اگر آپ باقاعدگی سے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹس انجام دیتے ہیں تو کیا آپ کو Abs کی تربیت دینے کی ضرورت ہے؟
اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں جیسی پیچیدہ حرکتوں کو تمام مشقوں کا باپ سمجھا جاتا ہے۔ آپ کے مقصد سے قطع نظر - چربی میں کمی ، پٹھوں میں اضافہ ، طاقت میں اضافے اور اسی طرح ، آپ کے طرز عمل میں کمپاؤنڈ لفٹوں کو سیمنٹ کرنا پڑتا ہے۔ تاہم ، کمپاؤنڈ لفٹوں کے بارے میں کچھ غلط فہمیاں ہیں اور ان میں سے ایک یہ ہے کہ ‘اگر آپ کثرت سے اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ کرتے ہیں تو آپ کو عباس کی تربیت دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کتنا سچ ہے؟ ایک پر پڑھیں آپ کا جواب ہوگا۔
کتنی دیر تک گائے کے گوشت کو گھماؤ کرنے کے لئے
کمپاؤنڈ حرکتیں بالکل کس حد تک ہیں؟
کمپاؤنڈ حرکتیں یا کمپاؤنڈ لفٹیں ایسی مشقیں ہیں جو بیک وقت ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں پر کام کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ڈیڈ لفٹیں ہیمسٹرنگز ، گلیٹس ، ٹریپس ، فورامس ، لاٹس اور یہاں تک کہ بنیادی عضلات کا کام کرتی ہیں۔ اس طرح کی لفٹوں میں حقیقی زندگی کا اطلاق ہوتا ہے اور جب بہتر انداز میں اس کی مشق کی جائے تو ، اس کے نتیجے میں کچھ زبردست طاقت مل سکتی ہے۔ مزید یہ کہ ، یہ کہنا ضروری نہیں ہے کہ کمپاؤنڈ لفٹیں زیادہ کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کرتی ہیں ، جس سے چربی میں تیزی سے کمی ہوتی ہے۔
متک 1: اگر آپ کثرت سے کمپاؤنڈ لفٹ انجام دیتے ہیں تو آپ کو Abs کی تربیت دینے کی ضرورت نہیں ہے
چونکہ کمپاؤنڈ لفٹ بنیادی طور پر متناسب کام کرتے ہیں ، اس لئے یہ عقیدہ ہے کہ آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں پر مزید کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اب ، یہ بیان جزوی طور پر درست ہے کیوں کہ آپ کے بنیادی عضلات صرف آپ کے ایبس نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ اس میں آپ کے داخلی / بیرونی تضادات ، ایریکٹر اسپائن گروپ (نچلے حصے کے پٹھوں) ، درمیانی جالیں وغیرہ شامل ہیں۔ اس خرافات کو ختم کرنے سے پہلے پہلے یہ سمجھنے دیں کہ عضلہ عضلہ کیا کرتا ہے۔
ریکٹس ابڈومینیس اکا ابس پٹھوں کو سمجھنا
ریکٹس ابڈومینیس ، جسے 'ابڈومینلز' یا 'ایبس' بھی کہا جاتا ہے ، ایک جوڑا والا عضلہ ہے جو انسانی تنے کے اگلے حصے کے ہر ایک حصے پر عمودی طور پر چلتا ہے۔ پٹھوں ناف ہڈی سے شروع ہوتا ہے اور sternum ہڈی کے ارد گرد داخل کرتا ہے. اس پٹھوں کا اہم کام ریڑھ کی ہڈی ، نقل و حرکت کو موزوں کرنا ہے جو کرچ چلاتے وقت کرتے ہیں۔
جب آپ ڈیڈ لفٹ یا اسکواٹس انجام دیتے ہیں تو یہ وہی ہوتا ہے جو ابس کے ساتھ ہوتا ہے
ان اہم لفٹوں کے دوران ، وزن / مزاحمت آپ کو ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے کے ل pull آپ کو کھینچتی یا دھکیل دیتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان لفٹ کے دوران ABS کے پٹھوں کی طرف سے کوئی کوشش نہیں کی جا رہی ہے کیونکہ جان بوجھ کر ریڑھ کی ہڈی کا کوئی موڑ نہیں ہے۔ در حقیقت ، ہم ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے کے لئے طاقت کا استعمال کر رہے ہیں جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کیا کرنے کے لئے مکمل طور پر مخالف تحریک ہے۔ لہذا ، جب ہم کہتے ہیں کہ مرکب کی لفٹوں کے دوران یہ کور ملوث ہے ، تو یہ صرف جزوی طور پر درست ہے کیونکہ ایریکٹر اسپائین ریڑھ کی ہڈی کو روکنے کے لئے فعال طور پر کام کر رہا ہے نہ کہ عضلہ کے پٹھوں کو۔
نتیجہ اخذ کرنا
یہ ایک افواہ ہے کہ آپ کے ایبس کمپاؤنڈ لفٹوں کے دوران تربیت حاصل کررہے ہیں۔ Abs کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ کی طرح ہوتے ہیں جس میں انفرادی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ ان کی نشوونما ہو ، تو صرف ان کو ہر دوسرے پٹھوں کے گروپ کی طرح الگ سے تربیت دیں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
