2019 میں بیچ باڈی کے خواہشمند ہیں؟ اپنی آب پاشیوں کو پوپ کرنے کیلئے یہ 5 کام کریں
فٹنس انڈسٹری ہر گزرتے دن کے ساتھ ترقی کر رہی ہے اور ہر ایک چاہتا ہے کہ کم سے کم وقت میں ساحل سمندر پر تیار چھ پیک کا بولڈ لگے۔ یہ پاگل ہے کہ لوگ ان دنوں ہر ایک میں جو کچھ بھی چھڑانے کا وعدہ کرتے ہیں یا کوئی بھی جو ان میں پیسہ ڈال دیتے ہیں۔ آئی ایس کو کاٹیں اور نقطہ پر جائیں۔ ساحل سمندر پر تیار جسم حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔ اگر یہ ہوتا تو ، آپ کو مردوں نے ساحل پر ہر وقت اپنے چھ پیک کا اشارہ کرتے ہوئے دیکھا ہوگا اور واقعی ایسا نہیں ہے۔
میں آپ کو 5 انتہائی اہم چیزیں بتانے جارہا ہوں جو ساحل سمندر کی باڈی لینے کے ل you آپ کو دراصل کرنے کی ضرورت ہے۔
1. ذہنیت
جیسا کہ میں نے ذکر کیا ، چھ پیک حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو عمل سے پہلے اپنی چیزوں کی منصوبہ بندی کرنی ہوگی۔ اپنے مقاصد کے ساتھ حقیقت پسندانہ بنیں اور اس پر قائم رہیں۔ بہتر طریقہ یہ ہوگا کہ قلیل مدتی اہداف پر دھیان دیں جو آپ کے آخری مقصد کی طرف گامزن ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کا مقصد گرمیوں تک دبلی پتلی ہونا ہے پھر آپ کا قلیل مدتی ہدف ہونا چاہئے کہ وہ ایک مہینے تک 2 سے 4 پاؤنڈ کھوئے۔
موسم بہار میں زہر آئیوی
2. طرز عمل اور طرز زندگی
اگر آپ فٹ ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو لازمی طور پر روزانہ مناسب منظم روٹین لانا چاہئے۔ آپ کی خواہش ، لگن اور نظم و ضبط ایک مثلث میں ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ آپ کو اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مل کر اپنے آپ کو کچھ کمر فراہم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو ہر وقت سماجی واقعات یا باہر جانے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔
3. غذائیت
موٹی خسارے کی گولیاں ، چربی جلانے یا اپنے کاربس کاٹنا اس کا جواب نہیں ہے۔
سلیپنگ بیگ کے اندر سلیپنگ پیڈ
فٹ ہونے کے لئے خفیہ چٹنی آپ کی غذائی کیلوری سے ہوتی ہے۔ کھانا آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہئے۔ آپ کے جسم کو گھومنے پھرنے یا جسمانی کام کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور یہی توانائی خوراک سے حاصل ہوتی ہے۔ خود کو بھوکا مت لگاؤ۔ جب آپ انھیں ضروری غذائی اجزاء یعنی پروٹین ، کاربس اور چربی کے مناسب امتزاج سے کھانا کھاتے ہیں تو پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔ کیلوری کے خسارے میں کھائیں اور مستقل طور پر کریں۔
4. تربیت
اگر آپ پٹھوں اور کم جسم کی چربی کے ساتھ اچھ lookا دیکھنا چاہتے ہیں تو ، جب پٹھوں کی تعمیر اور اس کے تحفظ کی بات آتی ہے تو تربیت آپ کا بہترین دوست ہے۔ مزاحمت کی تربیت کے بغیر ، آپ کا جسم آپ کے پاس پہلے سے موجود پٹھوں کو نہیں روک سکے گا۔ اپنے آپ کو ایک جم میں جائیں ، ہوشیاری سے تربیت دیں اور ترقی پر توجہ دیں۔ اسے روزانہ کی عادت بنائیں۔
5. نیند
ہر انسان کا بحالی کا بہترین نظام اچھی نیند ہے۔ یہ سب سے بھولی ہوئی پٹھوں بنانے والوں میں سے ایک ہے۔ آپ تربیت کرتے ہیں ، آپ اپنے جسم کو کھانے سے ایندھن دیتے ہیں ، جب آپ سوتے ہیں اور تربیت کی محرک سے صحت یاب ہوجاتے ہیں تو آپ بڑھ جاتے ہیں۔ اچھی نیند آپ کی مجموعی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔ ہر رات کم از کم 7 سے 8 گھنٹوں تک غیر تسلی بخش نیند حاصل کریں۔ نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، کچھ حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں ، اپنی طرز زندگی کو صحت مند بنائیں ، اپنی غذا اور جم کے مذہب کی پیروی کریں اور اچھی طرح سویں۔
کیونکہ یہ آپ کو نہ صرف ساحل سمندر کی باڈی حاصل کرنے میں مدد دے گا بلکہ طویل عرصے تک اسی طرح سے برقرار رہ سکے گا۔
مصنف بائیو :
فوری میشڈ آلو بیکپیکنگ ترکیبیں
یشووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانے اور اس کی جسمانی تعمیر کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل ڈراپ کریں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
