باڈی بلڈنگ

پتلی لڑکوں کے ل Top ٹاپ 5 نو بلش ** ٹی بلکنگ ٹپس

بِلک اپ کرنا ایک آسان کام معلوم ہوتا ہے۔ بہرحال ، آپ کو زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ ذہنیت ہے تو ، بدقسمتی سے آپ ایک موٹا پانڈا ختم کردیں گے۔ کامیاب بلکنگ مرحلے میں صرف زائد کیلوری استعمال کرنے سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی چربی (کافی مہذب) کے تحت اپنے وزن کو 75 کلوگرام سے لے کر 96 کلوگرام تک لے جانے کے بعد ، 1.5 سال تک بلک شیٹ کے بعد ، یہاں آپ کے لئے کوئی اہم بات نہیں ہے۔



1) تمام راستے پر جائیں. ایک آدھی سمجھی کوشش آپ کو کہیں بھی نہیں لے جائے گی۔

بڑے ہونے کی کوشش کرنے والے پتلی لڑکوں کے لئے نکات

ایک بار جب آپ نے بڑی تعداد میں فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرلیا تو ، آپ سب کو اندر داخل کریں۔ لوگ آپ کو بکواس کریں گے اور کہیں گے ، ارے اب آپ موٹے لگ رہے ہو یا آدمی ، آپ کی کٹوتی دور ہو رہی ہے۔ ان کو نچھاور کریں ، آپ کو اپنے وژن سے صاف ہونا چاہئے۔ ایک مقررہ مدت کے اندر اندر تک پہنچنے کے لئے ایک ٹارگٹ وزن کا فیصلہ کریں اور جب تک آپ وہاں نہ پہنچیں پیس لیں۔ اگر آپ لوگوں کی رائے سنتے ہیں تو آپ 1-2 مہینوں تک گزاریں گے ، پھر کاٹ کر کہیں نہیں پہنچیں گے۔





2) برو بلک آپ کو موٹا ملے گا۔ صبر کرو اور دبلے پتلے کے ساتھ جاؤ

بڑے ہونے کی کوشش کرنے والے پتلی لڑکوں کے لئے نکات

الٹرا لائٹ ڈاون ہڈڈ جیکٹ

برو بلکنگ بہت مزے کی بات ہے۔ آپ اپنے جسمانی وزن کو ٹریک کرتے ہیں ، اپنے پروٹین کو گنتے ہیں ، بہت سارے کیلورک گھنے جنک فوڈ کھاتے ہیں اور اپنی گدی کو جم میں اتار دیتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ایسے ہیں جو خود پر قابو رکھتے ہیں اور کھانے پینے کے میکرو غذائی اجزاء کا حساب لگانے اور اپنی روز مرہ کی زندگی میں تغذیہ بخش تکنیک کا استعمال کرنے کے ل new نیا ہے تو ، یہ تکنیک تباہ کن ہوسکتی ہے۔ آپ چربی کے ڈھیروں کو ختم کریں گے اور کاٹنے سے آپ اپنے دل کو پکاریں گے۔ لہذا ، میں یہ کہوں گا کہ اس راستے سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کو کم از کم 2 سال کا تجربہ نہ ہو جہاں آپ جان بوجھ کر تغذیہ کے بارے میں سیکھ رہے ہوں۔ میں نے گذشتہ 6 ماہ بروک بلکنگ میں صرف کیا ، لیکن ارے میں ڈومنوس میں بیٹھ سکتا ہوں اور خوشی خوشی اپنے گرل ہوئے مرغی کے چھاتی پر گانٹھ سکتا ہوں جب میرے تمام دوست پنیر پھٹ پیزا سے لطف اندوز ہو رہے ہوں۔



3) دبلی بلکنگ

بڑے ہونے کی کوشش کرنے والے پتلی لڑکوں کے لئے نکات

دبلی پتلی مقدار میں ، آپ کا وزن بہت آہستہ ، ماہ سے مہینہ تک بڑھتا ہے۔ یہ ابتدائی افراد یا ان لوگوں کے لئے مثالی حکمت عملی ہے جو غذائیت کی حکمت عملی کو عملی جامہ پہنانے کے لئے نئے ہیں۔ یہ تکنیک یقینی بناتی ہے کہ آپ کے چربی کے فوائد کو برقرار رکھا جائے۔

اپالیچین پہاڑ کہاں چلتے ہیں

دبلی بلکنگ فیز کے لئے وزن میں اضافے کی سفارشات:



بڑے ہونے کی کوشش کرنے والے پتلی لڑکوں کے لئے نکات

4) ترجیح دیں

بڑے ہونے کی کوشش کرنے والے پتلی لڑکوں کے لئے نکات

بلکنگ کے موسم میں جسم کے ایک یا دو حصوں کو ترجیح دیں۔ اس بلکنگ سیزن میں ، میں نے اپنی پیٹھ اور ٹانگوں کو ترجیح دی۔ اور ، میں نے وہاں ناقابل یقین پیشرفت کی ہے۔ ترجیح دے کر ، میرا مطلب ہے ، اگر آپ نے ایک ہفتہ میں صرف 2 یا 3 دن کی تربیت حاصل کی ہے ، تو آپ جسم کے دوسرے حصوں کی مقدار اور شدت پر سمجھوتہ کرسکتے ہیں لیکن اپنے جسمانی اعضاء کو ترجیح نہیں دیتے۔ یہ یقینی بنانے کا ایک زبردست طریقہ ہے کہ آپ اپنے کمزور (ترجیحی) پٹھوں کے گروپوں میں زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں۔

5) مضبوط ہو

بڑے ہونے کی کوشش کرنے والے پتلی لڑکوں کے لئے نکات

لڑکی آپ کو باڈی لینگویج پسند کرتی ہے

آپ جتنے مضبوط ہوں گے ، آپ اتنے ہی بڑے ہیں ، لہذا اس حقیقت کو اپنے دماغ میں واضح کریں۔ مضبوط ہونا حوصلہ افزا ہے اور ہائپر ٹرافی کی علامت ہے۔ آپ کو طاقت بڑھانے والے کی طرح مضبوط ہونے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی زندگی ، 6 ، 8 ، 12 ، 15 کی زندگی میں ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بوجھ آہستہ آہستہ بڑھ رہا ہے۔ میں مائیکرو پلیٹوں میں (0.25 کلوگرام 1 کلوگرام) زیادہ سرمایہ کاری کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ وہ آپ کو بوجھ میں مستحکم اضافے کی اجازت دیتے ہیں۔ ہر ہفتے ایک 2.5 کلوگرام پلیٹ کو ٹکرانا اس وقت تک ممکن نہیں جب تک کہ آپ قطعی ابتدائی نہ ہوں۔

کمپاؤنڈ حرکتوں پر طاقت حاصل کرنے کے طریقہ کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں-

https://www.

بغیر چمٹی کے کتے سے ٹک کو کیسے نکالا جائے

6) مختلف ٹریننگ اسٹائل کے مابین سوئچ کریں

ہمارا جسم تبدیلی سے نفرت کرتا ہے۔ لیکن یہ ہمارے لئے ایک خوبصورت چیز ہے کیونکہ یہ ہمارے جسم کو نئے محرک کے مطابق ڈھالنے اور بہتر ہونے پر مجبور کرتی ہے۔ بلکتے ہوئے آپ کے پاس تجربہ کرنے کے لئے کافی وقت ہے ، لہذا جسمانی سازی کی مخصوص تربیت ، پاور لفٹنگ اور ہائبرڈ پاور بلڈنگ ٹریننگ اسٹائل کے مابین سوئچ کریں۔ آپ کراس فٹ اور اولمپک تربیت بھی آزما سکتے ہیں۔

یش شرما سابقہ ​​قومی سطح کے فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں