صحت

اداکار نے 'دبنگ 3' کے لئے '6 پیک ایب' حاصل کرنے کے لئے کس طرح کام کیا اس پر سلمان خان کے ٹرینر نے بین پھیلادی۔

دبنگ 3 کو ریلیز ہوئے ایک ہفتہ سے بھی کم وقت ہوگیا ہے اور یہ فلم 100 کروڑ روپے کو چھونے کی سمت گامزن ہے۔ فلم کے بارے میں آپ کیا کہنا چاہتے ہیں ، کہانی یا یہاں تک کہ اداکاروں نے فلم میں جو کام کیا ہے ، وہ ایک چیز جو سلمان خان اسٹارر فلم کو ہٹ بنانا یقینی بناتی ہے وہ صرف اس کی موجودگی ہے۔

وہ 53 سالہ میگا اسٹار جس طرح کے ٹرینڈسیٹر کے ساتھ رہا ہے اس کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے۔ انہوں نے بالی ووڈ میں جو سب سے بڑا ، سب سے زیادہ انقلابی رجحان اختیار کیا وہ ایک بڑی لاشوں کے ساتھ سرکردہ ہیرو کا خیال تھا۔

سلمان خان





یقین ہے کہ پیار کییا تو ڈارنا کیا اور دبنگ 3 میں اداکار کے جسم پر کافی فرق ہے۔ وہ اب کے مقابلے میں کافی دبلی پتلی تھے اور پٹھوں کی بہتر تعریف رکھتے تھے لیکن حقیقت یہ ہے کہ انہوں نے اپنی ورزش کی طرز کو اتنا سخت رکھا ہے کہ وہ متاثر کن ہے۔ خود میں.

ایمرجنسی جی پی ایس لوکیٹر کے ساتھ دیکھیں
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

کام جاری ہے...



شائع کردہ ایک پوسٹ چولبل پانڈے (beingsalmankhan) 27 جولائی ، 2019 کو 1:03 بجے PDT

لیکن وہ یہ کیسے کرتا ہے؟ ہم نے مشہور شخصیات فٹنس ماہر راکیش اڈیار سے رابطہ کیا جو 10 سال سے زیادہ عرصے سے اداکار کو سلمان کے ورزش منصوبہ اور غذا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تربیت دے رہے ہیں۔

ان کا کہنا یہ تھا:



وہ (سلمان خان) ہمیشہ صاف ستھرا غذا کھاتا ہے اور اپنی ورزش کے بارے میں خاص خاص ہے۔ شاذ و نادر ہی وہ ممبئی میں رہتا ہے اور ورزش سے محروم رہتا ہے۔ اس طرح کی لگن نے اسے اتنے سالوں سے برقرار رکھا ہے۔

یہاں تک کہ جب سلمان کسی فلم کی تیاری نہیں کررہا ہوتا ہے تو بھی ، اس کے روزمرہ کے معمول کی وجہ سے کسی بھی دن ان کے چار پیک ایبس دکھائی دیتے ہیں۔

دوران ٹائیگر زندہ ہے ، یہ افواہ تھی کہ اس کے ایبس VFX سے بنے تھے۔ لیکن یہ سراسر غلط ہے۔ ایک ایسا شخص جو غذا اور ورزش کے لئے اتنا وقف ہے ، فطری طور پر اس کے پاس آتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

اگر دیکھانہ ہے ، شکست دی کرنا ہے ، مارنا ہے ، تو مہناط کار ہے اپنا لیول بڈھا ہے کام سے ماڑو ... محنت کرنے سے بہتر کچھ نہیں ...

شائع کردہ ایک پوسٹ چولبل پانڈے (beingsalmankhan) یکم جولائی 2019 کو صبح 6:30 بجے PDT

وہ خود بھی فٹنس کے معاملے میں بہت جانکاری ہے اور تندرستی ماہرین ، ڈاکٹروں اور دوستوں کے ساتھ مستقل رابطے میں رہتا ہے جو فٹنس کے کاروبار میں ہیں۔ وہ صحت سے متعلق بہت ساری بات چیت میں مستقل طور پر حصہ لیتا ہے۔

کے لئے دبنگ 3 ، مجھے اس کے ورزش کے معمولات میں بہت سی تبدیلیاں لانا پڑیں۔ اس فلم کی نظر کے ل I ، میں نے اس کی ورزش اور ڈائیٹ پلان تیار کیا جسے انہوں نے کافی حد تک فالو کیا۔ فلم میں اس کے متاثر کن جسم کو دیکھ کر آپ اس منصوبے کا نتیجہ ڈھونڈ سکتے ہیں۔

کیا بکھرے ہوئے بکھرے نظر آتے ہیں
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

پرگتی مدن اگگر آس پاس ہو اور ٹائم ہو تو میں دلیہ میں آویزاں ہونے والے مضبوط سامان کی حیثیت سے اس کو چیک کریں ن فیڈ بیک ڈی دینا # بینگسٹرونگ @ ریئل اسٹراءنگ @ @ بابا81beingস্ট্রindia

شائع کردہ ایک پوسٹ چولبل پانڈے (beingsalmankhan) 6 جولائی 2019 کو صبح 4:59 بجے PDT

سلمان کیا کھاتا ہے؟

اس بات سے قطع نظر کہ اگر سلمان خان گھر پر ہیں یا کسی شوٹ پر ہیں ، تو وہاں ایک مخصوص ڈائیٹ پلان ہے جس کی وہ سختی سے پیروی کرتے ہیں۔

● انڈے کی سفیدی اور صبح جئ

ac نمکین کے ل he ، وہ کچھ خشک میوہ جات اور ایک پھل اٹھاتا ہے

lunch بریانی ، مچھلی / چکن اور دوپہر کے کھانے کے لئے ترکاریاں

آئرن اسکیلیٹ کاسٹ کرنے کا طریقہ

evening شام کے ناشتے کے طور پر کچھ مزید خشک پھل اور ایک پھل

رات کے کھانے میں مچھلی ، بھوری چاول اور کچھ سبز ترکاریاں۔

سلمان ہمیشہ گھر سے بنے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اڈیار کا کہنا ہے کہ گولی چلانے پر بھی اسے اپنی والدہ کا تیار کردہ کھانا لینا پسند ہے۔

سلمان کی ورزش کا معمول کس طرح لگتا ہے؟

ٹرینر کا کہنا ہے کہ سلمان کی فٹنس کا سہرا ان کی ایمانداری اور نظم و ضبط کو جاتا ہے۔

30 سال سے زیادہ عرصے تک اس کے جسم پر کام کرتے ہوئے ، اس نے یہ ترجیح دی ہے کہ ایک دن کے لئے بھی کبھی کام نہ کرنا۔ اگر وہ کام کی وجہ سے دن میں ورزش کرنے سے قاصر ہے تو ، وہ رات گئے اس کا احاطہ کرتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

تقسیم میں .. ہا ہا ہا ہا

شائع کردہ ایک پوسٹ چولبل پانڈے (beingsalmankhan) 23 جون 2019 کو صبح 10:20 بجے PDT

اگرچہ وہ اب بھی بہت زیادہ لفٹنگ کرتے ہیں ، لیکن میں نے عمر بڑھنے کی وجہ سے اس بار اس کے شیڈول میں بھاری لفٹنگ شامل نہیں کی۔ اس کے بجائے ، میں نے اسے کک باکسنگ ، کھینچنے ، حجم کی تربیت ، جسمانی وزن کی تربیت وغیرہ سے تبدیل کیا۔

سلمان صبح خالی پیٹ پر کارڈیو کرنے میں تقریبا 40 40-45 منٹ صرف کرتا ہے۔ اس کے بعد ، وہ پٹھوں کو بڑھاتا اور کام کرتا ہے۔

دوپہر کے کھانے کے ایک گھنٹہ بعد ، وہ سست کارڈیو یا جسمانی وزن کے سادہ ورزش جیسے پش اپس ، سادہ اسکواٹس ، پھیپھڑوں کو انجام دیتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

ووہ صرف پیچے تار کس کس چیز ہے۔ . کیا آپ pls اندازہ لگا سکتے ہیں؟

شائع کردہ ایک پوسٹ چولبل پانڈے (beingsalmankhan) 18 جون 2019 کو رات 12: 18 بجے PDT

شام کو ، وہ بڑی بڑی پٹھوں اور علاقوں جیسے پیٹھ ، سینے اور ٹانگوں پر توجہ دیتا ہے۔ رات کے وقت وہ 40 منٹ کی سیر پر جاتا ہے ، 'ٹرینر نے کہا۔

جب کہ اڈیئر سمجھ گئے کہ سلمان خان کے پرستار ان کے جسم کو مجسمہ بناتے ہیں اور ان کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں سلمان بھائی اس کا جسم 30 سال کی محنت ہے۔ اگر آپ اس کا جسم چاہتے ہیں تو سرشار ہونے کی ضرورت ہے۔ فٹنس کا کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔

جم میں انا لفٹنگ سے پرہیز کریں تاکہ آپ خود کو طویل عرصے تک تربیت دے سکیں۔ اگر آپ کسی کو بھاری لفٹیں کرتے ہوئے دیکھتے ہیں اور ابتدا میں آپ نے بھی ایسا کرنے کی کوشش کی تو آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔

کسی بھی تبدیلی کے ل D ڈائٹ بہت ضروری ہے۔ ہمیشہ متوازن غذا کے ل for رہیں اور ورزش کرتے ہوئے فٹ رہیں۔

آخر کار ، کارڈیو اور وزن کی تربیت دونوں کھیل کے وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے ل body ، روزانہ ایک جسمانی حصے کی تربیت کریں اور 18 سے 20 سیٹوں سے زیادہ کا اطلاق نہ کریں۔ '

نوٹ: پر اصلی مضمون دیکھیں مینس ایکس پی نمبر ، یہاں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

صاف پانی کی بہترین گولیاں کیا ہیں؟
تبصرہ کریں