غذائیت

بہترین نٹ اور بیج بٹر ہر فٹنس شیطان کو اس کی اعلی پروٹین غذا میں ضرورت ہے

اچھ foodے کھانے کا خیال ہر ایک کے لئے مختلف ہوتا ہے۔

چاہے آپ اچھے پرانے سے قائم رہیں پرانتھاس یا مزید انسٹا دوستانہ کٹورا لیں ہموار ، آپ سپر فوڈز کی لمبی فہرست میں کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ اور گری دار میوے اور بیج سرفہرست ہیں اس کا

یہاں تک کہ مکھن کی شکل میں ، یہ پروٹین سے بھرے ، صحت مند چربی سے بھرپور پاور ہاؤسز آپ کو اصلی اچھ niceے بھر سکتے ہیں۔

نٹ اور بیج مکھن کی دنیا سادہ لو ’مونگ پھلی کے مکھن سے کہیں زیادہ بڑی ہے اور ہم آپ کو اس کے بارے میں سب کچھ بتانا چاہتے ہیں خاص کر اگر آپ پٹھوں کی تعمیر میں ہیں۔

مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن

2 چمچوں مونگ پھلی کے مکھن میں 8 گرام پروٹین ہوتا ہے جو 2 ابلے ہوئے انڈوں کی سفیدی کے برابر ہوتا ہے۔ اگر یہ کافی متاثر کن نہیں تھا تو ، مونگ پھلی مٹھی بھر وٹامنز اور معدنیات جیسے نیاسین ، فولیٹ ، وٹامن ای ، میگنیشیم ، زنک اور آئرن کو بھی اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟

مونگ پھلی کے مکھن کے فوائد کافی ہیں اور اس پر غور کرتے ہوئے کہ یہ ایک صحت مند اعلی چربی والا کھانا ہے ، ہر دن 2 چمچوں کی خدمت کافی ہے۔ آپ کے فٹنس اہداف اور ذاتی غذا کی بنیاد پر بھی اسے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔

St i اسٹاک

بادام مکھن

بادام مکھن میں 2 چمچوں کی خدمت میں 6.8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ نسبتا low پروٹین میں کم ہے لیکن یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، وٹامن ای ، کیلشیم ، میگنیشیم اور مینگنیج ، فائبر ، تانبا اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ بن کر اس کی تشکیل کرتا ہے۔ یہ مونوسریٹریٹڈ چربی سے بھی مالا مال ہے جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھ raisingے کو بڑھانے کے سلسلے میں دھوم مچا سکتی ہے۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟

تجویز کردہ خوراک فی دن 2 چمچ ہے۔

St i اسٹاک

کاجو مکھن

یہ دوسروں کے مقابلے پروٹین اور چربی میں تھوڑا سا کم ہے لیکن کاجو میں وٹامنز اور معدنیات کی کافی مقدار ہوتی ہے جیسے کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، پوٹاشیم اور زنک۔ کاجو مکھن کے 2 چمچوں میں تقریبا 5.6 ​​گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ سپر کریمی بلڈ پریشر ، شوگر اور کولیسٹرول کنٹرول ، ہڈیوں کی صحت ، مدافعتی نظام اور میٹابولزم کے لئے اچھا ہے۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟

کاجو مکھن کے 2-3 کھانے کے چمچ کے درمیان کہیں بھی آپ کا دن بنانے کے ل. کافی اچھا ہے.

St i اسٹاک

ہیزلنٹ مکھن

اگرچہ ہیزلنٹ مکھن میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے ، لیکن یہ دیگر غذائی اجزاء اور صحت مند چربی مہیا کرتی ہے۔ یہ نشہ آور نٹ مکھن وٹامن بی 6 ، فاسفورس ، فولک ایسڈ ، زنک اور پوٹاشیم سے بھر پور ہے۔ یہ سوجن سے نجات دیتا ہے اور اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر ورزش کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو طاقت اور برقرار رکھنے کے ل enough کافی صحت مند چربی مہیا کرتا ہے اضافی چربی کھو .

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس میں سے زیادہ نہ کھائیں۔ آپ دن میں ایک بار اپنے ہموار کٹوری میں ہیزلنٹ مکھن 1 چمچ میں ڈال سکتے ہیں۔

St i اسٹاک

سورج مکھی کے بیجوں کا مکھن

گری دار میوے سے الرجی؟ کوئی غم نہیں. سورج مکھی کے بیجوں کا مکھن آپ کی پیٹھ مل گیا ہے۔ اس میں پروٹین کی اتنی ہی مقدار ہوتی ہے جیسے مونگ پھلی اور بادام مکھن اور یہ وٹامن ای ، وٹامن بی 6 ، میگنیشیم ، فاسفورس اور زنک میں اتنا ہی زیادہ ہے۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟

روزانہ اعلی پروٹین والی خوراک میں سورج مکھی کے بیج مکھن کے 2 چمچوں کا اضافہ آپ کے عضلات اور بلڈ پریشر کے لئے اچھا ہوگا۔ آپ براہ راست اپنی ہموار ، پارفائٹ اور سلاد میں 1-3 چمچوں کے بیج ڈالنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔

خود کو سخت کرنے والی گرہ میں باندھنے کا طریقہ

St i اسٹاک

تل کا پھیلاؤ (طاہینی)

آپ تارینی کو برتن سے بالکل ہی کھا لینے پر غور نہیں کریں گے لیکن اس زمینی تل کے بیجوں کی پیسٹ میں پروٹین ، کافی مقدار میں اچھی چکنائی ، وٹامن ای ، فائبر ، بی وٹامنز اور کیلشیئم موجود ہے۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟
اسے اپنی ویجی کی لاٹھیوں سے ڈپ کے طور پر استعمال کریں یا اپنی چمچ میں ایک چمچ طاہینی شامل کرنے پر غور کریں۔ اگر یہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے تو ، آگے بڑھیں اور اپنے سلاد پر بیج چھڑکیں۔ اور اپنی ماں کے تل کو مت کہو لاڈوس ، وہ آپ کو سردیوں میں گرم رکھیں گے۔

St i اسٹاک

بھنگ بیج کا مکھن

بھنگ بیج کا مکھن نایاب ہے اور اچھی وجہ سے۔ یہ سپر فوڈ ومیگا 3 اور 6 ، وٹامن ای اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ ایک بار جب آپ اسے اپنی غذا میں شامل کرلیں تو آپ کو اپنی جلد ، پٹھوں اور دل کی صحت سے متعلق شکایت کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہوگی۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے؟
بھنگ بیج مکھن کے 2 کھانے کے چمچ کافی سے زیادہ ہیں۔ بھنگ کے بیجوں کے استعمال کے کچھ اور مشہور طریقے ہیں بھنگ بیج کا تیل (تجویز کردہ مقدار: ایک دن میں 1 چمچ) یا بیجوں کو براہ راست اپنے ناشتے میں شامل کریں (ایک دن میں 3 چمچیں)۔

St i اسٹاک

غذائی اشارے

گری دار میوے اور بیج غذائیت میں قدرتی طور پر بھیگے ہوئے ہیں — جس میں فائبر ، پروٹین ، اومیگا 3 ، اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز ، معدنیات اور صحت مند چربی شامل ہیں جیسے کہ کوئی دوسری سپر فوڈ نہیں ہے۔

تھوڑا سا ذائقہ کبھی تکلیف نہیں دیتا ہے لیکن زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل each ہر نٹ اور بیج مکھن کے لاتعداد ورژن استعمال کرنے پر غور کریں۔ اسے اپنی اسموڈی یا سینڈویچ میں شامل کریں ، آپ ان کو بھرتے ہوئے اور بہت ہی ذائقہ دار پاؤ گے۔

مزید دریافت کریں

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں