باڈی بلڈنگ

جسمانی ورزش کا ایک مکمل اسپلٹ جو پٹھوں کو بناتا ہے اور اس پر عمل کرنا آسان ہے

کچھ عام سوالات جو ہر فٹنس خواہش مند ہیں - میرے لئے ورزش کا بہترین منصوبہ کیا ہے؟ کیا مجھے اس میں کچھ شامل کرنا چاہئے؟ کچھ مختلف کریں؟ ہم سب ہمیشہ کوشش کرتے ہیں کہ سوش بُکنگ بولی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں اور یہ ایک اچھی چیز ہے۔ اس سوچ کو آگے بڑھاتے ہوئے ، آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ تربیت کا بہترین پروگرام کیا ہے۔

آپ کے لئے بہترین تربیتی پروگرام وہ ہے جو آپ مستقل طور پر قائم رہ سکتے ہیں

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا تربیتی پروگرام کاغذ پر کتنا اچھا لگتا ہے ، اگر آپ مستقل طور پر اس پر قائم نہیں رہ سکتے ہیں تو یہ آپ کے لئے کوئی اچھا کام نہیں کرے گا۔ یہ کہہ کر ، آپ کو اپنے اہداف کے مطابق اپنی تربیت کا منصوبہ بنانا چاہئے۔ سائنسی نقطہ نظر سے ، اچھے جسم کے لئے کاغذ پر بہترین منصوبہ ، یا بجائے اس کا ایک عمدہ منصوبہ یہ ہے کہ یہ آپ کو ہفتے میں کم سے کم دو بار تعدد سے تربیت دیتا ہے ، حجم جمع کرتا ہے ، اور ترقی پسند اوورلوڈ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو جم میں جانا اور لطف اٹھانا اور ووائلا لگنا کچھ ایسا ہی لگتا ہے ، ابھی آپ کا یہی منصوبہ ہے! ایک بار جب آپ تعدد ، حجم اور اوورلوڈ کی بنیادی باتوں کا احاطہ کرتے ہیں تو ، ایک اہم عنصر آپ کا طرز زندگی ہے۔

جسمانی تربیت کی مکمل تقسیم

کیا آپ کا شیڈول آپ کی تربیت کی تائید کرتا ہے یا آپ کسی خاص طریقے کی تربیت کے لئے اپنے نظام الاوقات پر زور دے رہے ہیں؟ اگر یہ مؤخر الذکر ہے تو ، آپ کو قلیل مدتی تھوڑی سی کامیابی مل سکتی ہے۔ زندگی میں کوئی بھی چیز قابل قدر ہے ، اسے طویل مدتی ہونا ضروری ہے۔ لہذا اگر آپ کا مقصد دبلی پتلی ہونا ہے یا اگر آپ وزن کی تربیت کے لئے نئے ہیں یا آپ کوئی ایسا شخص ہے جس کا ایک انتہائی سخت شیڈول ہے اور وہ ہر ہفتے 3 سے زیادہ ٹریننگ دن نہیں کرسکتا ہے تو ، پوری جسمانی تربیت تربیت دینے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔

اس ٹکڑے میں ، میں ایک ورزش کو درج کررہا ہوں جو مصروف طرز زندگی کے حامل کئی انٹرمیڈیٹ لیول ٹرینیوں کے ساتھ اچھی طرح کام کرتا ہے۔ اس میں ایک ہفتہ میں تین ٹریننگ سیشن کا عزم شامل ہے۔ اگر آپ ایک ہفتہ میں 5-6 ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، خاص طور پر جب جسم میں چربی کاٹ کر اور گرنے سے یہ منصوبہ آپ کے لئے بہترین ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو مستقل مزاج رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

پورے جسمانی معمول میں ، آپ ہر بڑے عضلات جیسے اپنے سینے ، کمر ، پیروں اور کندھوں کو ورزش میں کچھ اضافی آلات جیسے بائی / ٹرائس سے تربیت دیتے ہیں۔ آپ پہلے پٹھوں کے گروپ کی ترتیب کو تبدیل کرسکتے ہیں ، تاکہ آپ اسے ہفتے میں کم از کم ایک بار تازہ اور پوری شدت کے ساتھ مار رہے ہو۔

ایسا ہی لگتا ہے:

permethrin کے ساتھ آپ کے کپڑے کا کس طرح سلوک کریں

جسمانی تربیت کا ایک مکمل پروگرام بڑے فوائد کے ساتھ نافذ کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ انٹرمیڈیٹ یا ایڈوانسڈ ٹرینی ہیں اور جسمانی چربی کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کیلوری کے خسارے کی تربیت آپ کی منتظر چیز سے کہیں زیادہ گھماؤ کام کی طرح محسوس کرسکتی ہے۔ متبادل دن کام کرنے سے آپ کو ہفتہ میں 6 دن ورزش کرکے آپ سے کہیں بہتر صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ تربیت کسی کام کاج کی طرح محسوس نہیں ہوتی ہے اور آپ جم میں جانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور اس کا منتظر رہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اعلی درجے کی MPS کا اضافی فائدہ ملتا ہے جو بڑے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت سے ہوتا ہے اور یہاں ، آپ پورے جسم کی تربیت کرکے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔ جسمانی ورزشیں ورزش کے معمولات کے مقابلے میں زیادہ ورزش فی ورزش پر بھی کرتی ہیں کیونکہ بڑی تعداد میں پٹھوں پر ٹیکس عائد ہوتا ہے۔

آئیے اس طرز کی تربیت کے کچھ پیشہ ورانہ اصولوں پر تبادلہ خیال کریں

پیشہ -

1۔ اعلی تعدد کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ MPS کی اونچی سطح میں مرکب ہوتا جارہا ہے۔

دو ہفتے میں جم میں گذارے دن کم ہیں۔

ہر وقت کا بہترین فحش ستارہ

3۔ 'جم آؤٹ' سرگرمیوں کے لئے زیادہ وقت۔

چار تربیت کا زیادہ ایتھلیٹک اور فعال انداز۔ سنجیدگی سے ، آپ کی زندگی کا وقت کب آرہا ہے آپ کسی عملی استعمال کے ل your اپنے بائیسپ کو صرف کرلنگ کرنے جارہے ہیں؟

5 کم حجم فی سیشن کے نتیجے میں جوڑوں پر کم ٹیکس لگتا ہے۔

Cons کے -

1۔ اگر آپ اعلی درجے کی ٹرینی ہیں جو جسمانی حصے پیچھے رہنا چاہتے ہیں تو ، اس طرح کی تقسیم کا استعمال کرنا مشکل ہے۔

ہلکا پھلکا 2 شخص پیدل سفر کا خیمہ

دو اس کے لئے سیشن کے دوران زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے اور آپ اس کی نصف کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔

3۔ جسم پر ورزش کرنا آپ کے لئے موزوں نہیں ہوگا اگر آپ جم پر جتنا بھی پیچھا کرتے ہو۔

چار جم کے بروس جو بروز پیر کو بین الاقوامی سینہ کا دن مناتے ہیں اور ہفتہ کے دن اسکواٹ کرنے میں بہت مصروف رہتے ہیں کیونکہ میں چاہتا ہوں کہ سینے اور بائیسپس آپ کو ناکارہ کردیں۔

میں امید کرتا ہوں کہ یہ مضمون آپ میں سے ان لوگوں کو فائدہ پہنچائے گا جو وقت پر کم ہیں اور اچھی طبیعیات کی تعمیر کے لئے کوشاں ہیں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں