باڈی بلڈنگ

کیا مشت زنی واقعی میں پٹھوں کے نقصان کا سبب بنتی ہے؟

جیم کی حیثیت سے ، فائدہ اٹھانا ، پٹھوں کو پمپ کرنے والے یار ، آپ ہمیشہ حیرت کرتے یا اس موضوع پر تحقیق بھی کرتے - 'کیا مشت زنی سے میرے فوائد متاثر ہوتے ہیں؟' یا 'کیا مشت زنی سے ٹیسٹوسٹیرون کم ہوتا ہے؟' اور ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے جم 'ٹرینر' نے آپ کو بتایا ہو کہ مشت زنی نہ کریں کیونکہ آپ ٹیسٹوسٹیرون کھو دیں گے اور اس کے نتیجے میں پٹھوں کو حاصل نہیں کریں گے یا اس سے بھی بدتر ہوجائیں گے ، اپنے پٹھوں کا بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے۔

کیا یہ سچ ہے؟ اور اگر ہاں ، تو کس حد تک؟

اگر آپ نے خود اس کے بارے میں تحقیق کی ہے تو ، آپ نے ان چیزوں کے بارے میں پڑھا ہوگا جیسے ٹیسٹوسٹیرون انزال سے متاثر ہوتا ہے۔ اور ٹیسٹوسٹیرون ، جیسا کہ ہم جانتے ہیں (یا نہیں جانتے ہیں) ، ایک اینڈروجینک ہارمون ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون ورزش کے بعد پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو بلند کرتا ہے ، اس طرح خراب پٹھوں کے بافتوں کی مرمت اور نشوونما کی اجازت دیتا ہے۔

کیا مشت زنی سے واقعی میں پٹھوں کے نقصان کا سبب بنتا ہے؟





مرد اور خواتین دونوں ہی ٹیسٹوسٹیرون رکھتے ہیں۔ مردوں کے مقابلے میں خواتین کے مقابلے میں 15x زیادہ ٹیسٹوسٹیرون ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے مردوں کا سائز زیادہ ہوتا ہے اور زیادہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ عام عقیدہ یہ ہے کہ انزال سے ، آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوجاتی ہے اور اس کے نتیجے میں ، آپ کو خاطر خواہ فائدہ نہیں ہوتا ہے یا آپ کو فائدہ ختم ہوجاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 7 دن تک انزال نہ ہونے سے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہوا اور پھر اس کے بعد کے دنوں میں اس میں کمی آئی ، بعض اوقات عام سطح سے بھی کم۔ ایک اور شخص نے یہ ظاہر کیا کہ 3 ہفتوں یا اس سے زیادہ ٹیسٹوسٹیرون میں تھوڑا سا اضافہ ہونے سے انزال سے باز رہے۔ لیکن جب آپ اسے طویل مدتی یا اس سے بھی مطالعے پر غور کرتے ہیں کہ اعتدال سے لے کر اعلی شدت والی ورزش کی کارکردگی پر انزال کے اثرات کا موازنہ کرتے ہیں تو ، مشت زنی سے کوئی نقصان دہ نہیں اور نہ ہی فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون پر مشت زنی کے اثرات بھی عدم موجود تھے۔

جہاں تک مشت زنی اور ٹیسٹوسٹیرون پر غور کیا جاتا ہے ، موجودہ اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون پر پرہیز یا انزال کرنے سے کوئی فائدہ مند یا منفی اثر نہیں ہوتا ہے۔



بالکل مختلف زاویوں سے اس کے قریب پہنچنا ، جب آپ انزال ہوجائیں تو کیا ہوتا ہے؟

- آپ کا ہارمون پرولیکٹن اوپر جاتا ہے

- آپ کے ڈوپامائن کی سطح نیچے آ جاتی ہے

یہ دونوں مل کر آپ کی جنسی خواہشات کو دبا دیتے ہیں اور آپ کے دل کی دھڑکن کچھ گھنٹوں کے لئے بڑھ جاتی ہے۔ آپ تھکن کا احساس بھی ختم کرتے ہیں اور کچھ نیند لینے کی خواہش بھی رکھتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اور کب کام کریں گے ، امکان ہے کہ آپ کے دل کی دھڑکن مزید بلند ہوجائے گی۔



دنیا میں سب سے طویل پیدل سفر کا واحد راستہ کیا ہے؟

کیا مشت زنی سے واقعی میں پٹھوں کے نقصان کا سبب بنتا ہے؟

انزال آپ کو تھکاوٹ کا احساس بھی دلاتا ہے ، بنیادی طور پر بلندی والے پرولاکٹین کی وجہ سے ، اور اس کے نتیجے میں ، آپ کو غیر محرک ہونے کا باعث بنے گا۔ لہذا اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ایسا کرنے سے جم میں جانے اور وزن اٹھانے کی آپ کی خواہش ختم ہوجاتی ہے تو ، یہ یقینی طور پر آپ کے پٹھوں کے فوائد کو متاثر کرے گا۔ نیز ، عام طور پر ٹیسٹوسٹیرون کے بارے میں بات کرنا ، یہ بہت سارے دوسرے عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ کچھ چیزیں جو مثبت ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے وابستہ ہیں۔

ایک صحت مند غذا

دو باقاعدہ ورزش

غذائی اجزاء کی کوئی کمی نہیں

چار مناسب نیند

5 تناؤ کی نچلی سطح

مشت زنی یا انزال آپ کے خدشات میں سب سے کم ہے۔ لہذا اس سوال کا جواب دینے کے لئے جو مشت زنی سے آپ کے پٹھوں کے فوائد متاثر ہوتے ہیں ، جواب اس کا کلاسک ہی رہتا ہے۔

اور ہاں ، اعتدال کی کلید ہے۔

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

مینس ایکس پی خصوصی: کے ایل راہل

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں