5 واقعی مؤثر بائیسپ ورزشیں جن پر زیادہ تر نظرانداز کیا جاتا ہے
ہر آدمی بڑی بندوقیں رکھنے کا خواب دیکھتا ہے۔ وہ جو کہتے ہیں کہ وہ جھوٹ نہیں بولتے ، مدت! قاتل بائسپس حاصل کرنے کے ل one ، کسی کو '' بائسپ اناٹومی '' کا ایک خاص بنیادی علم ہونا ضروری ہے۔ یہاں ، میں انسانی جسم کے پٹھوں کو سب سے زیادہ ‘تربیت کرنا پسند کرتا ہوں۔
بریچیئالس ، بریچیوآراڈیالیس ، اور بائسپس بریچی بائیسپس تیار کرتے ہیں۔ اور خواب بائسپس حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ان سب کو مساوی توجہ کے ساتھ مارنا ہوگا۔
بائسپس فیمورس
بریچی سے مراد اوپر والے بازو ہیں۔ جی ہاں ، وہ جو آپ کے curls کو مارنے کے بعد پاپ اپ ہوجاتا ہے۔
بریچیلالیس
یہ عضلہ بریچی کے نیچے بیٹھتا ہے اور بائیسپ کو اوپر لانے کے ل responsible ذمہ دار ہے ، جس کی وجہ سے یہ لمبا ہوتا ہے۔
بریکیوآراڈیالیس
آپ کے بازو کے سب سے بڑے پٹھوں کو ’پوپیے‘ پٹھوں بھی کہا جاتا ہے کیونکہ ایک بار صحیح طرح سے ترقی کرنے کے بعد ، یہ آپ کو ایک موٹا پوپیے کی طرح بازو دیتا ہے۔ یہ آپ کی کہنی کے قریب واقع ہے اور آپ کی کہنی کا جوڑ پار کرتا ہے۔
اب جب آپ جانتے ہو کہ آپ کے بائسپس کس چیز پر مشتمل ہیں ، تو یہاں 5 مشقیں ہیں جو مذکورہ بالا عضلاتی گروپ میں سے ہر ایک کو زیادہ سے زیادہ شدت کے ساتھ ماریں گی۔
1) زوٹ مین کرل
پٹھوں کو ہٹ: بریکیئلیس ، بریکیوآراڈیالیس ، اور بائسپس بریچی۔
انتہائی زیرک اور نظر انداز کرل کی مختلف حالتوں میں سے ایک ، زوٹ مین بائیسپ اور بازو کی ترقی کے لئے غیر معمولی ہے۔ آپ روایتی اپ کرلنگ کرتے ہیں لیکن جب آپ کی curl کو کم کرتے ہیں تو اپنی ہتھیلی کا چہرہ اوپر رکھنے کے بجائے اسے نیچے کردیں۔ نیچے نیچے curl بھی ریورس curl کہا جاتا ہے.
سموچ لائنز کہاں ڈالیں
دو) کٹے ہوئے بغلوں کے ساتھ کلاسیکی اسکاٹ کرل
پٹھوں کو ہٹ: بازو
ایک باربل curl کی طرح بہت ہی خوبصورت ، اسکاٹ curl میں ، آپ کے بغلوں کو مبلغ بینچ کے اوپری حصے کے خلاف ٹکرایا جاتا ہے اور مبلغ بینچ کے سامنے والے پیڈ کے خلاف آپ کے بازوؤں کو کرل ہوجاتا ہے۔ اس سے آپ کے بازوؤں کو مکمل طور پر الگ تھلگ کر دیا جاتا ہے اور کولہوں اور کور ایریا سے تمام قوت منقطع ہوجاتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے بائسپس پر انتہائی تناؤ پیدا ہوتا ہے۔
قومی پارک بمقابلہ اسٹیٹ پارک
3) گرفت چن اپ کو بند کریں
پٹھوں کو ہٹ: بریچی براچیورادیالیس
اگرچہ بنیادی طور پر ایک اوپری ، مڈ بیک اور ٹریپ حرکت ، قریبی گرفت ٹھوڑی بھی بائسپس کو کچھ سنجیدہ کام پر ڈال دیتی ہے۔ آپ کے بازو سے لے کر بیسپ بریچی تک ، ٹھوڑی اپ پورے بائسپ کے پٹھوں کے گروپ کو آپ کے جسمانی وزن کو اوپر کھینچنے میں مدد کرنے پر مجبور کرتی ہیں۔
4) باریل curls مزاحمتی بینڈ کے ساتھ
پٹھوں کو ہٹ: بازو
آپ کے باربل کیبل میں بینڈ شامل کرنے سے تناؤ میں مستقل طور پر بدلاؤ آتا ہے جس سے آپ کو کرل کے دوران مختلف مقامات پر زیادہ سے زیادہ محرک حاصل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کرلل کا نچلا مرحلہ آپ کے پٹھوں سے زیادہ استحکام کا مطالبہ کرے گا کیونکہ بینڈ آپ کو نیچے کھینچنے کی کوشش کر رہا ہے۔
5) اونچی گھرنی پر قریبی گرفت بار curl پڑا ہے
پٹھوں کو ہٹ: بازو
زیادہ تر لوگوں کے ل exercise قریب اجنبی مشق ، یہ وہ چیز ہے جس کے اثر کو محسوس کرنے کی آپ کو ضرورت ہے۔ گھر کے نیچے دائیں پیشانی والے بینچ پر لیٹ جائیں ، اب پلٹ کو اسی طرح کھینچیں جیسے آپ کھڑے ہوجاتے ہیں۔
بعد میں ہمارا شکریہ!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
