بیجوں کی بہترین اقسام ہر فٹنس شیطان کو صحت مند کیلوری کے ل His اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہئے
ہم گری دار میوے اور بیجوں کے غذائیت سے متعلق پاور ہاؤس ہونے کے تصور سے کوئی اجنبی نہیں ہیں۔
بیجوں میں پھل اور سبزیوں کے بنیادی خانے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ان میں بہت سارے غذائی اجزاء موجود ہیں۔
وٹامنز اور معدنیات سے لیکر پروٹین اور انزائمز تک ، بیجوں کو وہاں کی بہترین سپر فوڈز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
اگرچہ ان کے صحت سے متعلق فوائد دنیا کو معلوم ہیں ، پھر بھی کچھ غلط فہمیاں ہیں جو ہم سب کو جسمانی تعمیر میں ان کی اہمیت کے حوالے سے ہیں۔
آج ، ہم ان کے صحت سے متعلق تمام فوائد پر تفصیل سے گفتگو کریں گے اور بیجوں کی بہترین اقسام کے بارے میں بات کریں گے جو تمام فٹنس خواہشمندوں کو اپنی غذا میں شامل کریں!
باڈی بلڈنگ اور بیج
پٹھوں کی تعمیر کے لئے اہم جزو پروٹین ہے۔ ہم سب اب تک جان چکے ہیں کہ یہ کیسے اور کیوں ہے وزن کم کرنے اور پٹھوں کو لگانے میں مددگار ہے . بیج اور گری دار میوے پروٹین کے ذرائع کے بارے میں کم بات کی جاتی ہے۔ دال ، انڈے اور مرغی کے علاوہ ، یہ ایک بہترین متبادل بناتے ہیں خاص طور پر اگر پٹھوں کو حاصل کرنا آپ کا مقصد ہے۔
ان میں پروٹین کی مقدار بہت زیادہ ہے اور ان میں صرف صحت بخش چربی اور کاربس ہیں۔ وہ فائبر سے بھی مالا مال ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی انتہائی اہم ہے۔
پھر بھی یقین نہیں آیا؟ آئیے ان کے پروٹین جزو کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کریں۔
بھنگ بیج
3 چمچ بھنگ کے بیجوں میں تقریبا 16 16 گرام ہوتا ہے۔ پروٹین کی اور صرف 3 گرام۔ چربی اور 7 گرام. carbs کی. ہاں ، یہ ٹھیک ہے ، صرف تین چمچوں میں آپ کو اتنے پروٹین ملتے ہیں جتنے 4 ابلی ہوئی انڈوں کی سفیدی ہوتی ہے۔ اگر یہ کافی متاثر کن نہیں تھا تو ، اس میں 5 گرام شامل ہیں۔ فائبر کی یہ دلیا سے بھرے پیالے کے برابر ہے۔
آپ کو کتنا کھانا چاہئے:
3 کھانے کے چمچ کافی سے زیادہ ہیں۔ آپ اپنی ذاتی غذا اور فٹنس اہداف کی بناء پر تغیر دے سکتے ہیں۔
St i اسٹاک
Chia بیج
چیا کے بیجوں میں تقریبا 9 گرام ہوتا ہے۔ پروٹین اور 15 گرام خدمت کرنے میں 3 چمچوں میں فائبر کی ان میں نسبتا low پروٹین کم ہے لیکن اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملتا ہے جس کے متعدد صحت سے متعلق فوائد ہوتے ہیں۔ صحت مند جگر سے لے کر بہتر جلد تک ، چیا کے بیج صرف پٹھوں کی تعمیر سے کہیں زیادہ آپ کی مدد کریں گے۔
آپ کو کتنا کھانا چاہئے:
دن میں دو بار 1.5 کھانے کے چمچ کی تجویز کردہ خوراک ہے۔ خبردار کہ ان فائبر سے بھرپور بیجوں میں زیادہ ملوث نہ ہوں۔
St i اسٹاک
فلیکس بیج
پروٹین کے مقابلے میں سن کے بیج ومیگا 3 اور ریشہ میں زیادہ مالدار ہوتے ہیں۔ مجموعی طور پر ، 3 چمچوں کے سن بیج آپ کو 111 کیلوری دیں گے۔ وہ جسمانی سازوں کے لئے فائدہ مند ہیں کیونکہ وہ سٹیرایڈ کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں اور مجموعی طور پر تحول کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
آپ کو کتنا کھانا چاہئے:
یقینی بنائیں کہ آپ 4 چمچوں سے زیادہ استعمال نہیں کرتے ہیں۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ انھیں کھانے سے پہلے باریک پاؤڈر میں پیس لیں ورنہ انہیں ہضم کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
St i اسٹاک
کدو کے بیج
کدو کے بیج امیر ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور اہم معدنیات جیسے زنک اور آئرن ہیں۔ کدو کے 3 کھانے کے چمچ آپ کو صرف 7 گرام دیں گے۔ پروٹین لیکن کے بارے میں 150 کیلوری. زیادہ تر کیلوریز صحت مند مونوسشریٹڈ اور اومیگا 6 چربی سے آتی ہیں۔
وہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں اور اس طرح آپ کو سخت ورزش کے ل ener متحرک رکھیں گے۔
آپ کو کتنا کھانا چاہئے:
پورے ہفتے میں 1-3 کھانے کے چمچ یا چند مٹھی بھر
St i اسٹاک
تل کے بیج
تل کے بیج چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے اور ہر ایک کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے جو ابھی اپنی فٹنس سفر شروع کر رہا ہے۔ تل کے بیج کے ل 3 3 چمچوں سے آپ کو تقریبا 15 153 کیلوری ملیں گی۔
اپالیچئن پگڈنڈی کا سب سے خوبصورت حصہ
آپ کو صحت مند فیٹی ایسڈ اور کارب ملتے ہیں ، حالانکہ صرف 5 گرام۔ پروٹین کی تاہم ، آپ کو ساری مقدار میں وٹامنز اور معدنیات مل جاتی ہیں۔ زنک ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، وٹامن اے ، بی اینڈ سی اور فہرست جاری ہے۔
آپ کو کتنا کھانا چاہئے:
اگر ضرورت ہو تو آپ ایک دن یا اس سے زیادہ چمچ کھا سکتے ہیں۔
St i اسٹاکغذائی اشارے
استعمال کرتے وقت بیجوں کے پورے جتھے کو ملا کر یاد رکھیں۔ ایک ہی چیز کی بہت زیادہ غذائی عدم توازن کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ آپ ان بیجوں کو اپنے سلاد میں ، دہی کے ساتھ صبح کے دلیہ میں یا لفظی طور پر کوئی اور چیز بھی شامل کرسکتے ہیں جو آپ کو لذت بخش لگے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
