ایک مزاحمتی بینڈ اور بڑی اور گہری ٹرائپس کے لئے دو مشقیں
جیسے ریاضی کی بنیادی باتیں سیکھنے سے آپ کو لمبا فاصلہ طے کرسکتا ہے ، اسی طرح ورزش کے بنیادی اصولوں کو بھی سیکھنا ضروری ہے۔ ایک بار اچھی طرح سے صاف ہوجانے کے بعد ، آپ کم کام کرنے سے نہ صرف بہتر ہوسکتے ہیں بلکہ جہاں بھی چاہیں کم سے کم سامان لے کر مختلف مشقیں کرسکتے ہیں۔ اس ٹکڑے کے ساتھ ، میں ایک قاتل مزاحمت بینڈ ٹرائیسپس ورزش کاٹ رہا ہوں گا جس کی حال ہی میں میں نے سفر کے دوران کوشش کی تھی جہاں مجھے جم تک رسائی حاصل نہیں تھی۔
آپ کو کیا ضرورت ہوگی
آپ کو یہاں صرف سامان کی ضرورت ہے ایک مزاحمت بینڈ۔ کتنی مزاحمت؟ ٹھیک ہے ، یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔ اگر آپ مستقل بنیادوں پر بھاری اٹھانے کے عادی ہیں تو ، اعلی ترین مزاحمت کا انتخاب کریں۔ یہ عام طور پر رنگین کوڈت سیاہ ہے۔ انٹرمیڈیٹس کے ل the ، درمیانی مزاحمت والا سرخ رنگ کام کرتا ہے۔ ابتدائیہ کے ل the ، کم سے کم مزاحمت کے ساتھ کسی کا انتخاب کرنا کام کرے گا۔ عام طور پر رنگین کوڈت جامنی رنگ کے۔
یہ ہو رہا ہے
1) پش ڈاونز
شراب کا چولہا کیسے بنایا جائے
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ گھرنی والی مشین پر ٹرائیسپس پش ڈاون کیسے کیے جاتے ہیں۔ یہ کوئی مختلف نہیں ہے۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ بینڈ باندھ سکیں اور بینڈ کو پھانسی کے آخر سے تھامے جیسے آپ پش ڈاون بار کو تھام سکتے ہیں۔ پوری تحریک میں بینڈ پر تناؤ برقرار رکھنے کے لئے اسے ایک نقطہ بنائیں۔
ایک ویڈیو یہ ہے:
50-75 تکرار آزمائیں۔
چافنگ مردوں کو کیسے روکیں
2) پل پل نیچے اتاریں
اب نوان دماغ کی طرح ، جب آپ مذکورہ بالا ورزش کر لیں تو اپنی گرفت کو پلٹائیں اور بینڈ کو سیدھے نیچے کھینچنا شروع کردیں۔ ایک بار پھر ، پوری تحریک میں کشیدگی برقرار رکھنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں۔
ان مشقوں کا مقصد یہ ہے کہ جب آپ کو واقعتا really سامان تک رسائی نہ ہو تو ورزش کروانا ہے۔ ٹرائیسپس کے ل heavy بھاری وزن مارنے سے پہلے یہ وارم اپ کے ل. بھی اچھا ہے۔
بہترین ڈچ تندور میٹھی کی ترکیبیں
اب اگلی بار جب آپ باہر ہوں تو ، اپنے بینڈ کو مت بھولنا!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
