائیں ہیل کے ساتھ زمین پر آرام سے بائیں شرونی کے قریب رہے۔

· دائیں ہاتھ کو بائیں ٹانگ پر لائیں اور بائیں پیر کے بڑے پیر کو پکڑیں۔

· جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، جسم کے تنے کو جتنا ممکن ہو مڑیں ، گردن کو موڑ دیں تاکہ نگاہیں بائیں کندھے کے اوپر ہوں اور کمر کو بائیں ہاتھ سے گھیرتے ہوئے کھجور کو باہر کی طرف گھیر لیں۔

· عام طور پر سانس لیتے ہوئے آسن کو برقرار رکھنا جاری رکھیں۔

· اس پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ پر مضبوط موڑ ہے۔

· دائیں بازو کو بائیں گھٹنے کے خلاف دبایا جاتا ہے جس کے نتیجے میں وہ جسم پر بڑھ جاتا ہے۔

· سینہ کھلا اور ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہے۔

· پیٹ کا ایک رخ کمپریسڈ ہے اور دوسری طرف پھیلا ہوا ہے۔

· دائیں ٹانگ اور گھٹنے فرش پر رہتے ہیں۔

· بائیں گھٹنے دائیں بغل کے قریب ہونا چاہئے۔

5 دھنوراسانہ - رکوع کرنا

© گرینڈ ماسٹر اکشر

کرنسی کی تشکیل:

· پیٹ پر لیٹنے سے شروع کریں۔

· اپنے گھٹنوں کو موڑ اور اپنی ٹخنوں کو اپنی ہتھیلیوں سے تھام لو۔

· مضبوط گرفت ہے۔

· اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو جتنا اونچا ہو اٹھاو۔

· کچھ دیر کے لئے دیکھو اور کرن کو تھام لو۔

6۔ چکرسانا - وہیل لاحق

© گرینڈ ماسٹر اکشر

جو لباس پہننا ہے وہ پیدل سفر

کرنسی کی تشکیل

· اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔

· اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں پر جوڑ دیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر مضبوطی سے فرش پر رکھے گئے ہیں۔

· اپنے ہتھیاروں کو آسمان کی طرف کھینچتے ہوئے اپنے بازوں کو کہنیوں میں جھکائیں۔

· اپنے بازوؤں کو کندھوں پر گھمائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر اپنے سر کے دونوں طرف رکھیں۔

· سانس لیں ، اپنی ہتھیلیوں اور پیروں پر دباؤ ڈالیں اور چاپ بنانے کے ل your اپنے پورے جسم کو اوپر رکھیں۔

· اپنی گردن کو سکون دیں اور اپنے سر کو آہستہ سے پیچھے گرنے دیں۔

7۔ چندر بھیدی پرانایما

© گرینڈ ماسٹر اکشر

میں پرانیمام تکنیک ، چندر بھیدی پرانایما - بائیں ناسور سانس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور دائیں ناساز کو سانس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ چندر بیدھی پرینام پورے کو متحرک کرتا ہے اڈا نادی یا قمری چینل۔

8۔ سوریہ بیدی پرانایما

© گرینڈ ماسٹر اکشر

سوریہ بیدی پرانایما پتوں کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور بلغم اور گیس کو کم کرتا ہے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں