باڈی بلڈنگ

5 چیزیں جو تمام محنت کو برباد کردیتی ہیں اور پٹھوں کی نشوونما کو سست کرتے ہیں

لہذا ، آپ وزن اٹھا رہے ہیں اور ہر دن پیس رہے ہیں ، صحیح طرح کے ضمیمہ لیتے ہیں اور پروٹین پر مشتمل ہر چیز سے اپنا چہرہ بھرتے ہیں۔ لیکن آپ جو کچھ دیکھ رہے ہیں وہ بہت کم پٹھوں کی نشوونما اور بہت مایوسی ہے۔ صرف ایک چیز جو مستقل بنیادوں پر بڑھتی ہوئی دکھائی دیتی ہے وہ ہے پیٹ۔ اگر یہ آپ کی کہانی کی طرح لگتا ہے تو ، میں سمجھ سکتا ہوں۔ میں آپ کے ساتھ ایماندار رہوں گا ، آپ کو کوئی نتیجہ نظر نہیں آرہے اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ سب کچھ کررہے ہیں لیکن کچھ بھی نہیں جو در حقیقت مطلوب ہے۔ اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل میں سے کوئی کام کررہے ہیں تو ، آپ شاید غلطی کر رہے ہوں گے۔

1. کھانے پینے کی چیزوں کو دیکھیں

حاصل کرنے کا موسم = ہولک کی طرح بلک اپ = ایک ہلک کی طرح کھاؤ؟ غلط. پٹھوں کے ل gain فائدہ کے ل most زیادہ تر لوگ جس طریقہ کار پر عمل پیرا ہوتے ہیں وہ یہ ہے کہ بہت زیادہ کیلوری کھایا جائے تاکہ وہ بہت زیادہ کیلوری سے زائد ہو۔ وہ یہ سمجھنے میں ناکام ہیں کہ یہ صرف آپ کے عضلات کے حصول میں رکاوٹ ہے ، اسے تیز نہیں کرتا ہے۔ ہاں ، آپ کو تھوڑا سا عضلہ حاصل ہوسکتا ہے لیکن چونکہ آپ بہت سارے کیلوری کھارہے ہیں ، لہذا آپ کو بہت زیادہ چربی بھی ملے گی۔ بلکہ ، دبلے ہوئے فوائد کے ل maintenance دیکھ بھال سے اوپر صرف 200-300 کیلوری کھانے کا ایک سست روی اختیار کریں۔ اس طرح ، آپ حاصل شدہ چربی کو دور کرنے اور عمل میں مشکل سے کمائے ہوئے پٹھوں کو کھونے کے ل followed اپنے آپ کو فالتو کاٹنے کے مرحلے سے بچائیں گے۔

ٹریل مکس بنانے کا طریقہ

مرکب حرکتوں کو نظرانداز کرنا

اگر آپ جم جا رہے ہیں اور صرف بیسپ کرل یا بوسو بال کرچس (ڈبلیو ٹی ایف بوسو بال کے لئے بھی ہے؟) اور بیددل ہونے کی توقع کر رہے ہو تو مجھے سنیں - اس ٹریننگ پلان کو کھودیں۔ پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو واقعی فینسی مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ان کو کرتے ہوئے ٹھنڈا لگ سکتے ہو (یا زمین پر گر کر اپنے دانت توڑ دیں گے) لیکن وہ سائز بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ کام نہیں کررہے ہیں۔ اگر آپ پٹھوں کو مناسب طریقے سے بنانا چاہتے ہیں تو ، جم میں آپ کے بہترین دوست احاطے میں حرکت کریں۔ سیکھیں کہ کس طرح بڑی لفٹیں کرنا ہے - اسکواٹس ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹیں ، قطاروں پر جھکا ہوا ، اور ان کی مختلف حالتیں اور انہیں اپنے تربیتی منصوبے میں شامل کریں۔

مونڈنا یا مونڈنا نہیں

3. ترقی پسند اوورلوڈ نہیں کرنا

5 کلو یا 30 کلوگرام ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے والی واحد چیز ترقی پسند اوورلوڈ ہے۔ ایک ہی وزن اٹھانا اور مہینوں تک ایک ہی تعداد میں اشاعتیں لگانا پٹھوں میں اضافے کا باعث نہیں بنے گی۔ اس کو توڑنے کے ل You آپ کو اپنے پٹھوں پر لگاتار بوجھ بڑھانا پڑتا ہے (یعنی وزن ، نمائندگی ، سیٹ)۔ ایک شخص 5 کلوگرام سے شروع کرنے اور ایک مہینے میں 30 کلوگرام وزن میں اضافے سے ایک شخص پورے مہینے میں 30 کلو وزن اٹھانے والے شخص سے زیادہ عضلات حاصل کرے گا۔ سچی کہانی.

4. اوورٹریننگ

زیر تربیت انڈر ٹریننگ سے کہیں زیادہ خراب ہے۔ ہر ایک دن جم کو مارنا اور اپنے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کی اجازت نہ دینا ، مکمل طور پر بی ایس نقطہ نظر ہے۔ آپ کا درد نہیں ، کوئی فائدہ نہیں ہوسکتا ہے کہ حقیقت میں آپ کے فوائد کی راہ میں رکاوٹ ہو۔ پٹھوں کی تعمیر کے ل you ، آپ کو بازیافت اور دوبارہ افزائش کے ل time اس کو وقت دینا ہوگا۔ لہذا ، اپنے جسم کو تھوڑا سا آرام دیں ، ہر ہفتے 1-2 دن تک وزن کھودیں اور کم کام کرنے سے ، آپ کو پٹھوں میں زیادہ فوائد نظر آئیں گے۔

5. سپلیمنٹس: پکڑو انہیں تمام رویہ

ضمنی کمپنی: ارے ، ہم ایک نیا XYZ ضمیمہ شروع کر رہے ہیں۔

چھڑکنے والا پہاڑ سے جنگلی خلا

لوگ: میرے پیسے لے لو کیونکہ مجھے پرواہ نہیں ہے اگر یہ کام نہیں کرتا ہے اور ذائقہ کا ذائقہ ہے۔ بس مجھے دے دو۔

ان فوائد کے لئے اضافی سپلیمنٹس پر زیادہ انحصار کرنا ایک غلطی ہے۔ بس اپنی غذا یا تربیت پوائنٹ پر حاصل کریں۔

نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کو باڈی بلڈنگ شوز میں مقابلہ کرنے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈر بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں