قمیض کے ذریعے مرئی دکھوں سے پھاڑ پھوڑ کرنے کے لئے 5 اہم چیزیں ذہن میں رکھیں
کانگریس کے رہنما راہل گاندھی کی کیرالہ میں ماہی گیروں کے ساتھ سمندر میں تیراکی کے لئے جانے کے بعد لی گئی ایک تصویر ، اور وائرل ہوگئی ہے۔ اور تب سے ، متعدد افراد اس سے اس کی صحت سے متعلق مشورے مانگ رہے ہیں ، اس کی بدولت اس نے اپنی قمیص سے جھانکتے ہوئے اس کی مدد کی۔
. راہول گاندھی ABS بھی ہے؟ اس تصویر کو قریب سے دیکھیں۔ یہ اس کے بعد ہے جب وہ سمندر میں تیراکی کر رہا تھا ٹویٹر پر راجیو شکلا
- راجیو شکلا (@ شکلا راجیو) 26 فروری ، 2021
ایک باکسر کی Abs
سب سے زیادہ ہمت مند نوجوان فٹ اور لوگوں کے قائدین کا راستہ راہول گاندھی سے ٹویٹر پر وجندر سنگھ
پیدل سفر کے ل best بہترین لائٹ ویٹ جیکٹ- وجیندر سنگھ (@ باکسویرجینڈر) 26 فروری ، 2021
ان مشہور شخصیات کے علاوہ ، راگا کے ایبس کی تعریف کرتے ہیں ، یہ تھا عام بورڈ کون زیادہ دلچسپی رکھتا تھا کہ کس طرح وہ اپنے ایبس کے ل similar اسی طرح کے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
آپ کی قمیض میں جھانکنے سے آپ کے عباس کو روکنے کے ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ کے علاقے اور ترقی پذیر بنیادی عضلہ کے ارد گرد چربی ذخیرہ کرنے کی زیادہ مقدار بھی ہے۔
لیکن ہمیں آپ کی پیٹھ مل گئی ہے۔ ہمارے آدمی راہول گاندھی سے بھی بہتر ہے کہ آپ کس طرح فٹ ہوسکتے ہیں اور اس سے بہتر طریقے حاصل کرسکتے ہیں۔
1. ورزش کا معمول
sp انکشاف
ABS کے ل exercise ورزش کا ایک عمدہ معمول ڈھونڈنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ کے کھانے کے ل get آپ کو نیند ، غذا اور ورزش کو بالکل سیدھ میں رکھنا پڑتا ہے۔
آپ کے ایبس کو تربیت دینے کا بہترین ورزش کا معمول مزاحمت کی تربیت ہے جو جم میں وزن اٹھانے کی مشقیں انجام دینا ہے۔ ڈیڈ لیفٹ ، اسکواٹس ، پھیپھڑوں ، بینچ پریس جیسی کمپاؤنڈ حرکتیں آپ کے بنیادی عضلات کو فروغ دینے اور چربی کے خاتمے کو بھی فروغ دینے میں معاون ہوگی۔
دوسری ورزش جو آپ کو عمل میں تیزی لانے میں مزید مددگار ثابت ہوسکتی ہے وہ ہے کہ آپ لطف اٹھاتے ہو card کارڈیو ورزش کی کچھ شکلیں شامل کریں ، چاہے وہ چل رہا ہو ، چھڑک رہا ہو ، جاگنگ ہو یا کچھ HIIT ورزش جیسے برپی ، رسیاں ، پش اپس ، سرکٹ میں اونچے گھٹنوں کی طرح۔ اس سے کیلوری کو جلانے میں مزید اضافہ ہوگا جبکہ آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ میں بھی بہتری آئے گی اور اچھ .ے ہارمون پیدا ہوں گے۔
اور ہاں ظاہر ہے کہ آپ کی ایبس کو مزید تربیت دینے کے ل plan تختوں ، ٹانگوں کو اٹھانا ، چٹانوں ، پہاڑی کوہ پیماؤں جیسے بنیادی مشق سے محروم نہ ہوں۔
2. اپنے پروٹین کھیل کو اپنائیں
sp انکشاف
پروٹین ہمارے پٹھوں کی نشوونما اور جسم کی بازیابی کے لئے بہت اہم ہے اور چونکہ پیٹ پٹھوں کا ایک اور سیٹ کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہے ، لہذا ان کی نشونما کے لئے بھی پروٹین انتہائی ضروری ہے۔
پروٹین کے ل The موزوں حد ، اگر آپ چربی کی کمی کو ڈھونڈ رہے ہیں تو ، وزن فی کلو 1.5-1.8 گرام ہے۔
پروٹین کو ہضم کرنے کے دوران جسم خود کچھ کیلوری جلاتا ہے اس سے آپ کو کافی وقت کے لئے ترپنے اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ 80 کلو وزنی وزن کے مالک ہیں تو ، آپ کو ایک دن میں 120–145 گرام پروٹین کی مقدار کو دیکھنا چاہئے۔
اپنی غذا میں اضافے کے ل protein پروٹین کے کچھ اچھے ذرائع یہ ہیں:
1. چکن بریسٹ (27 گرام پروٹین فی 100 گرام)
2. ایگز (پورے انڈے میں 6 جی پروٹین اور انڈے کے سفید حصے میں 3.5 جی پروٹین)
3.ہم پروٹین (24-227 گرام پروٹین فی اسکوپ ، برانڈ سے ایک برانڈ تک مختلف ہوتی ہے)
4. توفو (فی 100 گرام 17 گرام پروٹین)
5. چیکیپیس (19 گرام فی 100 گرام خام)
6. مچھلی (20-22g پروٹین)
7. گریک دہی (10 گرام پروٹین فی 100 گرام)
نیز ، پروٹین کی اعلی مقدار کے ساتھ ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ پورے دن میں ہائیڈریٹڈ ہوں۔ لہذا ، ہر دن کم از کم 3 لیٹر پانی کی مقدار کا ارادہ کریں۔
3.بچے کی طرح سوئے
© پکسلز
اپنا ٹریل مکس بنائیں
آپ دنیا میں بہترین ڈائیٹ چارٹ اور ورزش کا معمول بناسکتے ہیں جو خصوصی طور پر آپ کے جسم کے لئے تیار کیا گیا ہے لیکن اگر آپ کی نیند کا شیڈول خراب ہوجائے تو آپ کو مطلوبہ نتائج کبھی نہیں مل سکیں گے۔
زبان کے ساتھ ایک اچھا بوسہ بننے کا طریقہ
مجھ پر بھروسہ کریں ، نیند اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ خوراک اور ورزش کیونکہ ہمارا جسم خود کو دوبارہ پیدا کرتا ہے اور آرام کی گہری حالت میں ٹھیک کرتا ہے صرف اسی وقت جب ہم سو رہے ہیں۔
دن بھر ہم نے جو سخت محنت رکھی ہے وہ نیند کے وقت مربوط ہوجاتی ہے ، یوں ہمارے پٹھوں جم میں ہونے والے تمام نقصانات سے ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو ، آپ کا جسم تمام غذائی اجزاء کو استعمال کرتا ہے اور ہضم کرتا ہے جو اسے دن میں کھلایا جاتا ہے۔ لاکھوں خلیوں کی مرمت ہوجاتی ہے ، تمام ضروری ہارمون محفوظ ہوجاتے ہیں اور یہ سارے اکاؤنٹس جسم کی متوازن نشوونما کے لئے بنتے ہیں۔
اس طرح آپ سب سے بہتر کام ہر دن ایک ہی وقت میں سوتے ہیں اور کم سے کم 6.5–7hrs نیند لانا چاہتے ہیں۔
4. مستقل مزاجی
sp انکشاف
یہ ایک پہلو ہے جہاں زیادہ تر لوگ ناکام ہوجاتے ہیں۔
اگر آپ ایبس چاہتے ہیں تو ، اس میں اچھی خاصی کوشش ہوگی کیونکہ ایبس بنانے میں لگن ، ڈسپلنڈ ڈائیٹ ، نیند اور ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ نتائج پر دباؤ ڈالیں اور بجائے دن بدن بہتر ہونے کے پورے عمل سے لطف اندوز ہونے پر توجہ دیں۔
5. روایتی اشارے
sp انکشاف
اگر آپ صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی طرح بنیادی باتوں کی دیکھ بھال نہیں کررہے ہیں اور اس طرح ، عمل شدہ / جنک فوڈ اور الکحل سے پرہیز کرنا نہیں چاہتے ہیں تو پھٹا ہوا ایبس حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ان کی کیلوری کی تعداد زیادہ ہے اور غذائی اجزاء کی مقدار کم ہے۔
اس کے علاوہ ، یہ یقینی بنانا کہ آپ متوازن غذا کھا رہے ہیں جس میں صحت مند چربی (زیادہ سے زیادہ ہارمون کی پیداوار کے ل)) ، پورا کاربوہائیڈریٹ (زیادہ سے زیادہ توانائی پیدا کرنے کے ل)) ، فائبر (اچھی آنت کی صحت اور عمل انہضام کے ل which ، جو آپ سبزیوں ، گری دار میوے اور پھلوں سے حاصل کرسکتے ہیں۔ ) اور ہائیڈریشن کے لئے پانی بہت ضروری ہے۔
نیچے کی لکیر
ہر دن صرف چند کھڑکیاں یا تختیاں انجام دینے سے کہیں زیادہ چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے لئے اور بھی بہت کچھ ہے۔
اس کے بجائے ، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کسی کو صحت مند غذا پر عمل کرنے اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے پر توجہ دینی چاہئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
