کارڈیو بمقابلہ وزن کم کرنے کے ل Training وزن کی تربیت: بحث یہاں ختم ہوتی ہے
نوٹ- مضمون کوچ کی تفہیم کی عکاسی کرتا ہے اور یہ مینز ایکس پی ہیلتھ کے دیگر کوچوں سے مختلف ہوسکتا ہے۔
انٹرنیٹ میں ڈیبیٹنگ کارڈیو کے مقابلے میں چربی کے ضیاع کے ل weight وزن کی تربیت کے بارے میں بہت سارے مضامین موجود ہیں۔ جب سے باڈی بلڈنگ کا کاروبار شروع ہوا تب سے ہی کارڈیو چربی کے خاتمے کے لئے اہم آلے کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ ایک دن میں ، ایک مقابلے کے لئے سیزن کے وقت ، جبکہ حریفوں نے ترجیح دی ، انہوں نے اپنے کھانے پینے اور تربیت کے انداز میں دو اہم تبدیلیاں کیں۔ انہوں نے چربی کی کمی کے لئے موزوں ایک غذا کی پیروی کی اور اپنی تربیت کے انداز کو بھی تبدیل کیا۔ زیادہ reps اور کارڈیو کے اضافی سیشن کے ساتھ ہلکا وزن. تاہم ، وقت کے ساتھ ساتھ ، سائنس اور تحقیق اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ چربی کے خاتمے کے لئے کارڈیو تربیت بہترین ٹول نہیں ہے۔ وزن کی تربیت سے متعلق وزن کی تربیت کے فوائد قلبی تربیت کے فوائد سے کہیں زیادہ ہیں۔ اچانک لوگوں کو وزن کی تربیت کی اہمیت کا احساس ہوا جب یہ چربی میں کمی کی بات آتی ہے۔
بہترین طویل فاصلے تک چلنے والے جوتے
وزن کم کرنے کے لئے وزن کی تربیت کیوں زیادہ موزوں ہے
1) بھاری اٹھانے کے دوران زیادہ کیلوری کا خرچہ
2) پٹھوں کا زیادہ ٹوٹنا ، جس کا مطلب ہے ای پی او سی (اضافی پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت) زیادہ ای پی او سی کا مطلب زیادہ کیلوری سے جڑا ہوا ، بعد میں ورزش ہے۔
ریچھ سکریٹ بمقابلہ کویوٹ سکریٹ
3) پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان سے زیادہ سطح کے علاقے کا مطلب ہے مرمت ، نمو اور انتہائی معاوضے کے دوران زیادہ کیلوری خرچ۔
4) وزن کی تربیت زیادہ دبلی پتلی عضلات کو فروغ دیتی ہے ، جس سے BMR میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ عضلات ایک میٹابولک فعال ٹشو ہوتا ہے۔
وزن میں زیادہ وزن کے وزن کو چربی میں کمی کے ل choose منتخب کرنے کی کچھ اچھی وجوہات ہیں۔
تاہم ، چلو نقصان کے طرف اس کے تعاون کے لئے کارڈیو تربیت پر پابندی لگانے سے پہلے آئیے عملی عمل کے کچھ نکات کو دیکھیں۔
1) قلبی کارکردگی کو بڑھانا
2) کیشکی اصلاح کو بڑھانا
3) تناؤ سے متعلق امور کو کم کریں
4) پورے جسم میں خون کے موثر بہاؤ میں اضافہ
تاہم قلبی تربیت کا ایک اور فائدہ ہے اور وہ ہے کیلوری کے اخراجات میں حصہ ڈالنا۔ اب جب کہ ہم نے دونوں طرح کی تربیت کے فوائد کو حل کیا ہے ، آئیے ہم دیکھتے ہیں کہ ہم دونوں جہانوں سے کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور چربی میں کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔
ہالی ووڈ فلمیں جہاں انہوں نے حقیقت میں یہ کیا
1) اعلی درجے کی جم گوز کے لئے قلبی تربیت
تجربہ کار چور کے ل For ، اس سے کوئی معنی نہیں ہوگا اگر اس نے چربی کے ضیاع کے لئے بہت سارے کارڈیو بنائے۔ کسی ایسے شخص کے لئے جو وزن کی تربیت سے فائدہ اٹھا سکتا ہے ، اگر اس نے اپنی غذا پر توجہ مرکوز کی اور چربی میں کمی کے اہداف کے ل heavy بھاری فائدہ اٹھا لیا تو ، اسے اس سے بہت زیادہ فاصلہ طے ہوگا۔ تاہم ، کارڈیو کرنے سے کیلوری کے اخراجات میں بھی مدد ملے گی ، اور اگر وہ بڑی ورزش سے اپنے ورزش کا ارادہ رکھتا ہے تو ، وہ یقینا اپنے معمول میں کارڈیو شامل کرسکتا ہے۔ چربی کے نقصان کا عمل تیز تر ہوگا۔
© پکسلز
2) ابتدائی افراد کے لئے قلبی تربیت
وزن کی تربیت کے تمام فوائد کی فہرست کے بعد جب چربی میں کمی کی بات آتی ہے تو ، کیا ایک ابتدائی شخص جس نے اپنی پوری زندگی کبھی وزن نہیں اٹھایا ہے جب یہ چربی میں کمی کی بات آتی ہے تو وزن کی تربیت کی پیش کش سے کیا فائدہ اٹھا سکے گا؟ مجھے نہیں لگتا. کچھ چیلنجز موجود ہیں جن کا تجربہ نوزائیدہ فرد کو ہوگا جب وہ وزن کی تربیت سے اپنا تعارف شروع کرے گا
1) وزن اٹھانے کا حامی ابھی تک تیار نہیں ہوا ہے
2) مرکزی اعصابی نظام کو ابھی تک بھاری اٹھانے کے ل to مطلوبہ تعداد میں موٹر یونٹوں کی بھرتی کرنے کی تربیت نہیں دی گئی ہے
3) وزن اور موثر انداز میں وزن اٹھانے کے لئے فارم اور تکنیک پر کام نہیں ہوا ہے۔
کاسٹ آئرن سکیلٹ پکانے کے لئے بہترین تیل
4) اٹھانے کا ذہنی توجہ اور تجربہ ابھی مروجہ نہیں ہے۔
5) تندرستی کے دیگر اجزاء جیسے جسم کو کسی خاص کرنسی میں حاصل کرنے کی لچک یا قلبی استحکام بہت جلد تھکاوٹ نہ اٹھائیں جبکہ لفٹنگ اس کی بہترین صلاحیت نہیں ہوسکتی ہے۔
ایک پانی کی کمی کے ساتھ گھٹیا بنانے
مذکورہ بالا سارے نکات چربی میں کمی کی بات کی جائے تو وزن کی تربیت اس کے لئے کیا فائدہ اٹھاسکتی ہے اس کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ابتدائیہ کی صلاحیت کو کم کردے گی۔ چونکہ بہت ہلکا مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے فارم اور تکنیک وغیرہ پر کام کرنے میں بہت زیادہ وقت خرچ ہوگا ، لہذا کیلوری کے اخراجات کی مقدار اتنی زیادہ نہیں ہوگی جتنا اس نے کارڈیو بنانے میں وقت صرف کیا۔ کافی ای پی او سی بنانے کے ل muscle پٹھوں کی خرابی کافی نہیں ہوگی۔ مشق کی شدت بہت کم ہوگی اور اس ل efficient اتنا موثر نہیں ہوگا جتنا اس کا مطلب ہے۔ اس طرح کے معاملات میں ، یہ بات شروع کرنے والے کے لئے موزوں سمجھ میں آتی ہے کہ چربی کے ضیاع کے لئے کارڈیو پر توجہ مرکوز کریں ، کیونکہ یہ ایسا ڈومین ہوگا جو وہ اپنے ابتدائی ایام میں زیادہ آرام دہ یا پراعتماد ہوگا۔
کیا اس کا مطلب ہے کہ اسے صرف کارڈیو پر قائم رہنا چاہئے؟ بالکل نہیں!
ضرورت سے زیادہ کارڈیو پٹھوں میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ مدت اور یہ ثابت ہوچکا ہے! ایک مؤکل جو ابتدائی ہے اسے بڑی تصویر کو سمجھنے کے لئے بنایا جانا چاہئے۔ اسے وزن کی تربیت میں بھی تعلیم دی جانی چاہئے اور طویل مدت میں چربی کے ضیاع میں اس کی اہمیت کو سمجھنا چاہئے۔ اگرچہ ابتدائی ورزش میں اس کی چربی کی کمی کے ل more زیادہ کارڈیو شامل ہوں گے ، لیکن وزن کی تربیت کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ ایک مناسب پروگرام بنایا جاسکتا ہے جہاں اس کی تربیت کا پہلا نصف وزن کی تربیت اور تفہیم فارم اور تکنیک پر مرکوز ہے اور اسے بڑی تصویر کے ل preparing تیار کررہا ہے اور باقی وقت کارڈیو کے لئے وقف کیا جاسکتا ہے تاکہ اس ضرورت سے زیادہ کیلوری جلانے پر توجہ دی جاسکے۔ دبلی پتلی رہنے کے لئے ایک ابتدائی لہذا نہ تو کارڈیو اور نہ ہی وزن کی تربیت کو بنیاد بنایا جانا چاہئے ، کیونکہ ان سب کا معاملہ ادا کرنے میں ایک کردار ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
