انسان کی چھاتی اور سیگی سینے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 5 گھریلو ورزشیں
مجھے یہاں دو ٹوک ہونے دو ، آدمی کی چھاتی سراسر شرمناک ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی کے بیشتر حصے کے لئے بیٹھے رہے ہیں تو ، امکان یہ ہے کہ یا تو آپ کے پاس انسان کی چھاتی ہے ، یا آخر کار ، جوڑی بڑھ جائے گی۔ اگرچہ یہ ضروری ہے کہ انسان کی چھاتی اور سجی نپلوں کو مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنے کے ل body جسم کے پورے چربی کو نیچے لائیں اور اپنا ہارمون پروفائل (زیادہ ٹیسٹوسٹیرون اور کم ایسٹروجن) حاصل کریں ، آپ کے سینے کے اہم عضلہ ، پیٹورلز کام کرنا انتہائی ضروری ہے۔ یہاں 5 مشقیں ہیں جو آپ کو اپنے تھکے تکمیل تک پہنچانے کے ل work کام کرتی ہیں اور بالآخر اپنے آدمی کے چھاتی سے چھٹکارا پائیں۔
1. پش اپ برپی
ایسا کچھ بھی نہیں ہے جو ایک روپی حل نہیں کرسکتا لیکن جس چیز سے یہ سب سے مشکل سے ٹکرا جاتا ہے وہ آپ کا سینہ ہے۔ اگر آپ اپنے حصوں میں زیادہ سے زیادہ تناؤ چاہتے ہیں تو ، مکمل برپی نہ کریں۔ زمین کو چھوئے بغیر نیچے دھکیلیں اور نیچے کودیں۔ دن میں ان میں سے دو سو آپ کے آدمی کی چھاتی کو غائب کردیں گے۔
2. مزاحمت بینڈ / ٹیوب اسٹینڈنگ سینے پریس
زیادہ سے زیادہ مزاحمتی ٹیوب اٹھائیں ، عام طور پر نیلے رنگ کا ایک اور ایک قطب یا اس طرح کی کوئی چیز تلاش کریں۔ اب کھمبے کی طرف اپنی پیٹھ کے ساتھ ، سینے کے علاقے سے باہر بینڈ کھینچیں۔ یہ صرف ایک بینچ پریس کی طرح کام کرتا ہے کہ آپ مزاحمتی ٹیوب کے ساتھ کھڑے ہوجاتے ہیں۔
3. پش اپس
ایک کلاسیکی انسان بوب قاتل ، پش اپس کبھی بھی طاقت پیدا کرنے اور چربی کو ختم کرنے میں ناکام نہیں ہوتا ہے۔ اپنی HIIT ورزش میں پش اپس کو شامل کرنے کی کوشش کریں اور فرق دیکھیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی طاقت کی سطح کے مطابق مختلف حالتوں کو شامل کرسکتے ہیں۔
4. شیڈو / ایئر باکسنگ
اوپری جسم کے عمدہ ورزشوں میں سے ایک ، سائے باکسنگ آپ کے سینے کے پٹھوں کو ختم کردے گی۔ اگر آپ کے پاس چھدرن کا بیگ ہے تو ، بہت اچھا! لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، صرف ہوا میں باکس کریں جیسے آپ کسی سائے کو مارنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
5. ڈمبل فلز
دو ڈمبل ، ایک بنچ اور آپ کے سینے کے پٹھوں ، ڈمبل اڑان نہ صرف آپ کے پیکس کا کام کریں گے بلکہ سینے کے پورے حصے کی تشکیل میں بھی مدد کریں گے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
