وزن میں کمی

یہ عوامی خدمت کا اعلان ان لوگوں کے لئے ہے جو کہتے ہیں کہ کیلا کھانا آپ کو موٹا کرتا ہے

کیلے نہ کھاؤ ، آپ کو چربی آجائے گی۔ اوہ ، آپ چربی کھونے والے غذا میں کیلے نہیں کھاتے ہیں۔ اس طرح کے مشوروں سے آنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ اور ، یقینا. ، وہ ایسے لوگوں سے آتے ہیں جو پہلے جگہ پر چربی کے ضیاع کے بارے میں بالکل کچھ نہیں جانتے ہیں۔ دیسی جم ٹرینرز اور جم بروز بنیادی طور پر وہ لوگ ہیں جو اس غلط معلومات کی ترجمانی کررہے ہیں۔ ناقص نصیحت کی بدولت ، وہ دن گزر گئے جب لوگ صحت مند غذا کے حصے کے طور پر پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں۔ کچھ آن لائن تربیت کے پلیٹ فارمز ، حقیقت میں ، لوگوں کو ان کے وزن کم کرنے کی غذا میں سے پھل کاٹنے کے لئے دباؤ ڈالنے لگے ہیں۔ لیکن کیا واقعی کیلا کھانا آپ کو موٹا کرتا ہے؟ آئیے کھودیں اور ڈھونڈیں۔

کیلے کا غذائی مواد

گو لڑکی کو کیسے استعمال کریں

کیلے ایک اعلی کیلوری پھل ہیں. 100 گرام کے ساتھ آپ کو تقریبا 90 90 کیلوری مل جاتی ہیں۔ اس سے یہ ایک زبردست وزن اٹھانے والا کھانا بناتا ہے۔ لیکن آپ کو یاد رکھنا ، اس سے یہ چربی کے ضیاع والے کھانے کا انتخاب نہیں کرتا ہے۔ کیلے میں B6 ، C اور A. جیسے وٹامن ہوتے ہیں یہ میگنیشیم ، تانبے اور مینگنیج جیسے معدنیات سے بھی مالا مال ہے۔ جب کیلے کی بات آتی ہے تو فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس دیئے جاتے ہیں۔

کیلے سے آنے والی کیلوری خالی نہیں!

کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ چونکہ ایک کیلے میں 100 کے قریب کیلوری ہوتی ہے اور یہ ایک اعلی جی آئی (گلیسیمیک انڈیکس) کھانا ہوتا ہے ، لہذا وہ وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوں گے۔ ٹھیک ہے ، سب سے پہلے ، وہ اعلی GI کھانے نہیں ہیں۔ ایک کیلے GI کا اسکور پچاس کے لگ بھگ ہوتا ہے۔ لہذا ان کو یا تو ان کی پکنے پر منحصر ہوتا ہے کہ وہ کم یا درمیانے درجے کے گلیسیمک انڈیکس فوڈ میں درجہ بند کیا جاسکتا ہے۔ دوم ، یہاں تک کہ اگر وہ سو کے قریب کیلوری فراہم کرتے ہیں تو ، وہ کیلوری خالی کیلوری نہیں ہوتی ہیں ، جیسے شوگر پر مبنی مشروبات کی صورت میں۔ پروسیسرڈ چینی کے مقابلے میں جب پھلوں سے ملنے والی چینی کو جسم مختلف طریقے سے ہضم کرتا ہے۔ اگر آپ مشاہدہ کریں ، جب آپ کیلے کھاتے ہیں تو ، اس سے آپ کو ترپتی کا احساس ملتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلوری قدرتی کاربوہائیڈریٹ سے آرہی ہے ، عمل شدہ نہیں۔ پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کبھی بھی زیادہ دیر تک آپ کو بھر پور نہیں رکھے گا۔

وزن میں اضافے کی وجہ سے ‘مجموعی طور پر اضافی کیلوری‘ ہوتی ہے ، کچھ خاص کھانا نہیں کھاتے ہیں

ایک کیلا یا کوئی دوسرا پھل ، اس معاملے کے ل never ، کبھی بھی خود سے وزن میں اضافے میں حصہ نہیں لے سکتا ہے۔ یہ کسی خاص قسم کے کھانے کی وجہ سے کبھی نہیں ہوتا ہے۔ ایک دن میں جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس سے موٹا ہونا کیلوری کا ایک حصہ ہے۔ کسی خدا کیلے سے نہیں! اگر آپ زیادہ سے زیادہ کھانوں کا استعمال کرتے ہیں جس میں پروسس شدہ کارب اور شکر ہوتے ہیں تو ، آپ وزن بڑھانے کے پابند ہوں گے ، اس بات سے قطع نظر کہ آپ کیلے کھاتے ہیں یا نہیں۔ ایک کیلا آپ کو تقریبا 100 100 کیلوری دیتا ہے جو 2000 کیلوری کی ضرورت کے حامل آدمی کی کل کیلوری کا 10٪ بھی نہیں ہے۔ لہذا ، کیلے کے ایک جوڑے کو کھانے سے آنے والی کیلوری مشکل سے کھینچتی ہے۔

آخری کلام

اگر آپ اپنی غذا کا صحیح طریقے سے منصوبہ بناتے ہیں تو ، آپ اپنی روز مرہ کی غذا کے ایک حصے کے طور پر آسانی سے ایک کیلا یا کوئی اور پھل کھا سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا متوازن غذا ایک عملی اور صحت مند طریقہ ہے۔ جسم میں کیلوری کے مقابلے میں ، کام کرنے کے لئے کیلوری کے مقابلے میں. اگر آپ کیلوری کے خسارے کی غذا برقرار رکھے ہوئے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کیلوری پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں تو آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ تو ، آگے بڑھو اور پھل کھاؤ ، ابھی!

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

مونڈنے والی کریم کے طور پر کیا استعمال کریں

تبصرہ کریں