پٹھوں کی نشوونما کے ل Pre پری ورزش پینے کے لasty 5 سوادج اور آسان ہائی پروٹین ہمواریاں
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ نے ایک ہفتے کے لئے اپنی ورزش میں بہت ساری توانائی اور لگن لگائی ہے لیکن اگلے ایک میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ نوٹس لیں۔
ہم میں سے بیشتر فٹ طرز زندگی کی اہمیت کو سمجھتے ہیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ورزش کے گرد پروٹین کی مقدار آپ کے پٹھوں کی نشوونما پر کتنا اثر ڈال سکتی ہے۔
ورزش کرنے کے بعد آپ کے پٹھوں میں زیادہ پروٹین جذب ہوتی ہے۔ آپ کے جسم میں پٹھوں کی بحالی اور تعمیر نو کے لئے پروٹین کا استعمال ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں کافی پروٹین ہونا چاہئے۔ تصویر میں پری ورزش والے مشروبات اور پری ورزش کا کھانا یہاں آتا ہے۔
کافی پروٹین حاصل کرنا آپ کے تحول کو فروغ دے سکتا ہے ، اپنی بھوک کو کم کرسکتا ہے اور بغیر کسی عضلہ کو کھونے کے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔
تو پی لو! ہم نے آپ کے ل the ذائقہ دار اور آسان ترین پروٹین اسموڈی ترکیبیں مرتب کیں۔
موسمی پھل سموٹی
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، آپ کے پھلوں کا انتخاب ہر موسم کے ساتھ بدلتا رہے گا۔ زیادہ تر ، آپ کو وٹامن سی کا دھماکا کرنا پڑتا ہے کیونکہ اکثر موسموں میں سائٹرسی پھل دستیاب ہوتے ہیں جو بہت اچھا ہے! اینٹی آکسیڈینٹ آپ کو معدنیات جذب کرنے اور اپنے جسم کو سم ربائی کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اسموڈی بنانے کے ل your ، اپنی پسند کا پھل لیں ، یہ سنتری ، چکوترا یا ٹینجرین ہوسکتا ہے۔ اس کا چھلکا لگائیں ، بیج نکال دیں۔ ½ پیال انناس لیں۔ اپنے فرج یا جو یونانی دہی آپ کو پسند ہے اس میں جو بھی بیری ہیں ان کو بلا جھجھک شامل کریں۔ 1 چمچ شامل کریں پری ورزش صحت ضمیمہ . اجزا ملا دیں۔ خدمت اور لطف اندوز!
خدمت کرتا ہے 2
ہمارا مشورہ ہے کہ کوئی بھی ضمیمہ استعمال کرنے سے پہلے اپنے غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں۔
St i اسٹاک
گرین سپرمین اسموتھی
پوپئے ٹھیک تھے۔ پالک آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھتی ہے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔
اس ہموار کے ل 2 ، 2 کپ پالک ، 2 کیلے اور 2 سیب لیں۔ اجزاء کاٹ لیں اور ان کو ملا دیں۔ اسے ایک گلاس میں ڈالو اور اپنی پری ورزش کی ہموار سے لطف اٹھائیں!
خدمت کرتا ہے 2
St i اسٹاک
بیری بلاسٹ اسموتھی
زیادہ تر لوگ بیر کی غیر ملکی نوعیت کو پسند کرتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اس ہموار میں جتنی اپنی مرضی کے مطابق بیری استعمال کرسکتے ہیں۔
apple کپ سیب کا رس ، 1 کیلا ، 1 کپ مخلوط بیر (رسبری ، اسٹرابیری ، بلوبیری اور بلیک بیری) اور ¾ کپ یونانی دہی لیں۔ ان کو ایک ساتھ ملا دیں۔ اسے ایک گلاس میں ڈالو اور پی لو۔ اگر ضرورت ہو تو مٹھاس کے لئے شہد ڈالیں۔
خدمت کرتا ہے 2
چیزوں کو ہر بیچلر پیڈ کی ضرورت ہے
St i اسٹاک
پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ خشک میوہ جات سموٹی
اگر آپ گری دار میوے کے لئے گری دار ہیں تو ، خشک میوہ جات ہموار آپ کے لئے بہترین ہیں! یہاں آپ کے لئے ایک اور بونس پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر ہے جس میں تغذیہ اور فائبر زیادہ ہے اور کیلوری میں بھی کم ہے۔ یہ آپ کو تغذیہ پر سمجھوتہ کیے بغیر وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوگا۔
½ کپ بادام کا دودھ (بغیر کسی ذائقہ دار) ناریل فلیکس کا ایک چمچ ، پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کا 1 چمچ ، کافی کا ایک چائے کا چمچ ، کوکو پاؤڈر کا ایک چائے کا چمچ اور ناریل کا دودھ کا کپ۔ ان کو ایک ساتھ ملا دیں۔ اپنی پسند کے ہر خشک پھل میں 1 چمچ لیں (کشمش ، کاجو ، بادام ، اخروٹ اور انجیر۔) ان کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ انہیں اپنی اسموڈی میں شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔
آپ کو ہموار پیتے ہوئے ٹکڑوں سے پیار ہوگا۔
خدمت کرتا ہے 2
St i اسٹاک
جئ اور کوکو اسموٹی
جئ کے بہت سارے فوائد ہیں۔ پٹھوں کی طاقت اور وزن میں کمی سے لے کر جلد کو روشن کرنا ، یہ ہر چیز میں تندرستی ہے۔
اس ہموار کو بنانے کے ل¾ ، ایک کپ سکیمڈ دودھ ، ½ کپ یونانی دہی ، ¼ کپ جئی ، ونیلا نچوڑ کا 1 چائے کا چمچ ، 1 کیلا ، 1 چائے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن اور ایک چائے کا چمچ کوکو پاؤڈر لیں۔ تمام اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں اور ایک منٹ کے لئے بلیک پر ملا دیں۔ Voila! آپ کی ہموار تیار ہے۔ اسے ایک گلاس میں ڈالو ، ایک بھوسہ ڈالیں اور لطف اٹھائیں۔
اگر آپ مصالحے پسند کرتے ہیں تو آپ اس میں ایک چٹکی دار دار چینی اور الائچی بھی شامل کرسکتے ہیں۔
خدمت کرتا ہے 2
St i اسٹاکاپنی ورزش کک اسٹارٹ!
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک آپ اپنے پروٹین کی مقدار کو مکمل کریں گے تب بھی اس سے زیادہ فرق نہیں پڑے گا اگر یہ ورزش سے پہلے یا ورزش کے بعد کی مشقوں سے ہو۔
ان ہموار اشیاء کو آزمائیں ، جو ہفتے کے ہر دن کے لئے مختلف ہیں اور اختتام ہفتہ پر آرام کریں۔ ہمیں بتائیں کہ آپ نے کون سا لطف اٹھایا؟
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
