وزن میں کمی

اس طرح آپ جنک فوڈ کھا سکتے ہیں اور پھر بھی چربی کھو سکتے ہیں

ایک خوف جس سے ہر نو عمر بچے چربی کھونے اور شکل اختیار کرنے کی تلاش میں رہتے ہیں ، وہ یہ ہے کہ 'میں اپنے پیارے جنک فوڈ سے کس طرح لطف اٹھاؤں گا'۔ اور یہ خوف سراسر جواز ہے۔ اگر آپ 10 کلو گرام چربی کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے جسمانی ساخت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اس کارنامے کو حاصل کرنے میں آپ کو کم سے کم 3-4 ماہ لگیں گے۔ اور اپنی پسند کی کھانوں کو اتنے لمبے عرصے تک نہ کھانا کافی مشکل ہے ، جب تک کہ آپ کے پاس عزم اور لگن کی غیر معمولی سطح نہ ہو ، جو زیادہ تر لوگ نہیں کرتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں عام طور پر لوگ الجھ جاتے ہیں۔ وہ باڈی بلڈ بلڈروں کی طرح سخت ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور 2 ہفتوں کے بعد وہ جنک فوڈ پر جلتے اور بیجنگ کرتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ میں آپ کو حل پیش کرتا ہوں ، آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ واقعی میں چربی کیسے کھو سکتے ہیں۔

سچائی: ہر ڈائیٹ کام کرتی ہے ، آپ کو دیئے جاتے ہیں کہ آپ ایک حرارت کی کمی سے متعلق غذا میں ہیں اور اسے برقرار رکھنے کے قابل ہیں!

1964 میں ، اوک لینڈ ، کیلیفورنیا میں انسٹی ٹیوٹ برائے میڈیکل ریسرچ کے ایک گروپ نے 8 موٹے موٹے مریضوں میں وزن میں کمی پر مختلف میکروانٹریٹینینٹ مرکبات کے اثر کا مطالعہ کیا۔ انہیں کیلوری خسارے کی خوراک دی گئی اور ہر تین یا چار ہفتوں کے بعد ، تفتیش کاروں نے غذا میں ترمیم کی تاکہ اس کے پروٹین (14 to سے 36 ories کیلوری تک) ، چربی (12 to سے 83 vary کیلوری تک) مختلف ہو ، اور کاربوہائیڈریٹ (3٪ سے 64٪ کیلوری) لیکن کیلوری کو ہمیشہ مریض کی دیکھ بھال کی سطح سے نیچے رکھا جاتا تھا۔ موٹاپا کے تمام مریضوں نے مستقل شرح سے چربی کھو دی ، اس سے قطع نظر کہ غذا کی غذائی اجزاء کی ترکیب سے قطع نظر چاہے چربی یا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو یا کم - جو چیز کیلوری کا مجموعی خسارہ ہے۔

لہذا ثابت!

ٹھیک ہے ، آپ اپنی غذا سے اضافی شوگر ، کولا اور سموسے کاٹنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ 300 کیلوری خسارے کی غذا بنانے کے دوران کچھ انکوائری ہوئی چکن ، گری دار میوے اور پھل شامل کریں اور چربی کھونے کے ل your اپنے سفر پر مارچ کریں۔ فرض کریں کہ آپ کی بحالی کی کیلوری تقریبا00 2300/2400 Kcal ہے ، لہذا ، روزانہ 200-300 کا خسارہ پیدا کرنے کے ل you' ، آپ کو ایک دن میں 2000 Kcals سے زیادہ کا استعمال نہیں کرنا پڑے گا۔ یہ آپ کو 2100 Kcals کے ہفتہ وار خسارے میں ڈال دے گا۔

مثالی عالمی صورتحال

آپ کچھ حوصلہ افزا قیمتیں پڑھتے ہیں اور تندہی سے روزانہ 2 ہزار Kcal استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ کیا آپ سرخ اور نیلی لائن کے درمیان فرق دیکھ سکتے ہیں؟ یہ آپ کا ہفتہ وار حرارت کا خسارہ ہے ، اسے برقرار رکھنا یقینی بنائیں! بدقسمتی سے ، ہم ایک مثالی دنیا میں نہیں رہتے ہیں۔ اور لامحالہ ہم سب کو وہ مضحکہ خیز کھانوں کے کھانے کا لالچ ہوگا۔

حقیقی دنیا کی صورتحال

آپ اپنی 2،000 Kcal خوراک پر پیر سے ہفتہ تک زندہ رہتے ہیں۔ لیکن پھر زبردست اتوار آتا ہے ، اور آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ایک فلم کے لئے نکل جاتے ہیں۔ آپ پیزا کے سلائسین ، کچھ فرائز ، میڈیم شیک ، ایک بیئر پینٹ اور یقینا پاپکارن پر سور نکالیں گے۔ آپ کی حرارت کی مقدار 3500 Kcal تک بڑھ جاتی ہے اور ہفتہ وار خسارہ نہ ہونے کے برابر رہ جاتا ہے۔ یاد رکھیں میں نے مذکورہ بالا نکات میں کیا بات کی ہے؟ اپنے کیلوری کا خسارہ برقرار رکھیں! اب ، آپ کے وزن میں کمی کا اسٹال ہے ، اور آپ اپنے ٹرینر ، اپنے میٹابولزم ، خدا اور کاربوہائیڈریٹ کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔ آپ کا ناپسندیدہ وزن بڑھنے کی وجہ اوسطا حرارت میں اضافے کی اوسط مقدار ہے۔ یہی ہے!

اسمارٹ ورلڈ حل

سب سے پہلے ، اگر آپ اسٹیج پر قدم نہیں اٹھا رہے ہیں تو ، باڈی بلڈر ، پیریڈ کی طرح کھانا بند کریں۔ ابلا ہوا بیسواد کھانا کھانا بند کریں اور اپنی سبزیوں میں کیلوری اور کھانے میں سوڈیم کا حساب کتاب کرنے کی کوشش نہ کریں۔

عملی مشورہ: پیر - جمعرات سے اپنے 2،000 Kcal غذا کو جاری رکھیں۔ جمعہ کو ، اسے 200 Kcals تک کم کریں۔ صرف 2 انڈے کی زردی (90 کلوکال) اور پھل پیش کرنے (100 کلوکال) کاٹ دیں۔ ہفتے کے روز ، اس میں مزید 500/600 Kcals کی کمی کریں اور آپ کو اپنی غذا سے کچھ بڑے کاربس اور چربی کے ذرائع کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اب ، اتوار کے دن ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پسند کی کھانوں پر بائننگ لگاتے ہیں تو ، آپ ہفتہ وار خسارے کی کافی مقدار کو برقرار رکھنے کے قابل ہوں گے اور پھر بھی وزن کم کردیں گے۔

دور لے جاؤ

یہ ان لوگوں کے لئے ایک بالکل ڈرامائی مثال تھی جنہوں نے باہر کھانا شروع کرنے کے بعد اپنے آپ پر کوئی قابو نہیں پایا۔ اگر آپ ہفتے میں ایک بار معتدل سائز کے جنک فوڈ کھانے سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو ، دو دن کے عرصے میں 400-500 اضافی کیلوری کاٹنا کافی ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون نے آپ کو تھوڑا سا سمجھدار بنا دیا ہے اور چربی کھونے کے سفر میں آپ کی مدد کی ہے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں