اچھا ننگا دیکھنا چاہتے ہو؟ کارڈیو کرنا چھوڑ دیں
کچھ لوگ صرف 'دبلے پتلے' اور 'کٹے ہوئے' ہونے کے اصل معنی کو نہیں سمجھتے ہیں۔ او .ل ، دبلے پتلے ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پتلی ہونا۔ پتلی لڑکے کی ایبس ایک موٹے لڑکے کے بڑے بازو کی طرح ہے۔ وہ گنتی نہیں کرتے۔ دوم ، لمبی دوری تک چلنا ، بیضویہ پر خود کو مارنا اور گھنٹوں سائیکل چلانا آپ کو کبھی کٹے ہوئے نہیں ہوگا۔ سیدھے الفاظ میں ، جب آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی مقدار اور چربی کم ہوجائے تو آپ صرف دبلے پتلے یا کٹے ہوئے ہوجائیں گے۔ اگر آپ اچھے ننگے دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو گھنٹوں بیوقوف کارڈیو کرنا چھوڑنا ہوگا۔
آپ جو لمبا دوڑیں گے ، اس سے بدتر آپ کی جسمانی تشکیل مل جائے گی
طویل فاصلے تک چلنا سب سے عام ہے اور غلط فہمیوں کے لئے چربی کے خاتمے کے حل پر جائیں۔ موثر چربی لاس اسٹریٹجی کا درجہ بندی اس طرح ہوتا ہے: مناسب تغذیہ ، وزن اٹھانا اور تھوڑا سا کارڈیو اور یہ بھی ، بالکل مستحکم حالت میں نہیں۔ در حقیقت ، اگر آپ کی وزن کی تربیت کی حکمرانی اور غذائیت اہم ہے تو ، آپ کو کبھی بھی کسی کارڈیو کی ضرورت نہیں ہوگی۔ سب سے خراب بات یہ ہے کہ عام طور پر چربی والے افراد خالی پیٹ پر قتل کی دوری چلاتے ہیں جو توانائی کے ل muscle پٹھوں کے گلیکوجن اسٹورز کو توڑ دیتے ہیں اور جسم بقا کے ردعمل کے طور پر چربی جمع کرنا شروع کردیتا ہے۔ لہذا ، وہ صرف موٹے اور نادانستہ ، کمزور ہونے کے پابند ہیں۔
مستحکم اسٹیٹ کارڈیو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے نقصان کے مترادف ہے جو ایک کم آرام دہ میٹابولک ریٹ کی طرف جاتا ہے
آر ایم آر وہ شرح ہے جس پر ہم آرام کرتے وقت ہمارے جسم میں کیلوری جلا دیتے ہیں۔ ورزش کے دوران جتنی کیلوری جل جاتی ہیں اس سے کم ہے جو آپ ورزش کے بعد پورے دن میں جلاتے ہیں۔ لہذا ، آپ آرام کرتے وقت زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں اور آر ایم آر فیصلہ کرتا ہے کہ کتنا ہے۔ مستحکم حالت میں چلنے کے دوران پٹھوں کا نقصان ایک خراب آر ایم آر کی طرف جاتا ہے جو آرام کرتے وقت جل جانے والی کیلوری کو تیزی سے کم کرتا ہے۔ جو آپ کو ملتا ہے وہ ایک بھوک سے مرجھ پتلی چربی والا شخص ہے جو اپنی کمر کے گرد ضد چربی کے بارے میں گھس رہا ہے۔ اسے بہت کم معلوم ہے کہ ایک بار جب وہ عام طور پر کھانا شروع کر دیتا ہے ، تو وہ اپنے تمام وزن پر ضرب لگاتا ہے۔
وزن اٹھانا اور زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت آپ کو اپنی زندگی کی بہترین شکل میں مل سکے گی
اگر آپ واقعی میں ننگے دیکھنا چاہتے ہیں تو ، طاقت کی تربیت آپ کا بہترین دوست ہے۔ مزاحمت کی طاقت کی تربیت نہ صرف جسم کی غذائیت کی تقسیم کی اہلیت کو بہتر بناتی ہے بلکہ انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ طویل مستحکم اسٹیٹ کارڈیو سیشنز ‘پٹھوں کو کھانے کا ہارمون’ ، کورٹیسول کو بلند کرتے ہیں۔ جبکہ کورٹیسول بھی لفٹنگ کے دوران جاری کیا جاتا ہے لیکن اس کے اثرات بیک وقت نمو ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون کی رہائی سے دب جاتے ہیں ، یہ دونوں ہی پٹھوں کی تعمیر اور چربی بہانے میں مدد کرتے ہیں۔ نیز ، HIIT کارڈیو کی ایک شکل ہے جو پٹھوں کی تشکیل کرتی ہے اور مضبوط چکنائی کا کام کرتا ہے۔ اپنے معمول کے مطابق HIIT سیشن کے ایک جوڑے کو پھینک دیں اور آپ کو فرق معلوم ہوگا۔ تو ، اب اس ٹریڈمل سے واپس آؤ!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
