صحت

مردوں کے لئے 5 آسان نکات جو بیک وقت وزن کم کرنے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں

پٹھوں میں اضافہ اور وزن کم کرنا ایک سکے کے دو مخالف پہلو ہیں۔



پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو اعلی پروٹین والی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے اور وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیلوری کے خسارے میں رہنے کی ضرورت ہے۔ پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو بہت زیادہ طاقت پر مبنی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے اور چربی کھونے کے ل you آپ کو بہت سارے کارڈیو کی ضرورت ہوتی ہے۔

تو ، آپ دنیا میں کس طرح پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں اور بیک وقت چربی کھو سکتے ہیں؟





کیا یہ بالکل بھی ممکن ہے؟

ٹھیک ہے ، یقینا یہ ہے! اس عمل کو جسمانی یادداشت کہا جاتا ہے۔



ایسے مقصد کی طرف سفر بہر حال آسان نہیں ہوگا۔ یہ کہے بغیر کہ آپ کو کس چیز پر اور کتنا کھا رہے ہیں اس پر بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے اور اپنے مقاصد کے حصول کے لئے بہت پرعزم ہیں۔

یہ تمام نکات گھریلو دوستانہ ہیں تاکہ آپ اپنا وزن کم کرسکیں اور بیک وقت پٹھوں کو حاصل کرسکیں یہاں تک کہ جب آپ اسے جیم نہ بناسکیں۔

پروٹین کی ایک بہت

پروٹین وہ مرکب ہے جو پٹھوں کو ہونے والے نقصان کو بعد میں ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے بھاری طاقت کی تربیت . پروٹین کیلوری میں بھی زیادہ ہوتا ہے اور اچھی مقدار میں توانائی مہیا کرتا ہے۔ لہذا اسے آسان الفاظ میں کہنے کے ل enough ، کافی پروٹین کھاتے ہوئے کیلوری کا خسارہ بنائیں اور برقرار رکھیں۔ یہ آپ کے لئے کیلوری کا بنیادی ذریعہ ہونا چاہئے۔ اگر ضرورت ہو تو کاربس کاٹ دیں لیکن کبھی پروٹین نہ ہوں۔



پروٹین کی ایک بہت

وزن کی تربیت

ویٹ لفٹنگ ورزش کی سب سے بہترین شکل ہے جو ایک ہی وقت میں وزن کم کرنا اور پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس گھر میں وزن نہیں ہے ، تو جسمانی وزن کے بہت سارے معمولات ہیں جن پر عمل کرسکتے ہیں۔

HIIT سرکٹس آزمائیں طاقت اور کارڈیو کو جوڑیں اور آپ کو حیرت انگیز نتائج ملیں گے۔ مزید برآں ، آپ ورزش کے دوران اور اس کے ساتھ ساتھ کیلوری کھو رہے ہیں۔

وزن کی تربیت

ناہموار شرح نمو

آپ ایک ہی وقت میں پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں اور چربی کھو سکتے ہیں لیکن ایک ہی شرح پر نہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ امید کرنا کہ آپ ایک ہی وقت میں 4 پاؤنڈ چربی کھو لیں گے اور 4 پونڈ عضلات حاصل کریں گے غیر حقیقی بات ہے۔ ہم صرف آپ کو حقیقی توقعات کے ل prepare تیار کرنا چاہتے ہیں۔

آپ ایک معمول پر عمل کرسکتے ہیں جو وزن کی تربیت یا کارڈیو کو ترجیح دیتی ہے ، اس پر مبنی کہ آپ تیزی سے پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں یا تیزی سے چربی کھو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ صرف تھوڑا سا فرق ہی ہے تو ، آپ کو دونوں میں سے کسی ایک پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ناہموار شرح نمو

وزن کے پیمانے سے دور رہیں

اگر آپ کا مقصد ایک ہی وقت میں پٹھوں کو حاصل کرنا اور چربی کھونا ہے تو ، اپنے وزن پر انحصار کرنا نتائج کو ٹریک کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے تصویروں سے پہلے اور بعد میں لیں اور اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے ل track انچ میں پیمائش کریں۔ آپ کی محنت وزن کے پیمانے پر ظاہر نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ چربی جلا رہے ہیں بلکہ پٹھوں کو بھی حاصل کررہے ہیں۔

وزن کے پیمانے سے دور رہیں

سونے اور آرام کرنا

جسم کی تعمیر کی بنیادی باتوں کی طرف واپس جانا ، وزن کی تربیت کے دوران پھاڑنے والے پٹھوں کی بازیابی سب سے اہم حصہ ہے۔ کافی پروٹین کھانا کافی نہیں ہے ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ اور سو رہے ہیں۔ عام طور پر وزن کم کرنا ان لوگوں کے لئے مشکل ہے جو زیادہ نہیں سوتے ہیں اور پٹھوں میں اضافہ اور بھی مشکل ہوتا ہے۔

ورزش کے ساتھ مستقل رہنے کے ل You آپ کو اپنے جسم کو صحت یاب ہونے اور صحت یاب ہونے کا وقت دینے کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کو سنو ، اچھی طرح سو جاؤ اور ہائیڈریٹ رہو!

سونے اور آرام کرنا

اچھی قسمت!

جاؤ اور اپنا فٹنس سفر شروع کرو!

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو یہ مشورے مددگار ثابت ہوئے۔ ذیل میں ہمیں اپنی کچھ ترکیبیں دیتے ہوئے اپنی رائے دیں جو آپ کو پٹھوں میں اضافہ کرنے اور چربی کھونے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

مزید دریافت کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں