سپر سیکسی چھینی ہوئی Abs چاہتے ہیں؟ کام کرنے کے دوران یہ غلطیاں کرنا بند کریں
'سکس پیک ایبس' فٹنس کا نام نہاد مظہر ہے۔ اگر آپ ان کو مل گئے تو ، آپ نے اسے بنا لیا ہے۔ ٹھیک ہے ، ان دنوں ویسے بھی یہ تصور ہے کہ صحت نے فٹنس کی تعریف کی ہے اور لوگ لفظی طور پر صرف بازو حاصل کرنے کے لئے بازو اور پیر کو مل کر تجارت کرنے کے لئے تیار ہیں۔
بدقسمتی سے ، وہ وہاں جلدی حاصل کرنے کے لئے انتہائی مہنگے چکنائی والے برنر اور چربی کے کٹر خریدیں گے۔ وہ سیکڑوں ابی کرچس کریں گے اور صرف تربیت یافتہ افسران کی تربیت کے لئے پورے تربیتی سیشن کو وقف کریں گے۔
اگر آپ کا مقصد بھی عباس حاصل کرنا ہے ، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوسروں کی طرح ان غلطیوں کو ختم نہ کریں۔ یہاں کیا کرنا نہیں ہے کی ایک فہرست ہے۔
1. صرف باڈی ویٹ کام نہ کریں
آپ کے ایبس ہر دوسرے پٹھوں کی طرح ہوتے ہیں اور ترقی پسند اوورلوڈ کو نمو دیتے ہیں۔ باڈی ویٹ کام کرنا بالکل ٹھیک ہے ، لیکن یہاں کیچ یہ ہے کہ یہ صرف ایک نقطہ کے بعد کام نہیں کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اس سے زیادہ موثر اور تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت بن جاتے ہیں۔
ایک سایڈست لوپ باندھنے کا طریقہ
کیبلز اور مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے کچھ وزنی مشقیں شامل کرنا شروع کریں اور انہیں 8-12 نمائندوں کے سیٹ کے ل do کریں۔ آپ ہمیشہ اس کے خاتمے تک باڈی ویٹ کام شامل کرسکتے ہیں۔
2. آپ کے پیچھے فلیٹ نہ رکھیں
اگرچہ قطاروں ، ڈیڈ لفٹوں ، اسکواٹس اور اس طرح کی ورزش کرتے ہوئے ایک فلیٹ بیک کا حصول ایک اچھی عادت ہے ، لیکن جب ٹریننگ ایبس کی تربیت ہوتی ہے تو یہ نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے۔ جب آپ سیدھے رہنے کے لئے نیچے کی پیٹھ کا معاہدہ کرتے ہیں تو ، آپ ایبس کا معاہدہ نہیں کرسکتے ہیں اور ساتھ ہی یہ مخالف عضلات کی ایک جوڑی ہیں۔ فلیٹ کمر رکھ کر ، آپ ایبس کو مختصر کرنے سے روکتے ہیں۔
آپ کے ایبس کے ل you ، آپ کو دوسری صورت میں صحت مند عادت کو ختم کرنا ہوگا اور پیٹھوں کو قصر کرنے کے دوران یا ریڑھ کی ہڈی کو کنٹرول کرنا ہے اور غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آنے پر اسے ننگا کرنا ہوگا۔
3. اپنی رپورٹس کو جلد ختم کرنے کی کوشش نہ کریں
مقدار سے زیادہ معیار!
کسی بھی ورزش کرنے اور نمائندگی کرنے کا یہی اصول ہے۔ ممکن ہو کم وقت میں 100 یا 200 یا 300 نمائندگی کرنے کو نشانہ نہ بنائیں۔ ٹانگ اٹھنے والے اس سیٹ کے ذریعے اڑ نہیں۔ جتنی جلدی ہو سکے نمائندوں کو کرنے کے ل you ، آپ کو اس کی رفتار کی ضرورت ہے ، جس کا اکثر یہ مطلب ہوتا ہے کہ آپ صرف حرکت میں ہیں اور نہ ہی ٹبوں کی تربیت کررہے ہیں۔
مردوں کے لئے فوائد کے اصول کے ساتھ دوست
اس کے بجائے ، سست اور کنٹرول شدہ نمائندے کریں اور نمائندوں کو گنتی بنائیں۔
Leg. ٹانگ اٹھاتے وقت اپنے ہپ فلیکسرز کو چالو نہ کریں
ہپ فلیکسر اوپری ران کے پٹھوں میں سے ہیں جو آپ کے شرونی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جبکہ آپ کے پیب صرف شرونی کے اوپر ہی ختم ہوجاتے ہیں۔ ٹانگ اٹھانا کرتے وقت ، بہت سے لوگ صرف ہپ لچکداروں کی تربیت کرتے ہیں نہ کہ ایبس۔ یہ کیسے ہوتا ہے؟ جب آپ ٹانگ اٹھانا شروع کردیں گے تو ، آپ دیکھیں گے کہ جب تک آپ کی کمر سیدھی نہیں رہ جاتی ہے۔
دوبارہ موسم کاسٹ آئرن پین
ایک خاص نقطہ (عام طور پر 60 ڈگری موڑ) کے بعد ، آپ کی کمر کمر کی شکل میں شروع ہوتی ہے۔ اسی وقت جب آپ کے ایبس مختصر ہوجائیں اور اس میں شامل ہوں۔ بہت سے لوگ پیٹ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے بغیر بھی ٹانگیں اٹھاتے ہیں اور صرف پیروں کو کولہے کے موڑ پر اٹھاتے ہیں۔ وہ شخص نہ بنو۔
5. اپنی پیشرفت کو مت کھاؤ
آپ نے یہ کہاوت سنی ہو گی کہ 'کچرے میں ایبس بنائے جاتے ہیں' اور یہ جزوی طور پر سچ ہے۔ جس وجہ سے میں جزوی طور پر سچ کہتا ہوں وہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو بھی پہلے نمبر پر رکھنے کی ضرورت ہے۔ ادھوروں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ ، آپ کو دیکھنے کے قابل ہونے کے ل body آپ کو کم جسم میں چربی فیصد کی ضرورت ہوگی۔
عام طور پر جسم میں چربی کے لگ بھگ 10-12٪۔
لہذا ، آپ جم میں تمام عمدہ کام کر سکتے ہیں اور پھر بھی اس بات کا امکان موجود ہے کہ آپ جسم کی چربی کی وجہ سے انہیں نہیں دیکھ پائیں گے۔
بلندی کو ایک ٹپوگرافک نقشہ پر کیسے دکھایا گیا ہے
اگر آپ ان عباس کو چاہتے ہیں تو اس کے مطابق کھائیں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
