کرس پریٹ کے ’گارڈینز آف دی گلیکسی‘ ورزش اور ڈائیٹ پلان کلو کو بہانے کے لئے بالکل صحیح ہے
جبکہ لوگ پسند کرتے ہیںکرس ہیمسورتھ اور کرس ایونز تھور اور کیپٹن امریکہ کی حیثیت سے اپنی اپنی پہلی فلم بنانے سے پہلے وہ اچھ shapeی شکل میں تھے ، یہ مارول سنیما کائنات کا تیسرا کرس تھا جس نے پیٹر کوئل عرف اسٹارورڈ کا کردار اٹھانے سے پہلے اپنے ناقابل یقین جسمانی تبدیلی سے سب کو دنگ کردیا۔ کہکشاں کے محافظ (2014)
© ٹویٹر / بیبل ٹاپ
اس کردار کے لئے آڈیشن کے وقت ، کرس پرٹ کا وزن تقریبا 13 136 کلو تھا ، اس کی تکمیل کے ل to ایک سوجن چہرہ اور بیئر کا پیٹ تھا۔
اس جسم نے اسے اینڈی ڈوئیر میں مشہور بننے دیا پارکس اور تفریح ، لیکن ان کی اپنی فلم فرنچائز میں صف اول کا آدمی بننے کے لئے اس سے زندگی بھر کا عہد کرنے کی ضرورت تھی ، اور بالکل اسی طرح اس نے کیا۔
یہ ہے کرس پرٹ کا کہکشاں کے محافظ ورزش روٹین اور ڈائٹ پلان:
ورزش کا منصوبہ:
© ٹویٹر / کرس پرٹ
مہاکاوی تبدیلی کے لئے پرٹ کو پانچ مہینوں تک سخت ٹریننگ کی ضرورت تھی ہفتے میں چار چھ دن . عام طور پر ، انہوں نے کارکردگی کا مظاہرہ کیا 12 نمائندوں کے 4 سیٹ ہر ایک مشق کے لئے.
سوموار: واپس ، بائسپس اور ابس: 12 ریپس کے 4 سیٹ
ret کھینچ اور وارم اپ (10 منٹ)
ad ڈیڈ لیفٹ
ull پل اپ
· لیٹ پل پل ڈاؤن
· ہتھوڑا طاقت صف
avy بھاری ڈمبل قطار
. ہتھوڑا curls
· باربل کرلز
· تختیاں (60 سیکنڈ)
کولہوں کے درمیان چافنگ کا بہترین علاج
Leg ٹانگ اٹھانا
· دھرنا
منگل: سینے اور ٹرائیسپس
ret کھینچ اور وارم اپ (10 منٹ)
· بینچ پریس
· مائل بنچ
/ کیبل / ڈمبل فلز
ips ڈپس
ice ٹرائیسپ پش ڈاون
. ہتھوڑا طاقت بنچ
able کیبل کک بیکس
بدھ: بازیافت کا دن
جمعرات: ٹانگوں
· کھینچ اور وارم اپ (10 منٹ)
· بیک اسکواٹ
· ٹانگ پریس
ighted وزن والے پھیپھڑوں
Ket کیٹلیبلس کے ساتھ سیدھی ٹانگ ڈیڈ لفٹس
· بچھڑا اٹھاتا
ute گلائٹ پل
جمعہ: کندھے اور چالوں
ret کھینچ اور وارم اپ (10 منٹ)
جھیل کے ساتھ میرے قریب خیمہ خیمہ لگانا
· ملٹری پریس
ate پارشوئک اضافہ
ear ریئر شیئرڈ فلائٹ
able کیبل / ڈمبل فرنٹ رائس
· باربل شورگس
· ایک بازو ڈمبل سنیچ
· کیٹل بیل سوئنگ
umb ڈمبل شورز
ہفتہ: آرام
اتوار: آرام
ڈائٹ پلان:
© ٹویٹر / کرس پرٹ
یقین کریں یا نہیں ، پرٹ کے غذائی ماہر فل گوگلیہ نے اپنی حرارت کی مقدار میں ایک دن میں تقریبا 4 4000 کیلوری کا اضافہ کیا تھا اور اس کے روزمرہ کے معمول میں ڈھیر ساری مقدار میں پانی شامل کیا تھا جس کی وجہ سے وہ سارا دن بیت الخلا میں جاتا تھا ، اداکار کے اپنے داخلے کے مطابق۔
پروٹین:
· چکن بریسٹ
· مچھلی
Eg پورے انڈے
· سٹیک
پروٹین شاک
کاربس:
· سبز سبزیاں
· میٹھا آلو
· بھورے چاول
at دلیا
· بیر
چربی:
· ناریل کا تیل
· ایواکاڈو
uts گری دار میوے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
چھوٹے گول سیاہ poop جانوروںتبصرہ کریں
