باڈی بلڈنگ

آپ کے 20s میں آرنلڈ شوارزنگر سے سیکھنے کے لئے باڈی بلڈنگ کے 5 اصول

ہر کھیل کے کچھ افسانوی ہوتے ہیں جو اس کھیل کو نئی بلندیوں پر لے جاتے ہیں۔ آرنلڈ شوارزنگر ایک ایسی ہی علامات ہیں جنہوں نے باڈی بلڈنگ کا چہرہ مکمل طور پر تبدیل کردیا۔ انہوں نے نہ صرف باڈی بلڈنگ کی دنیا کو مشہور کیا بلکہ ایک عظیم جسمانی مجسمہ سازی کے لئے بہت سی رہنما خطوط بھی دیں۔ یہاں آرنلڈ کے 5 اعلی باڈی بلڈنگ نظریہ ہیں جو آج تک لاگو ہیں۔



1) اپنے دماغ کو جتنی سختی سے آپ کے پٹھوں کی طرح کام کریں

آرنلڈ اپنی نظریی کی تکنیک کے لئے مشہور ہے اور یہ آپ کے ورزش کو اگلی سطح تک لے جاسکتا ہے۔ آرنلڈ نے کہا اگر آپ یقین رکھتے ہیں تو ، واقعی یقین کریں کہ بڑے پیمانے پر جسم بنانا ممکن ہے ، اور آپ ہر جسم میں اپنے جسم کی حدود کو عبور کرلیں گے۔ اور یہ دراصل آپ کو بڑے اور مضبوط ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے جسمانی نقش کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل your اپنی ذہنی امیج کو استعمال کریں۔

کیا زہر آئیوی میں پیلے رنگ کے پھول ہیں؟

دماغ ہمیشہ جسم میں نہیں بلکہ پہلے ناکام ہوجاتا ہے۔ راز یہ ہے کہ ذہن کو آپ کے لئے کام کریں ، آپ کے خلاف نہیں۔ - آرنلڈ



2) اپنے پٹھوں کو جھٹکا (تبدیلی لاؤ)

پٹھوں کی نشوونما لازمی طور پر تربیت سے آپ کے جسم کی موافقت کا عمل ہے۔ جب آپ اپنے عضلات کی تربیت کرتے ہیں تو آپ اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور وہ زندہ رہنے کے ل bigger بڑے اور مضبوط تر ہوجاتے ہیں۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو بھی تربیت کے نمونے کی عادت ہوجاتی ہے اور نشوونما کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے۔ آپ کو انھیں دھچکا لگانے کی ضرورت ہے۔ آرنلڈ اپنے پٹھوں کو صدمہ پہنچانے کے لئے مختلف قسم کے کھیلوں کے طاقتور ، پاور لفٹنگ اور ویٹ لفٹنگ سے تربیتی اصولوں کو ملایا کرتا تھا۔

باڈی بلڈنگ کے اصول اپنے 20s میں آرنلڈ شوارزینگر سے سیکھنے کے لing© یوٹیوب



3) بڑا ہونے کے ل Big بڑا کھانا

آج کی نسل بہت ہی Abs اور نام نہاد 'دبلا بلکنگ' معمولات کا شکار ہے۔ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے ل، ، آپ کو زیادہ کیلوری کھانا پڑے گا اور اس سے لازمی طور پر تھوڑا سا چربی حاصل ہوتا ہے۔ آرنلڈ نے کبھی بھی سارا سال رہنے پر یقین نہیں کیا اور ماہانہ بلکنگ کے مرحلے میں دے دیا۔ اس کے علاوہ کوئی نہیں سوچا بھی سکتا ہے کہ جب وہ چربی کی تہہیں نکال دے گا تو وہ کتنا ناقابل یقین ہوگا۔ لہذا ، بلکنگ کے ادوار کے دوران پٹھوں کی نشوونما کو ترجیح دیں اور تھوڑی دیر کے لئے بھول جائیں۔

4) پمپ کے لئے ٹرین

آرنلڈ نے مشہور کہا کہ اگر پٹھوں کا پمپ نہیں ہے تو ، پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ہے اور سائنس اس کی تصدیق کرتا ہے۔ جب آپ اپنے پٹھوں کو پمپ کرتے ہیں تو آپ اس خطے میں خون ، غذائی اجزاء اور لییکٹک ایسڈ جمع کرتے ہیں جو پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے لئے ایک عنابولک ماحول ہے۔ حتمی پمپ کو حاصل کرنے کے ل you آپ مضبوط دماغ اور پٹھوں کے ربط کو ملازمت دے سکتے ہیں ، ناکامی کے لئے نمائندگی کرسکتے ہیں یا خون کے بہاؤ پر پابندی کی تکنیک کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔



ہر لڑکی چاہتی ہے کہ آپ اس کا آدمی بن جائیں

باڈی بلڈنگ کے اصول اپنے 20s میں آرنلڈ شوارزینگر سے سیکھنے کے لing© یوٹیوب

5) اپنی کمزوری کو ترجیح دیں

ہم سب کے پاس کچھ مضبوط اور کمزور پٹھوں کے گروپ ہیں۔ اور آئیے اس کا سامنا کریں ، جسم کے مضبوط حص partے کی تربیت کرنا آسان کام ہے اور ہم اس سے لطف اٹھاتے ہیں۔ چیلنج جسمانی سست روی کو سامنے لا رہا ہے۔ آرنلڈ کے پٹھوں کے سب سے کمزور گروہ اس کے بچھڑے تھے اور وہ اکثر ان کی تربیت چھوڑ دیتے تھے۔ اس نے ایک بار اپنی تمام پتلون کو شارٹس میں کاٹ دیا تاکہ وہ اپنے آپ کو اپنے کمزور بچھڑوں کی یاد دلاتا رہے اور ان کی سختی سے تربیت کرے یہاں تک کہ وہ اس کے باقی جسم کی طرح مار کھائے۔ اسی طرح ، اگر آپ کے پاس پٹھوں کا کوئی کمزور گروپ ہے تو ، ہفتے میں پہلی چیز کی تربیت کرنا اور زیادہ حجم (سیٹوں کی تعداد) اور تعدد (آپ کی تربیت کے وقت) کی نشاندہی کرنا بہتر ہے۔

یش شرما سابقہ ​​قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .

مینس ایکس پی خصوصی: کے ایل راہل

ڈیہائڈریٹر میں گائے کا گوشت جھنجھوڑا

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں