ترکیبیں

بلیو بیری ناریل دلیا

یہ بیک پیکنگ دوستانہ بلیو بیری ناریل دلیا آپ کے صبح کے جئی میں کچھ غذائیت کا تنوع لانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اگرچہ عام طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ دلیا آپ کی پسلیوں سے چپک جاتا ہے، لیکن جب ہم بیک پیکنگ سے باہر ہوتے ہیں تو ہمیں اس کے بالکل برعکس ہوتا ہے۔

سبسکرپشن فارم (#4)

ڈی

اس پوسٹ کو محفوظ کریں!

اپنا ای میل درج کریں اور ہم یہ پوسٹ آپ کے ان باکس میں بھیج دیں گے! اس کے علاوہ، آپ کو اپنے تمام بیرونی مہم جوئی کے لیے بہترین تجاویز سے بھرا ہمارا نیوز لیٹر موصول ہوگا۔

محفوظ کریں!

فوری طور پر دلیا کے پیکٹ یقینی طور پر سب سے آسان گرم بیک پیکنگ ناشتے میں سے ایک ہیں جو آپ پگڈنڈی پر بنا سکتے ہیں (اس کے بارے میں کوئی سوال نہیں!) لیکن تمام بڑے اسٹور سے خریدے گئے برانڈز نسبتاً آسان کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں: pulverized پروسس شدہ جئی اور بہت زیادہ چینی .

یہاں تک کہ اگر ہم ناشتے میں ان فوری دلیا کے پیکٹوں سے خود کو بھرتے ہیں، تو ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ ہم صبح کے وقت ان سے پوری طرح جل جاتے ہیں۔ چنانچہ صبح 7 بجے جب ہم پگڈنڈی پر پہنچے تو ہم مکمل طور پر بھر گئے لیکن 9:30 تک ہم پھر بھوکے مر رہے ہیں۔

تو اس بارے میں کیا کیا جائے؟ اس کا جواب یہ ہے کہ آپ اپنے دلیا کے غذائیت سے متعلق پروفائل کو متنوع بنائیں۔

یہ DIY بیک پیکنگ کی ترکیب دلیا کی بنیاد سے شروع ہوتی ہے اور پھر اس کے اوپر غذائیت (اور ذائقہ!) کی تہوں کو شامل کرتی ہے۔ اس میں ناریل کا دودھ اور چربی، بادام اور بھنگ کے بیجوں سے دیرپا کیلوریز کے لیے پروٹین اور پانی کی کمی والی بلوبیریوں کو تھوڑا سا اضافی فائبر کے لیے شامل کیا جاتا ہے۔

یہ سچ ہے کہ آپ فوری دلیا کے فوری پکانے کے وقت سے محروم ہوجائیں گے، لیکن زیادہ متنوع غذائیت کا مطلب ہے کہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک پوری طرح پیٹ بھرا محسوس کرنا چاہیے۔ یا کم از کم گیارہ۔

لہذا اگر آپ اپنی پسند کے بیک پیکنگ ناشتے سے مطمئن نہیں ہیں، تو اس DIY آپشن کو اپنے ذخیرے میں شامل کرنے پر غور کریں!

بلو بیری ناریل دلیا کے اجزاء

جلدی سے پکنے والے رولڈ اوٹس : جئی اس ناشتے میں پروٹین اور فائبر لاتی ہے۔ اس دلیا GF بنانے کے لیے سرٹیفائیڈ گلوٹین فری جئی استعمال کریں۔

ناریل کا دودھ پاؤڈر : اگر آپ اسے مقامی طور پر اٹھانا چاہتے ہیں تو، آپ کے مقامی گروسری اسٹور کا ایشیائی سیکشن عام طور پر آپ کی بہترین شرط ہے۔ بصورت دیگر، آپ اسے اٹھا سکتے ہیں۔ آن لائن .

خشک بلوبیریوں کو منجمد کریں۔ : یہ Trader Joe's اور Walmart پر مل سکتے ہیں۔ انہیں آن لائن بھی خریدا جا سکتا ہے ( یہ بڑا کنٹینر اگر آپ بہت سارے کھانے تیار کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو یہ ایک اچھا سودا ہے!)

کٹے ہوئے بادام: اپنی پسند کے کسی دوسرے نٹ میں ڈال سکتے ہیں۔ گری دار میوے پر ہمیں جو بہترین سودے ملے ہیں وہ Trader Joe's میں ہیں، لیکن کچھ گروسری بلک سیکشنز کی قیمتیں بھی اچھی ہیں۔

ناریل کے فلیکس : ناریل کے فلیکس اس دلیا میں کچھ ساخت شامل کرتے ہیں اور آپ کے دلیا اور ٹریل مکس میں کچھ اچھی، صحت مند، کیلوری سے بھرپور چکنائیوں کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بھنگ کے بیج : بھنگ کے بیج مکمل پروٹین کے ساتھ ساتھ اومیگا تھری بھی فراہم کرتے ہیں۔

بلوبیری ناریل دلیا بنانے کا طریقہ

گھر پر ، بس ایک پیالے میں تمام اجزاء کو یکجا کریں، پھر دوبارہ دوبارہ کھولنے کے قابل تھیلوں کے درمیان تقسیم کریں۔ اگر آپ اسے دو لوگوں کے لیے بنانے جا رہے ہیں اور دونوں سرونگ کو ایک ساتھ پکانے جا رہے ہیں، تو آپ یہ سب ایک بیگ میں رکھ سکتے ہیں۔

کیمپ میں ، دلیا کے اجزاء کو اپنے پکانے کے برتن میں شامل کریں اور ایک سرونگ کے لیے 1/4 کپ پانی یا دونوں سرونگ کے لیے 1/2 کپ پانی۔ ابال لائیں، پھر ابالنے پر کم کریں اور 5-10 منٹ تک پکائیں یا جب تک جئی نرم نہ ہو جائے۔

یہی ہے!

بہترین ہلکے وزن میں پیدل سفر کا جوتا

مددگار مصنوعات

بائیو بیگ ریسیل ایبل کمپوسٹ ایبل سینڈوچ بیگ : اگر آپ ایک بار استعمال ہونے والے پلاسٹک کے تھیلوں کے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو بائیو بیگ کے یہ دوبارہ قابل استعمال کمپوسٹ ایبل سینڈوچ بیگ ایک اچھا متبادل ہیں۔ وہ بالکل معیاری پلاسٹک کے زِپلاک بیگ کی طرح کام کرتے ہیں، سوائے اس کے کہ انہیں لینڈ فل میں گلنے میں دس ملین سال نہیں لگیں گے۔

MSR پاکٹ راکٹ 2 : ہم اس بیک پیکنگ چولہے (ذیل میں درج سولو پاٹ کے ساتھ) اپنی بہت سی بیک پیکنگ ترکیبوں کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس میں ایک کمپیکٹ، فولڈ ایبل ڈیزائن، ایک طاقتور برنر، اور بہت اچھا سممر کنٹرول ہے۔

MSR 1.3 لیٹر سرمینک سولو پاٹ : ہماری بیک پیکنگ کی زیادہ تر ترکیبوں کے لیے یہ بیک پیکنگ برتن (اوپر دیے گئے پاکٹ راکٹ اسٹو کے ساتھ) ہے۔ اس میں ایک زبردست نان اسٹک سیرامک ​​کوٹنگ ہے، جو کھانا پکانے اور صاف کرنے کو ہوا کا جھونکا بناتی ہے۔

MSR جوڑی ونڈ برنر : ہم نے حال ہی میں اس MSR Duo ونڈ برنر کک سسٹم کا استعمال شروع کیا ہے تاکہ ٹریل پر اپنی ایندھن کی کارکردگی کو بڑھایا جا سکے۔ یہ ایک مربوط چولہا اور برتن کا نظام ہے جو پانی کو بہت تیزی سے ابالتا ہے، واقعی اچھی طرح سے ابالتا ہے، اور ہوا کے بفرنگ کو ختم کرتا ہے۔

اسپورک: ایک اچھا اسپارک بیک پیکر کا بہترین دوست ہے۔ ہمیں واقعی ان کے رنگ اور ڈیزائن پسند ہیں۔ ہیومن گیئر اسپورکس .

مزید بیک پیکنگ ناشتے

• خوبانی ادرک دلیا
• ناریل چیا دلیا
• Raspberry Coconut Quinoa دلیہ
• پانی کی کمی ایپل دار چینی کوئنو دلیہ
• مزید بیک پیکنگ کھانے کے خیالات

بلیو بیری ناریل جئی

یہ بیک پیکنگ کے لیے دوستانہ بلو بیری ناریل کا دلیا آپ کے صبح کے جئی میں کچھ غذائی تنوع لانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مصنف:گرڈ سے دور تازہ 4.34سے6درجہ بندی محفوظ کریں۔ محفوظ کیا گیا! شرح تیاری کا وقت:0منٹ منٹ کھانا پکانے کا وقت:10منٹ منٹ مکمل وقت:10منٹ منٹ 2 سرونگ

سامان

• بیک پیکنگ چولہا۔
• بیک پیکنگ برتن

اجزاء

• ½ کپ جلدی سے پکانے والے رولڈ جئی
• ¼ کپ ناریل دودھ پاؤڈر
• ¼ کپ خشک بلوبیریوں کو منجمد کریں۔
• ¼ کپ کٹے ہوئے بادام
• ¼ کپ ناریل کے فلیکس،غیر میٹھا
• 2 کھانے کے چمچ بھنگ کے بیج
• 2 کھانے کے چمچ شکر
• ¼ چائے کا چمچ دار چینی
• چوٹکی۔ نمک کی

کک موڈاپنی اسکرین کو تاریک ہونے سے روکیں۔

ہدایات

• گھر پر، تمام اجزاء کو ایک بیگ میں پیک کریں۔
• کیمپ میں، 1/2 کپ پانی اور بیگ کے مواد کو ابالنے پر لائیں۔ پکائیں، اکثر ہلاتے رہیں، جب تک جئی نرم نہ ہو جائیں، تقریباً 10 منٹ۔

غذائیت دکھائیں۔ چھپائیں

غذائیت (فی سرونگ)

کیلوریز:521kcal|کاربوہائیڈریٹس:57جی|پروٹین:10جی|چربی:29جی|پوٹاشیم:281ملی گرام|کیلشیم:370ملی گرام|لوہا:3.1ملی گرام

*غذائیت ایک تخمینہ ہے جو کہ تیسرے فریق کے نیوٹریشن کیلکولیٹر کے ذریعہ فراہم کردہ معلومات پر مبنی ہے۔

ناشتہ امریکی، بیک پیکنگیہ نسخہ پرنٹ کریں۔