شوقیہ باڈی بلڈرز کے لئے غذائی نکات
اگر آپ کے خیال میں باڈی بلڈنگ صرف وزن کی تربیت اور پمپنگ آئرن کے بارے میں ہے تو دوبارہ سوچئے۔ باڈی بلڈنگ کا ایک اہم پہلو غذائیت ہے۔ ایک سنجیدہ باڈی بلڈر کو چربی کی کمی کو یقینی بنانے اور اضافی پروٹینوں کو شامل کرنے کے ل a ایک خصوصی غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک کامیاب باڈی بلڈر بننے کے ل weight سخت وزن کی تربیت کے پروگرام کی ضرورت کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن کسی غذا کی منصوبہ بندی کے بغیر ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ آپ یقینی طور پر شاٹ کی ناکامی کی طرف جارہے ہیں۔
آئیے باڈی بلڈروں کے لئے وسیع پیمانے پر غذائیت کے رہنما خطوط کو دیکھیں اور پھر ایک کامیاب گیم پلان کے لئے کچھ نکات پر عمل کریں۔
باڈی بلڈنگ کی بنیادی باتیں - تغذیہ
باڈی بلڈنگ بڑے پیمانے پر عضلاتی نمو اور پٹھوں کی مرمت کے بارے میں ہے۔ مرمت ، تم پوچھو؟ ہاں. باڈی بلڈنگ کا وزن کی تربیت کا حصہ پٹھوں میں آنسو کا باعث بنتا ہے لیکن پریشان نہیں ہوتا ، یہ بالکل بھی برا نہیں ہے۔ جب یہ آنسو ٹھیک ہوجاتے ہیں ، تو یہ پٹھوں کی نشوونما کا باعث بنتے ہیں۔ اس بڑی تعداد میں اضافے کے ل you ، آپ کو اپنے جسم کو صحیح طرح کی غذا کے ساتھ لاڈ مار کرنے کی ضرورت ہے۔
1. کاربوہائیڈریٹ : اگر آپ سنجیدہ باڈی بلڈنگ میں ہیں تو ، آپ کو توانائی فراہم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوگی ، نہ صرف سخت تربیت بلکہ بحالی کے مرحلے میں بھی۔ لیکن ان کاربوہائیڈریٹ پر دھیان دینا یاد رکھیں جو آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ جو تیزی سے ہضم ہوتے ہیں وہ ایسی صورتحال کا باعث بن سکتے ہیں جہاں آپ کا جسم چربی کے طور پر اضافی توانائی ذخیرہ کرنا شروع کردے ، جس سے آپ اتفاق کریں گے اس کے علاوہ کوئی دوسرا نتیجہ پیدا نہیں کرسکتا ہے۔ لہذا پھلوں اور سبزیوں (آلو اور تربوز کو چھوڑ کر) ، دانے دار روٹی ، پاستا ، پھلیاں / دالیں ، باسمتی چاول ، اور دودھ چھوڑ دیں۔ کارن فلیکس ، سینکا ہوا آلو ، پوری روٹی اور جیسمین چاول سے پرہیز کریں۔
2. پروٹین: شاید باڈی بلڈر کی غذا کا سب سے اہم حصہ ، پروٹین بھی اس کے ساتھ ہی سب سے زیادہ زیر بحث ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ زیادہ تر باڈی بلڈرز کا پروٹینوں سے پیار ہوتا ہے۔ اور بجا طور پر۔ پٹھوں کے ٹشووں میں جسم کا زیادہ تر پروٹین ہوتا ہے۔ پٹھوں کی نشوونما کے لئے بھی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ جسم میں پروٹین ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے ، لہذا ایک باڈی بلڈر کو روزانہ پروٹین سے بھرپور غذا کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باڈی بلڈرز کو کل کیلوری کی مقدار میں 25-30 فیصد پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے۔ اگرچہ یہ تعداد خطے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے ، لیکن یہ بات عالمی سطح پر قبول کی گئی ہے کہ باڈی بلڈرز دن بھر خاص طور پر ورزش کے دوران اور اس کے بعد اور رات کے لئے ریٹائر ہونے سے پہلے پروٹین کھائیں۔
تو پروٹین کے کچھ اچھے ذرائع کیا ہیں؟ چکن ، گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، مچھلی ، انڈے اور دودھ کے کھانے میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے ، اور اسی طرح گری دار میوے ، بیج ، پھلیاں اور دال بھی ہیں۔ آپ اضافی پروٹین کے ساتھ اپنی غذا کو بڑھانے کے لئے کیسین اور چھینے پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔
3. چربی: آپ کو اپنی غذا سے چربی کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہاں ، یہ مشن چربی کا کھو جانا اور بہت بڑا ہونا ہے۔ لیکن کچھ چربی ہارمونل فنکشن کے لئے لازمی ہوتی ہیں اور اسی وجہ سے پٹھوں کی نشوونما کے ل.۔ زیادہ سے زیادہ عضلہ کی نشوونما اور افعال کے ل fla اومگا 3 لازمی فیٹی ایسڈ کا استعمال کریں جیسے سن کے بیجوں کا تیل ، فش آئل یا اضافی کنواری سے بند زیتون کا تیل۔
پا میں appalachian پگڈنڈی کا نقشہ
4. سپلیمنٹس: غذائیت سے متعلق اہم کردار کی وجہ سے غذائیت کی تکمیل کو باڈی بلڈروں کے ساتھ احسان ملا ہے۔ چربی کے نقصان کی شرح کو بڑھانے ، پٹھوں کی نمو میں اضافہ ، اور کمیوں کو روکنے کے لئے سپلیمنٹس کا وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اس طرح کے سپلیمنٹس کے فوائد کی پشت پناہی کرنے کے لئے اتنے سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں ، اور ان میں سے بہت سے افراد کو باڈی بلڈنگ سرکٹ میں قانونی نہیں سمجھا جاتا ہے۔ ایک ضمیمہ جو قانونی ہے اور بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے وہ کریٹائن ہے۔ یہ شدید ورزش کے دوران اضافی توانائی فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
اب جب ہم جانتے ہیں کہ باڈی بلڈرز کی غذا کے بنیادی اجزاء کیا ہیں ، تو کس طرح آپ کو بڑی تعداد میں مدد کرنے اور ان ریپلرز کو ظاہر کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں۔
باڈی بلڈنگ ڈائیٹ ٹپس
- دن کے دوران معمولی وقفوں پر چھوٹی مقدار میں کھائیں۔
- ہر کھانے میں 40٪ کاربوہائیڈریٹ ، 40٪ پروٹین اور 20٪ اچھی چربی ہونی چاہئے۔
- بہت سارا پانی پیو.
- تیزی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کو پیچھے چھوڑ دیں اور سونے سے پہلے کبھی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہ کریں۔ یہ آپ کے جسم کو چربی جلانے کے موڈ سے باہر جانے سے بچائے گا۔
- اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کھائیں. یہ آپ کی چربی کو ضائع کرنے کی کوششوں میں مدد دیں گے اور عام فلاح و بہبود میں بھی حصہ ڈالیں گے۔
- اچھے چربی جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- کسی بھی وقت اپنے آپ کو بھوک نہ ماریں۔ ایک ہی وقت میں ، خود کو سامان نہیں بنائیں۔ یہ سب اعتدال پسندی کے بارے میں ہے۔
- کبھی بھی اپنے تغذیہاتی منصوبے سے دور نہ ہوں ، یہاں تک کہ چند گھنٹوں کے لئے بھی۔ تیار رہو. کھانا ، پروٹین مشروبات یا سپلیمنٹس اپنی گاڑی میں ، جم میں اور جہاں کہیں بھی آپ کھانے کی ضرورت محسوس کرسکیں۔
- ٹیب رکھیں اور ریاضی کریں۔ اپنے کھانے کی مقدار کو ریکارڈ کریں اور لیبلوں کو دیکھیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔
- پٹھوں کی بازیابی اور مرمت آرام سے ہوتی ہے۔ لہذا اپنے آپ کو زیادہ نہ سمجھنا یاد رکھیں۔
- باڈی بلڈنگ غذا ہر معمول کا ایک حصہ ہونا چاہئے۔ چاہے آپ شوقیہ ہوں یا پیشہ ور ، اچھی خوراک آپ کی کامیابی کا ٹکٹ ثابت ہوسکتی ہے۔ لیکن دوسرے ڈائیٹرز کی طرح باڈی بلڈر بھی اپنی غذا سے غلطیاں کرنے کے مجرم ہیں۔
باڈی بلڈنگ ڈائیٹ غلطیاں
بے صبری باڈی بلڈنگ معمول کے تیز ترین قاتلوں میں سے ایک ہے۔ باڈی بلڈنگ کی کسی بھی غذا میں نتائج ظاہر کرنے میں وقت لگتا ہے۔ آپ کے جسم کو ایک نئی غذا کے مطابق بننے میں کم از کم 3 ہفتے لگیں گے۔ لہذا صبر کریں اور کسی نئے منصوبے کے لئے مارکیٹ میں آنے سے پہلے کم سے کم 2 ماہ تک غذا کے منصوبے پر قائم رہیں۔
بہت سارے باڈی بلڈر اپنی کیلوری کا حساب نہیں دیتے ہیں۔ اگر آپ جو کھا رہے ہیں اس کا ریکارڈ برقرار نہیں رکھتے ہیں تو آپ متوقع شرح سے چربی کھونے یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔
کمپاس کام کرنے کا طریقہ
وزن میں کمی کی تکمیل پر واپس آنا خواہش مند سوچ ہے۔ سپلیمنٹس صرف اس عمل میں مدد کرسکتی ہیں۔ کوئی جادوئی گولیاں نہیں ہیں جو آپ کو رات بھر صحت مند ٹونڈ پٹھوں کی مدد فراہم کرے گی۔
وہاں آپ کے پاس ہے۔ ایک نوزائیدہ باڈی بلڈر کی حیثیت سے ، آپ کو خوراک اور وزن کی تربیت کے بارے میں بہت سی معلومات تیرتی نظر آئیں گی۔ خیال یہ ہے کہ آپ اپنی غذائیت پر توجہ دیں اور وزن کی مناسب تربیت اور آرام کے ساتھ توازن رکھیں۔ یہ آپ کا تربیتی پروگرام نہیں ہے جو آپ کی کامیابی کا تعین کرتا ہے۔ غذا مساوات کا سب سے اہم حصہ ہے۔ اگر آپ غذائیت کے مناسب منصوبے کے بغیر جم میں بے وقت رقم خرچ کررہے ہیں تو ، آپ شاید اپنا وقت ضائع کررہے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
