صحت

کرس ایوانز ’’ کیپٹن امریکہ ‘‘ ورزش اور غذا کے منصوبے خوفناک ہیں لیکن ان کی پیروی کرنا ناممکن نہیں ہے

کرس ایونز ان لوگوں کے ایک چھوٹے سے گروہ سے تعلق رکھتا ہے جس کو اپنے اداکاری کے عروج پر دو سپر ہیروز کھیلنے کا موقع ملا ، جس کا مطلب یہ تھا کہ اسے بھرپور شکل میں رہنے کی ضرورت ہے۔

کرس ایوانز ’’ کیپٹن امریکہ ‘‘ ورزش اور غذا کے منصوبے enti بیسویں صدی کا فاکس

واپس جب وہ پہلی مرتبہ میں انسانی مشعل تھا تصوراتی ، بہترین چار (2005) وہ شکل میں نظر آیا لیکن وہ بہت دبلا تھا۔ جب انہوں نے اسٹیو راجرز ، عرف کا کردار حاصل کیا تو وہ اپنی جمالیات کو ایک بالکل نئی سطح پر لے گیا کیپٹن امریکہ 2011 میں.





اس سے پہلے کہ ہم امریکی نوعیت کی خوبصورتی بخش شکلوں میں سے کسی ایک کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکیں ، اس سے پہلے کہ ہم انسانی نوع کو حاصل کرنے میں کامیاب رہے ، ہم آپ کو یہ بتانے کے لئے مجبور ہوجاتے ہیں کہ یہ آسان نہیں تھا اور ہر ایک کے ل not نہیں۔ یہ ناممکن نہیں ہے۔

کرس ایوانز ’’ کیپٹن امریکہ ‘‘ ورزش اور غذا کے منصوبے vel چمتکار اسٹوڈیوز



2015 کا ایک مضمون سپر ہیرو جیکڈ ہمیں یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ اس وقت کے 30 سالہ اداکار نے کیپٹن امریکہ بننے کے لئے کس طرح زبردستی کی اور کرس ایوانس کے ڈائیٹ پلان اور ورزش کے معمولات پر روشنی ڈالی:

کرس ایوانز کی ’سپر ہیرو ڈائیٹ:

GIPHY کے ذریعے



مضمون کے مطابق ، ایونز کے ٹرینر سائمن واٹرسن کا کہنا تھا کہ ان کے لئے سب سے بڑا چیلنج یہ تھا کہ وہ کافی مقدار میں کھا سکتے ہیں تاکہ وہ کافی مقدار میں پٹھوں کو کھو سکے لیکن اسے زیادہ جہاز سے جانے سے روکیں ، جس کی وجہ سے اضافی توانائی چربی کی طرح ذخیرہ ہوجاتی ہے۔

ایسا کرنے کے ل Ev ، ایونس کا روزانہ غذا کا منصوبہ کچھ اس طرح نظر آیا:

ناشتہ:

سیاہ بیر اور اخروٹ کے ساتھ دلیہ کا کٹورا

صبح کا ناشتہ :

انجینئر دشاتمک کمپاس کا استعمال کیسے کریں

پروٹین شیک اور 5 جی بی سی اے اے

پری ورزش ناشتا :

بادام کے ساتھ سیب

ورزش کے بعد ناشتا :

پروٹین شیک اور 5 جی بی سی اے اے

20 منٹ بعد

بھوری باسمتی چاول کے ساتھ چکن کا ترکاریاں

دوپہر ناشتا:

پروٹین والا مشروب

رات کا کھانا:

دبلی پروٹین ، جیسے مچھلی ، چکن یا گائے کا گوشت ، سبزیوں کے ساتھ۔ کوئی نشاستے دار کاربس نہیں ہے۔

کرس ایوانز کی سپر ہیرو ورزش:

GIPHY کے ذریعے

کرس ایوانز کی زیادہ تر ورزش کی حکمت عملی مرکب مشقوں پر مشتمل ہے یعنی وہ مشقیں جو ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں پر کام کرتی ہیں ، مثال کے طور پر ڈیڈ لیفٹ اور وزن والے ڈپس اس کی مشقوں کو دبلے پتلے کے پٹھوں پر جلدی ڈالنے کی اس کی ضرورت کو مدنظر رکھتے ہوئے بھی پروگرام بنایا گیا تھا ، لہذا بھاری ویٹ لفٹنگ کی کم نمائندوں کے ساتھ اس کی ضرورت ہوتی ہے۔

دن کے مطابق معمول:

پیر: لیگ ڈے

بیک اسکواٹس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

پھیپھڑوں (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

ٹانگ پریس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

بچھڑا اٹھا (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

بیٹھے ہیمسٹرنگ کرلز (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

اسکواٹ ٹو باکس جمپ (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

منگل: آخری دن

ڈیڈ لفٹ (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

باربل قطاریں (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

لیٹ پل ڈاونس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

کیبل کی قطاریں (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

1-بازو ڈمبل قطاریں (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

وسیع گرفت پل اپ (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

بدھ: سینے کا دن

مائل بینچ پریس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

ڈمبل بینچ پریس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

کیبل فلائیز (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

مائل کیبل فلائیز (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

مائل ڈمبل فلائیز (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

ڈپس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

جمعرات: یوم بازو

مبلغ curls (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

کھوپڑی Crushers (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

ڈمبل بائسپ کرلس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

ہتھوڑا curls (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

ٹرائیسپ اوور ہیڈ ایکسٹینشن (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

چن اپس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

جمعہ: کندھوں / ٹریپ ڈے

ملٹری ڈمبل پریس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

آپ کاسٹ آئرن اسکیلٹ کو کیسے مشابہت دیتے ہیں

ڈمبل شورز (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

باربل سخت پریس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

باربل شورگس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

فرنٹ ڈمبل اٹھاتا ہے (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

کندھے کی چوڑائی پش اپس (1x وارم اپ سیٹ + 3x سیٹ برائے 6-8 ریپس)

سائیڈ نوٹ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا چربی کے مواد کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، تیز رفتار وقفہ ورزش (HIIT) میں 15-20 منٹ کا اضافہ کریں آپ کے معمول میں فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ تاہم ، روزانہ HIIT کرنا نہ تو پائیدار ہوتا ہے اور نہ ہی سفارش کی جاتی ہے۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں