غذائیت

پٹھوں کو تیار کرنے اور چربی کھونے کے لئے دراصل کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے

ایک لفظ جس میں فٹنس انڈسٹری جنون کا شکار ہے اور متفقہ طور پر اس پر متفق ہے اسی طرح اچھا ہے 'پروٹین'۔



پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں؟ پروٹین۔

چربی کھونے کے لئے چاہتے ہیں؟ زیادہ پروٹین کھائیں۔





آپ جیسا ہی رہنا چاہتے ہیں اور اپنی فٹنس برقرار رکھنا چاہتے ہیں؟ پروٹین کھائیں۔

پروٹین یقینی طور پر اہم ہے لیکن یہ جاننا زیادہ ضروری ہے کہ آپ کے مقصد کے ل int انٹیک کیا ہے۔ آپ کو اصل میں اس جادوئی میکانٹریٹرینٹ کی کتنی ضرورت ہے؟ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) جیسے صحت کی تنظیموں کے مطابق تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) آپ کے جسمانی وزن میں 0.8 سے 1 گرام فی کلو ہے۔ مثال کے طور پر ، 80 کلو گرام لڑکے کو اپنے آر ڈی اے کو مکمل کرنے کے لئے روزانہ 64 سے 80 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی۔ ایک بار پھر ، یہ صرف اوسط جو کے لئے ہے جو صحتمند رہنا چاہتا ہے۔ آپ کے معاملے میں ، ایسا نہیں ہے۔ آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں کیونکہ آپ کے پاس پٹھوں کی تعمیر یا چربی کھونے جیسے فٹنس کا مقصد ہے جبکہ آپ کے عضلات کے بڑے پیمانے پر تحفظ دیتے ہیں۔ ان معاملات میں ، یہ منطقی ہے کہ آپ کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوگی۔



پٹھوں کو تیار کرنے اور چربی کھونے کے لئے دراصل کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے

کتنا زیادہ؟

نایلان کارگو ٹریکنگ شارٹس اپنے اندر پیک کرتے ہیں

آئیے یہاں دو مقاصد پر تبادلہ خیال کریں۔ ایک یہ ہے کہ جسم میں دبلے پتلے کے جسم کو بچاتے ہوئے چربی سے محروم ہوجانا ہے اور دوسرا یہ ہے کہ آپ پٹھوں کو حاصل کریں۔



مقصد 1: دبلی پتلی جسمانی اجتماعی حفاظت کے دوران چربی کھوئے

ان معاملات میں ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین کی مقدار کم ترتیبات ، خوراک کی پابندی ، چربی میں کمی ، اور کم پروٹین غذا کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ غذائیت کی تسکین کے ساتھ وابستہ ہے۔ جب آپ کا مقصد چربی کھونا ہے تو ، جسم کے وزن میں کلو وزن میں 1.8 سے 2.4 گرام کے درمیان پروٹین کی مقدار میں ان سے کم خوراکوں کے مقابلے میں بہتر نتائج دکھائے جاتے ہیں۔ 80 کلو کے دوست کے لئے ، اس کا ترجمہ 145 سے 190 گرام پروٹین روزانہ ہوگا۔

پروٹین کا میکروٹینٹرینٹ کی حیثیت سے ترغیب دینے کا معیار اعلی غذائیت کو فائدہ مند بنا دیتا ہے کیونکہ آپ کو بھر پور محسوس ہوگا اور غذائی قابلیت کا امکان بہت کم ہوجائے گا ، جب بھوک پر غور کرنا ایک مستقل مسئلہ ہوسکتا ہے جب آپ جسم میں ایک ہندسے کی چربی کو کم کرتے ہیں۔

مقصد 2: پٹھوں کی تعمیر

پٹھوں کو تیار کرنے اور چربی کھونے کے لئے دراصل کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے

پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل studies ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کے نقصان کے پروٹین کی مقدار کے مقابلے میں کم پروٹین کی مقدار پٹھوں پر استوار کرنے کے لئے کافی ہے۔ جب آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے تو ، جسم کے وزن میں فی کلوگرام 1.4 سے 1.8 گرام تک کی پروٹین کام کرے گی۔

ٹاپ ریٹیڈ مینس رین جیکٹ

80 کلو کے دوست کو پٹھوں کی تشکیل کے ل 110 110 سے 145 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی۔

پٹھوں کی تعمیر کے ل you ، آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور نسبتا higher زیادہ مقدار میں پروٹین کی مقدار کو حاصل کرنا مقصد کو شکست دے سکتا ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں آپ کو کم کیلوری کھانے کا سبب بن سکتا ہے ، جو پٹھوں یا کسی بھی طرح کے وزن میں رکاوٹ ثابت ہوسکتا ہے۔ آرٹیکل کا خلاصہ اور پروٹین کی مقدار کے بارے میں کچھ نکات دینے کے ل here ، یہ حدود یہ ہیں جن کا مقصد ہے:

عمومی صحت - آپ کے جسمانی وزن میں فی کلوگرام 0.8 سے 1 گرام۔

چربی کھو اور پٹھوں کو محفوظ - آپ کے جسمانی وزن میں فی کلوگرام 1.8 سے 2.4 گرام۔

عضلات حاصل کریں - آپ کے جسمانی وزن میں فی کلوگرام 1.4 سے 1.8 گرام۔

مینس ایکس پی خصوصی: کے ایل راہل

مصنف بائیو:

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

2 ہفتوں میں بڑے ہتھیار
تبصرہ کریں