نیند کی خرابی کا علاج

لاک ڈاؤن مرحلے کے دوران اپنے گندے ہوئے سونے کے پیٹرن کو درست کرنے کے 5 موثر طریقے

موجودہ لاک ڈاؤن صورتحال میں ، جہاں پہلے تو ہم میں سے بیشتر اپنے گھر ہونے پر خوش تھے ، لوگوں کو اب اس ساری صورتحال سے نمٹنے میں مشکل پیش آرہی ہے۔ کورونا وائرس کے خوف نے خوف اور اضطراب کا باعث بنا ہے۔ صرف اتنا ہی نہیں ، یہ خوف اتنا حقیقی ہے کہ لوگوں نے وائرس کی فکر کرتے ہوئے اپنی نیند کے انداز میں خلل ڈال دیا ہے۔



اگر آپ لاک ڈاؤن کے اس بھروسہ مند مرحلے پر سکون حاصل کرنے اور آرام کرنے کے طریقے تلاش کررہے ہیں تو ، ان 5 موثر تجاویز کو دیکھیں جو واقعی فائدہ مند ثابت ہوں گے اور وقت پر سونے میں آپ کی مدد کریں گے۔

1. کبھی بھی اپنے بستر سے کام نہ کریں

خود کورانٹائن مدت کے دوران آپ کے سونے کا نمونہ درست کرنے کے طریقے St i اسٹاک





اب جب کہ آپ خود سے الگ ہو رہے ہیں ، اپنے بستر کے آرام سے کام کرنے میں بڑی لالچ ہے ، کیوں کہ کون دیکھ رہا ہے؟ اپنا کام کا علاقہ بنانا بہتر ہے اور اپنا توشک یا بستر چھوڑ دیں ، صرف اسنوزنگ کے ل.۔ جس وقت آپ بیدار ہوں گے ، اپنا بستر چھوڑ دیں یا یہ آپ کو زیادہ سستی محسوس کرنے کے لئے صرف فرضی خطرہ بنائے گا۔ اپنے لیپ ٹاپ اور دیگر کام سے وابستہ آئٹموں کے ساتھ ایک ورک اسپیس بنانا اس مرحلے کے دوران متحرک رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔

زیادہ سے زیادہ غذائیت کا کھانا متبادل ہلاتا ہے

2. اپنے فون کو اپنے فائدہ کے لئے استعمال کریں

خود کورانٹائن مدت کے دوران آپ کے سونے کا نمونہ درست کرنے کے طریقے St i اسٹاک



فونز ایسی بہت ساری چیزوں کے ساتھ آتے ہیں جو سوشل میڈیا پلیٹ فارم سے آگے ہیں۔ کسی عادت کی تشکیل اور اپنی نیند کے انداز کو بہتر بنانے کے ل To ، تاکہ آپ کانفرنس کال کرنے کے لئے جاگ سکیں ، اس چال کو سیکھنا ضروری ہے۔ رقص موسیقی کے بجائے ، سھدایک پوڈ کاسٹ سننے کی کوشش کریں یا مراقبہ ایپ کھولیں۔ دماغ تھوڑی دیر کے لئے بھٹکتا ہے اور اگر آپ بیچ میں جاگتے ہیں تو ، اپنے ذہن کو اس وقت تک دوبارہ قائم رکھو جب تک کہ آپ آخرکار دوبارہ سو نہیں جاتے ہیں۔

رات کو خبریں مت پڑھیں

خود کورانٹائن مدت کے دوران آپ کے سونے کا نمونہ درست کرنے کے طریقے St i اسٹاک

اس اہم وقت پر ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سا اخبار کھولتے ہیں یا چینل آپ لگاتے ہیں ، آپ خوفزدہ ہونے کا پابند ہیں کیونکہ اس کے پاس موجود کورونا وائرس کی خبر ہے۔ گھاس کو مارنے سے پہلے وبائی مرض کے بارے میں پڑھنا صحیح طریقہ نہیں ہے ، کیوں کہ آپ کے دماغ کو اضطراب کے بجائے آرام کی ضرورت ہے۔



کورونا فری مدت ہونا ضروری ہے۔ لہذا اس سے کم از کم 8 گھنٹے کے لئے بند کرنا ، اہم کھڑا ہے۔ اس کے بجائے ، زندگی کو تبدیل کرنے والی کچھ ویڈیوز دیکھیں یا ہلکی کتاب پڑھیں۔

فروخت کے لئے استعمال شدہ پیدل سفر بیگ

4. رات کے کھانے کے لئے ہلکا کھانا کھائیں

خود کورانٹائن مدت کے دوران آپ کے سونے کا نمونہ درست کرنے کے طریقے St i اسٹاک

جسمانی داخلی گھڑی کو مدنظر رکھتے ہوئے کھانا کھائیں ، کیوں کہ اس سے آپ کی نیند کی طرز کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، سوزش والی اشیائے خوردونوش کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے ہاضمہ میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کی نیند بھی پریشان ہوجاتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو اچھی طرح سے نیند آرہی ہو ، اس کے لئے میلٹنن سے بھرپور کھانا کھانا ضروری ہے۔ جوس کھانے اور کھانے کے ل Try ، آپ انڈے ، جئ ، پھلیاں وغیرہ آزما سکتے ہیں کچھ بھی روشنی حیرت زدہ کر سکتی ہے اور آپ کو اچھی طرح سو سکتی ہے۔

5. مربع سانس لینے

خود کورانٹائن مدت کے دوران آپ کے سونے کا نمونہ درست کرنے کے طریقے St i اسٹاک

نہیں ، ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سونے سے پہلے غور کریں ، لیکن سانس لینے کی مربع چال ایک سونے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اسے مربع سانس لینا کہتے ہیں کیونکہ اس میں چار سیکنڈ کا فارمولا ہے۔ آپ کو کم از کم چار سیکنڈ کے لئے سانس لینے کی ضرورت ہے ، مزید چار سیکنڈ کے لئے رکھنا ، اور اگلے چار سیکنڈ میں جاری کرنا ہوگا۔ اس وقت تک سانس لینے کا یہ طریقہ کار کرتے رہیں ، جب تک کہ آپ سو جائیں۔ جادو کی طرح کام کرتا ہے ، صرف ایک بار آزمائیں!

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں