وزن کم کرنے اور کیوں کرنے کی کوشش کرتے وقت 5 ہائی فایٹ فوڈز کبھی ترک نہیں کریں گے
میں اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہوں لہذا میں اپنی غذا اور ریفریجریٹر سے چربی کھانے کو ختم کروں گا۔
صحت مند زندگی کی طرف عموما our یہ ہماری پہلی کوشش ہے لیکن یہ سب سے موثر نہیں ہے کیونکہ چربی دشمن نہیں ہے۔
اگرچہ چربی وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن وزن میں کمی کے ل eat کھانے میں یہ ایک غذا ہے۔ ہمارے جسم کو زندہ رہنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے صحت مند چربی کی ضرورت ہے۔ وہ ہمارے دماغ ، ہارمونز اور اعصابی بافتوں کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ لہذا اسے ترک کرنے میں غلطی نہ کریں۔
اعلی چربی والے کھانے کی اشیاء جو دراصل صحت مند ہیں
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ آپ کے پیٹ کو چپٹا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس میں خالص کوکو مکھن کی اعلی فیصد ہے جس کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
St i اسٹاک
خشک پھل اور بیج
گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ گری دار میوے میں جائیں کیونکہ ان میں موجود کثیر ساسٹریٹڈ چربی جینوں کو چالو کرتی ہے جو چربی ذخیرہ کو کم کرتی ہے ، تناؤ اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہے ، سوزش کو کم کرتی ہے اور انسولین میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے۔
St i اسٹاک
نٹ مکھن
مونگ پھلی اور بادام کے مکھن جیسے نٹ مکھن کو بھی خشک میوہ جات جیسے ہی فوائد حاصل ہوتے ہیں لیکن جب وہ چینی اور ہائیڈروجانیٹیٹ تیل سے بھری ہوں تو نہیں۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مونگ پھلی کے مکھن میں قدرتی اور غذائی اجزاء موجود ہیں۔
St i اسٹاکچلتے وقت رانیں مل کر رگڑتی ہیں
سرد عمل شدہ ناریل ، بادام اور زیتون کا تیل
صرف اس لئے کہ یہ خالص چربی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ برا ہے۔ یہ ٹھنڈا پروسس شدہ تیل کینسر سے لڑنے والے پولیفینولس اور دل کو مضبوط کرنے والی مونوسسریٹید چربی سے مالا مال ہیں۔
وہ آپ کے BMI کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہمارے سلاد پر انہیں بوندا باندی کی ایک اور وجہ: وہ سیرٹونن کے خون کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جو ہارمون موڈ میں تبدیلی اور تندرستی کے لئے ذمہ دار ہے۔
St i اسٹاک
صحت مند ، غیر عمل شدہ پنیر
پنیر پروٹین ، کیلشیم ، معدنیات ، وٹامنز اور فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ چینی اور کاربس کے جذب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مستقل توانائی کی سطح اور دماغ کے بہتر کام کا باعث بنتا ہے۔
پنیر میں موجود غذائی اجزاء ہمارے لئے واقعی اچھے ہیں ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ اصلی ہے جیسے ریکوٹا ، بکرے کی پنیر اور اس پر کارروائی نہیں کی جاتی ہے۔
St i اسٹاک
الجھن میں؟ چربی کے صحت سے متعلق فوائد یہ ہیں
ہمارے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی فاقہ کشی کے اوقات میں ہمارے اہم اعضاء کی حفاظت کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے۔ یہ ہمیں گرم رکھتا ہے اور چوٹوں سے بچاتا ہے۔ تمام چربی کو یکساں فوائد نہیں ہوتے ہیں لیکن کچھ دوسروں کے مقابلے میں صحت مند ہوتے ہیں۔
St i اسٹاکپولی سینسریٹڈ فیٹ
پولیونسٹریٹڈ چربی مچھلیوں کی بعض اقسام جیسے سامن میں پائی جاتی ہے۔ گری دار میوے اور بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مہیا کرتے ہیں۔ ان کھانے کا استعمال دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
Monounsaturated چربی
مونونسریٹوریٹ چربی زیادہ تر پودوں کے ذرائع جیسے بادام اور ایوکاڈوس سے نکلتی ہے۔ وہ خون میں کولیسٹرول کم کرسکتے ہیں۔
غیر صحت بخش چربی
ہماری صحت کی پریشانیوں میں اضافے کے لئے سنترپت چربی اور ٹرانس چربی زیادہ تر ذمہ دار ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے میں کتنی موٹی مدد کرتا ہے؟
صحتمند چکنائی اس غذائیت کی پیروی کرتے ہوئے ہمیں اس اہم پریشانی کا نشانہ بناتی ہے۔ لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے ل more زیادہ چربی کھانی چاہئے۔
St i اسٹاکچربی آپ کو بھرتی رکھتی ہے
چکنائی والی کھانوں میں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے لہذا ہم زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرتے ہیں۔ اس سے ناشتے کے خواہشات کو ختم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
چربی کے ذائقہ اچھے ہیں
مکھن اور زیتون کے تیل کے ساتھ ہر چیز کا ذائقہ بہتر ہے لہذا آگے بڑھیں اور اس میں سے کچھ اپنے کھانے پر بوندا باندی کریں۔ چربی ہمارے جسموں کو سبزیوں سے چربی گھلنشیل وٹامن جذب کرنے میں بھی مدد کرتی ہے جس سے ہمارے کھانے کو زیادہ اطمینان بخش اور لذیذ ملتا ہے۔
لڑکی کو آپ سے جڑ جانے کا طریقہ
چربی جلتی ہے
جیسا کہ پاگل لگتا ہے ، چربی جسم کو چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔ لہذا آپ کو چربی کھونے کے ل fat چربی کھانے کی ضرورت ہے.
ہمارے جسم کو چربی جلانے اور اس کی تحول کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے۔ لہذا جب تک کہ اس میں کافی پروٹین ، چربی اور کاربس نہ ہوں تب تک یہ چربی نہیں جلائے گا۔
میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے
ہم جو زیادہ تر چربی استعمال کرتے ہیں وہ توانائی میں بدل جاتے ہیں جو تحول کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور اس شرح کو بڑھاتا ہے جس سے ہمارے جسم میں چربی جلتی ہے۔
پٹھوں کو بناتا ہے
اگر ہم اچھی طرح سے چربی کثرت سے کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں تو ، زیادہ تر توانائی پٹھوں کی تعمیر میں اور عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں استعمال ہوتی ہے۔
محروم کرنا چھوڑ دو اور کھانا شروع کرو!
یہ ایک دو طرفہ گلی ہے۔ جب ہم اپنے جسم کو اس کی ضرورت کی چیز دیتے ہیں تو وہ خوشی خوشی ہمارے مطالبات پورے کرتا ہے۔ لہذا اپنے کھانے میں تمام غذائی اجزاء شامل کرنے کے لئے صحتمند طریقے تلاش کریں اور ہمیں بتائیں کہ آیا اس سے آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
