باڈی بلڈنگ

بڑے پیمانے پر بائیسپس اور ٹرائیسپس بڑھنے کے 5 طریقے

'آپ کو کبھی بڑے بائسپس نہیں مل سکتے ہیں۔' اگر آپ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ نے یہ بہت سنا ہوگا۔ قریب قریب ہر شخص اپنے بائی پیس میں مزید سائز شامل کرنے کے لئے سخت محنت کر رہا ہے۔ وہ خصوصی پروگراموں کی پیروی کرتے ہیں ، ایسے کام کرتے ہیں جیسے ہر دن ہتھیاروں کا دن ہوتا ہے ، باڈی بلڈرز اور ان کے 'جدید' پٹھوں کی تعمیر کے راز اور تکنیکوں کی پیروی کرتے ہیں جس کا کوئی نتیجہ نہیں نکلتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ بنیادی باتوں سے محروم ہے۔ اس ٹکڑے میں ، میں آپ کو ابتدائی پانچ چیزیں دوں گا جو آپ اپنے بازوؤں کو بڑھانا چاہتے ہیں تو کرنا شروع کرسکتے ہیں۔



1. ایک حرارت بخش سرپلس میں کھائیں

غذائیت جم جانے والی بیشتر آبادی کے انتہائی نظرانداز پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ ہر ایک جدید ترین معمولات پر عمل کرنا چاہے گا ، بہت سارے جادو کا وعدہ کرنے والے ، جادو کی یقین دہانی کرنے والے سپلیمنٹس استعمال کرنا چاہے گا لیکن ایک بار نہیں چاہے گا کہ وہ کیا کھائے۔ پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری سرپلس میں رہنے کی ضرورت ہے. اور ہاں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر ایک کو حرارت کی سرپلس میں کھانا چاہئے۔ آپ کو جسمانی چربی کے لحاظ سے بھی کم ہونا ضروری ہے تاکہ آپ عضلات کو بہتر طور پر پہنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی چربی کی 10 - 17٪ کی حد میں سب سے پہلے ہیں اور پھر صرف اضافی میں کھائیں اگر آپ کا مقصد پٹھوں کو حاصل کرنا ہے۔ اگر آپ کی عمر 18٪ اور اس سے اوپر ہے تو پہلے 10 اور 12٪ کی حد تک کاٹیں اور پھر بڑی تعداد میں۔

2. براہ راست ٹرین کا اسلحہ

بہت آسان! اگر آپ بڑے ہتھیاروں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے بازوؤں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے لوگ ایسے کیس بناتے ہیں جیسے 'میں بھاری قطاریں کھینچ رہا ہوں ، یا میں بھاری بنچ ہوں' یا 'میں صرف کراسفٹ یا کارآمد ہوتا ہوں۔' میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ کو وہ مشقیں نہیں کرنا چاہئے جو آپ لطف اندوز ہو۔ لیکن اگر آپ اپنے بازوؤں میں سائز حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، انہیں صرف تربیت دیں۔





میں بارش کی پتلون کہاں خرید سکتا ہوں

بڑے پیمانے پر بائیسپس اور ٹرائیسپس بڑھنے کے طریقے

3. بازو کی تربیت کو ترجیح دیں

ایسے مطالعات ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جس چیز کو آپ ترجیح دیتے ہیں وہ آپ کو بہتر نتائج فراہم کرے گا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے بینچ پریس اور اپنی باربل لائنوں پر بہتر بننا چاہتے ہیں تو ، اس سیشن میں آپ سب سے پہلے جس ٹریننگ کی تربیت کریں گے اس میں آپ بہتر ہوجائیں گے۔



اگر آپ پہلے بینچ کرتے ہیں تو ، آپ قطار کے مقابلہ میں اپنے بینچ پر اور زیادہ مضبوط ہوجائیں گے۔

اگر آپ پہلے صف بناتے ہیں تو ، آپ بینچ کے مقابلے میں اس میں مضبوط تر ہوجائیں گے۔ لہذا اگر آپ مضبوط اور پٹھوں والے ہتھیاروں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، سیشن کے دوران پہلے ان کی تربیت کریں۔

کیا میں الفا ہوں یا بیٹا؟

میرے ایتھلیٹوں کے ل bigger ، اگر وہ بڑے ہتھیار بنانا چاہتے ہیں تو ، میں میسو سائکل / ٹریننگ سائیکلوں کی منصوبہ بندی کرتا ہوں جہاں ان 6 سے 12 ہفتوں کے دوران اسلحہ کو ترجیح دی جاتی ہے۔



Tra. ٹرین کے اسلحہ زیادہ کثرت سے آتا ہے

جم میں زیادہ تر تربیت یافتہ طبقاتی بھائی تقسیم ہوتے ہیں جیسے سینے کا دن ، پچھلا دن ، کندھے کا دن ، وغیرہ۔ مطالعے نے مستقل طور پر ثابت کیا ہے کہ اسی حجم میں (کل سیٹ) بہتر پٹھوں کی نشوونما ، طاقت کے ساتھ زیادہ تعدد وابستہ رہا ہے فوائد ، بازیافت ، اور کارکردگی۔ لہذا اگر آپ ہفتے میں صرف ایک بار ہتھیاروں کی تربیت دے رہے ہیں تو ، اس تعداد کو ہر ہفتے میں 2-3 مرتبہ دبائیں۔

بڑے پیمانے پر بائیسپس اور ٹرائیسپس بڑھنے کے طریقے

5. ٹرائیسپس کو نظرانداز نہ کریں

اس طرح مجھے یہ یاد ہے ، سہ رخی - تین ، دو - دو۔ آپ کے بائسپس کے مقابلے میں آپ کے ٹرائیسپس ایک بڑے عضلہ ہیں۔ بہت سے لوگ صرف بائسپ کرلنگ کرتے ہیں اور ٹرائیسپ کے کام کو یکسر نظرانداز کرتے ہیں کیونکہ وہ بڑے ہتھیاروں کے ساتھ بڑے بازو جوڑتے ہیں۔ اس معاملے میں حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ٹرائپس تعمیر کیے جانے سے بہتر ہے ، آپ کے بازو اتنے ہی بڑے نظر آئیں گے۔

بڑے بازو چاہتے ہو؟ ٹرائپس کو نظرانداز نہ کریں۔

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

مینس ایکس پی خصوصی: کے ایل راہل

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

ایک الفا مرد کی خصوصیات
تبصرہ کریں