باڈی بلڈنگ

زیادہ سے زیادہ بائسپس اور ٹرائیسپس نمو کے لئے ایک ہفتہ میں کتنے دن تک اسلحہ کی تربیت حاصل کرنی چاہئے

اکثر یہ بحث مباحثے میں رہتی ہے کہ ایک فرد کو ہفتہ میں کتنی بار اپنے بازوؤں کی تربیت کرنی چاہئے ، خاص طور پر جب زیادہ سے زیادہ سائز حاصل کرنا ہوتا ہے جیسا کہ کہا جاتا ہے کہ 'تعلیم ضروری ہے لیکن بڑا biceps کے زیادہ اہم ہیں '، بندوقیں مارنے کے لئے کچھ اہم معلومات یہ ہیں۔

اگر آپ کو بڑے بائیسپس چاہیں تو آپ کو کتنی بار اپنے بازوؤں کی تربیت کرنی چاہئے؟

آئیے ایک دو جوڑے مطالعہ کا استعمال کرتے ہوئے معلوم کریں۔

کتنا لمبا 14 میل کا فاصلہ طے کرنا ہے

پہلے ، آئیے ہم سمجھتے ہیں کہ آپ کو پٹھوں کو بڑھتے ہوئے دیکھنے کے ل how کتنی بار ٹریننگ کی ضرورت ہے؟ شوقیہ مرد باڈی بلڈروں پر ایک مشاہدے کے ساتھ ایک مشاہداتی مطالعہ کیا گیا جس میں ان سے پوچھا گیا کہ انہوں نے ایک ہفتہ میں کتنی بار ایک عضلاتی گروپ کی تربیت کی ہے۔ ان میں سے 69٪ مکمل طور پر ایک دن میں برو سپلیٹس عرف '1 پٹھوں کے گروپ' کا استعمال کرتے ہوئے تربیت حاصل کی اور ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں صرف ایک بار تربیت دی۔ جبکہ ، 31٪ نے اپنے پٹھوں کے گروپوں کو ہفتے میں دو سے تین بار تربیت دی۔ [1]

چونکہ یہ ایک مطالعہ تھا جو مرد جسم اور جسمانی سازی کے حریفوں کے لئے کیا گیا تھا ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہاں تک کہ ہفتے میں ایک بار اپنے ہتھیاروں کی تربیت بھی عضلات کی نشوونما کا باعث بنتی ہے۔ اب ، سوال اب بھی باقی ہے- زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل one ایک کو کتنی بار اٹھانا چاہئے؟

اس عین موضوع پر میٹا تجزیہ (مطالعہ کا مطالعہ) 2016 میں برڈ شوئن فیلڈ نے کیا تھا۔ سکین فیلڈ اور ان کے ساتھیوں نے 10 مطالعات کا جائزہ لیا اور مطالعے کا موازنہ ایک بار فی ہفتہ ٹریننگ فریکوینسی بمقابلہ مطالعہ سے 2 تا 3x تک دیکھنے میں ہفتے کی تربیت کی تعدد

ان کی کھوج سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں بہت سارے ثبوت موجود ہیں جنہوں نے مشورہ دیا کہ پٹھوں کی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ہر ہفتے 1x سے زیادہ کی تربیت دینا زیادہ فائدہ مند ہے۔ اس نے ظاہر کیا کہ ہر ہفتے 2-3 بار تربیت کے نتیجے میں بیس لائن (3.7٪ بمقابلہ 6.8 فیصد) سے پٹھوں میں تقریبا دوگنا اضافہ ہوا۔

یہاں ایک منطقی شبہ بھی ہوسکتا ہے کہ جو گروپ اسے 2-3x کر رہے ہیں وہ زیادہ تربیت دے رہے تھے۔ شامل مطالعات کی خوبصورتی یہ تھی کہ ہر ایک گروہ میں ، ہر ہفتے 1x بمقابلہ 2-3 ایکس میں مجموعی ورزش کا حجم ، ایک ہی مشقیں ، اور سیٹوں کے درمیان ایک ہی باقی ادوار ہوتے تھے۔

صرف فرق یہ ہے کہ پٹھوں کے گروپ کو ہر ہفتے کی تربیت دی جانے والی تعداد کی تعداد ہے۔ اختتام کو پہنچنے کے بعد ، آپ کو فائدہ حاصل کرنے کے ل how ہر ہفتے کتنی بار اپنے بازوؤں کی تربیت کرنی چاہئے؟

موجودہ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کا بندوق ان بندوقوں کو پمپ کرنا ہے تو آپ کو کم سے کم 2 ہفتوں میں ہر ہفتہ براہ راست ہتھیاروں کی تربیت کرنی چاہئے۔ دوسرا راستہ یہ ہے کہ آپ کو کچھ کرنے کے قابل ہونا چاہئے جس پر آپ مستقل رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا شیڈول ذہانت سے کام لیتے ہیں تو ، آپ کو ہر ہفتہ 2x بہت آسانی سے مارنا چاہئے۔

بیئر کی بو سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

حوالہ جات:

1۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

دو https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں