18 ہائی کیلوری بیکپیکنگ فوڈز
بیک پیکرز بہت زیادہ توانائی کو جلانے کے لئے جانا جاتا ہے جبکہ پیدل سفر کرنا تو ان کے توانائی کے ذخائر کو بھرنا انتہائی ضروری ہے۔ اس اعلی توانائی کی کھپت کی وجہ سے کیلوری اور خاص طور پر حرارت کی کثافت ہلکے وزن میں بیک پییکنگ کھانے کے انتخاب میں ایسی ترجیح بن جاتی ہے۔ یہاں اضافے کے ل pack بہترین اعلی کیلوری صحت مند کھانے کی اشیاء ہیں۔
| کیلوری / آانس | چربی | کارب | پروٹین | |
|---|---|---|---|---|
| بادام | 165 | 72٪ | پندرہ٪ | 12٪ |
| مونگ پھلی | 166 | 70٪ | 14٪ | 14٪ |
| اخروٹ | 185 | 83٪ | 8٪ | 8٪ |
| سورج مکھی کے بیج | 166 | 83٪ | 13٪ | 12٪ |
| زیتون کا تیل | 250 | 100٪ | 0٪ | 0٪ |
| جو | 110 | پندرہ٪ | 70٪ | 14٪ |
| سویابین | 127 | 40٪ | 26٪ | 33٪ |
| پنٹو پھلیاں | 98 | 3٪ | 74٪ | اکیس٪ |
| ہارڈ پنیر | 115 | 72٪ | دو فیصد | 24٪ |
| دودھ کا پاؤڈر | 165 | 49٪ | 30٪ | 22٪ |
| انڈا پاؤڈر | 107 | 0٪ | 4٪ | 95٪ |
| شہد | 86 | 0٪ | 99٪ | 0٪ |
| Agave | 88 | 0٪ | 99٪ | 0٪ |
| کیلے کے چپس | 147 | 55٪ | چار پانچ٪ | 1٪ |
| کشمش | 85 | 1٪ | 95٪ | 3٪ |
| چاکلیٹ چپس | 169 | 63٪ | 30٪ | 5٪ |
| براانی مکس | 125 | 24٪ | 70٪ | 4٪ |
| کھانے کے پاوڈر | 120 | 42٪ | 12٪ | 24٪ |
1. باقی
کیلوری: 165 کیلوری فی اوز (یا 100 گرام 580 کیلوری)۔
تشکیل: چربی سے 72 فیصد کیلوری ، 15 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 12 فیصد پروٹین۔
بادام ، زیادہ تر گری دار میوے کی طرح صحت مند چکنائی میں بہت زیادہ ہے اور اچھی طرح سفر کرتے ہیں کیونکہ وہ جلدی سے کچلنے ، پگھلنے یا انجماد نہیں کرتے ہیں۔ وہ تنہا بہت اچھا ذائقہ لیتے ہیں یا خشک میوہ جات ، دیگر گری دار میوے اور چاکلیٹ میں اچھی طرح مکس کرتے ہیں
2. PEANUTS
کیلوری: 166 کیلوری فی اوز (یا587 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: چربی سے 70 فیصد کیلوری ، 14 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 14 فیصد پروٹین۔
مونگ پھلی کا مکھن کئی دہائیوں سے ایک ہائیکر کی غذا کا ایک اہم مرکز رہا ہے۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور کچھ مونگ پھلی آزمائیں۔ نہ صرف ان میں صحت مند چربی ہوتی ہے ، بلکہ نمکین ورژن سوڈیم کو تبدیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو آپ پیدل سفر کے دوران پسینہ آتے ہیں۔
3. والناٹس
کیلوری: 185 کیلوری فی اوز (یا654 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: چربی سے 83 فیصد کیلوری ، 8 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 8 فیصد پروٹین۔
اخروٹ ایک پاور ہاؤس پیدل سفر کا ایندھن ہے جس میں فی 100 گرام 620 کیلوری اور ومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ کچھ لوگ اخروٹ کو تلخ ذائقہ پاتے ہیں۔
4. سونف بیج
کیلوری: 166 کیلوری فی اوز (یا584 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: چربی سے 83 فیصد کیلوری ، 13 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 12 فیصد پروٹین۔
سورج مکھی کے بیج زیادہ تر غیر سنترپت چربی ، فائبر اور وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ وہ بیشتر گروسری اسٹوروں پر سستا اور آسانی سے دستیاب ہیں۔ آپ انہیں مٹھی بھر کے ذریعہ کھا سکتے ہیں یا اضافی بحران کے ل a کھانے میں ڈال سکتے ہیں۔
ریاست کے لحاظ سے اپالیچین ٹریل لمبائی
5. زیتون کا تیل
کیلوری: 250کیلوری فی اوز (یا800 گرام فی 100 گرام)۔
تشکیل: چربی سے 100 فیصد کیلوری۔
زیتون کا تیل کیلوری کا ایک بہترین ذریعہ ہے جسے کھانے میں آسانی سے شامل کیا جاسکتا ہے۔ اس میں سب سے بڑی خرابی یہ ہے کہ اگر یہ آپ کے پیک میں لیک ہوجائے تو یہ گندا ہوسکتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے زیتون کا تیل چھوٹے ، واحد استعمال والے پیکٹوں میں خریدتے ہیں۔
6. OATS
کیلوری: 110 کیلوری فی اوز (یا100 گرام میں 389 کیلوری)۔
تشکیل: کاربوہائیڈریٹ سے 70 فیصد کیلوری ، 15 فیصد چربی اور 14 فیصد پروٹین۔
جئ ہوسکتا ہے کہ ہماری فہرست میں سب سے زیادہ کیلوری کا گھنا کھانا نہ ہو ، لیکن یہ عمدہ تعمیر کے لئے ایک بہترین اسٹیپل ہے توانائی بار اور ناشتہ کھانا۔ اس کے حرارت انگیز مواد کو فروغ دینے کے لئے صرف کچھ گری دار میوے اور خشک میوہ جات شامل کریں۔ اس کی آپ کی پسلی مستقل مزاجی کا مطلب ہے کہ وہ تھوڑی دیر آپ کے ساتھ رہے گا۔ بیشتر پھیلائے ہوئے مقامات پر تلاش کرنا بھی بہت آسان ہے۔
7. سوبی بینز
کیلوری: 127 کیلوری فی اوز (یاہر 100 گرام میں 449 کیلوری)۔
تشکیل: پروٹین (33 فیصد) اور کاربوہائیڈریٹ (26 فیصد) کے تقریبا برابر مکس کے ساتھ چربی سے 40 فیصد کیلوری۔
سویابین ایک اچھا کھانا ہے جو کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کا توازن فراہم کرتی ہے۔ سویابین بھی ورسٹائل ہیں۔ آپ ان کو بنا ہوا کھانے میں اجزاء کی حیثیت سے بنا ہوا بھوکے ناشتہ کے طور پر خرید سکتے ہیں یا یہاں تک کہ ویگن کے جھٹکے میں بدل سکتے ہیں۔
بڑے گروپوں کے لئے ڈچ تندور کا کھانا
8. پنٹو بین
کیلوری: 98کیلوری فی اوز (یا1007 گرام فی 347 کیلوری)۔
تشکیل: کچھ پروٹین (21 فیصد) اور چربی (3 فیصد) کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ سے 74 فیصد کیلوری.
زیادہ تر پھلیاں کی طرح ، پنٹو پھلیاں بیک پییکنگ کھانے میں بہت عمدہ ہیں جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک عمدہ مرکب مہیا کرتی ہیں۔ وہ اگرچہ تیاری کرنا چیلنج کررہے ہیں۔ پگڈنڈی پر سوکھی ہوئی بینوں کو دوبارہ پانی نہیں دیا جاسکتا ، اور ڈبے میں بند ورژن آپ کے پیک میں لینا بہت بھاری ہیں۔ آپ کو انھیں خود کھانا پکانا اور پانی کی کمی کی ضرورت ہے یا ان کو پانی کی کمی سے خریدنا ہوگا۔
9. مشکل چیز
کیلوری: 115 کیلوری فی اوز (یا404 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: کچھ پروٹین (24 فیصد) اور کاربس (2 فیصد) کے ساتھ چربی سے 72 فیصد کیلوری.
پنیر آپ کے کھانے میں کچھ چربی اور پروٹین شامل کرنے کا ایک سوادج طریقہ ہے۔ یہ کچھ کریکر یا روٹی اور گرمی کے چٹنی کا ایک ٹکڑا بہت اچھا ہے۔ پنیر بھی بغیر فریج کے کم از کم کئی دن جاری رہتا ہے۔ اگرچہ یہ کبھی کبھی گرم موسم میں تیل ہوجاتا ہے۔
10. دودھ کا پاور
کیلوری: 165 کیلوری فی اوز (یا499 کیلوری فی 100 گرام۔
تشکیل: کاربوہائیڈریٹ سے 30 فیصد اور پروٹین سے 22 فیصد چربی سے 49 فیصد کیلوری۔
دودھ کی طرح ، لیکن پگڈنڈی پر نہیں لے جا سکتے؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، آپ آسانی سے کچھ دودھ کا پاؤڈر باندھ سکتے ہیں اور اس سے پہلے سے ملا کر اپنے ناشتے میوسیلی یا گرم کوکو میں کچھ کریمنس شامل کرسکتے ہیں۔
11. ایجی پاور
کیلوری: 107 کیلوری فی اوز (یا100 گرام میں 376 کیلوری۔
تشکیل: پروٹین سے 95 فیصد کیلوری جو کارب کی کھوج (4 فیصد) کے ساتھ ہوتی ہے۔
انڈے ایک راحت کا کھانا ہے جو اچھی طرح سے پیک نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ سفر کے لئے پروٹین کا یہ بہترین ذریعہ لانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو انڈا پاؤڈر کے ساتھ تجربہ کرنا پڑے گا۔ اس کی ساخت اور ذائقہ کو مارا جاسکتا ہے یا چھوٹ سکتا ہے لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف برانڈز کے پاوڈر اور مختلف قسم کے ترکیبیں آزما کر دیکھتے ہیں یہاں تک کہ آپ اپنی پسند کی چیزیں تلاش کرلیں۔
12. HONEY
کیلوری: 86کیلوری فی اوز (یا304 کیلوری فی 100 گرام)۔
کیا آدمی اپنی بغل منڈوا سکتا ہے؟
تشکیل: کاربوہائیڈریٹ سے 99 فیصد کیلوری ٹریس کے ساتھ (<1 percent) of protein and fats.
کاربوہائیڈریٹ کی ایک خالص شکل ، شہد آپ کے کھانے میں ذائقہ ڈالنے کے ساتھ ساتھ جب آپ کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو تیز رفتار توانائی مہیا کرتی ہے۔ زیتون کے تیل کی طرح ، شہد گندا ہوسکتا ہے اگر یہ آپ کے پیک کے اندر پھیل جائے۔ انفرادی پیکٹوں کی تلاش کریں یا ٹریل سلاخوں یا کھانے کے لئے نسخے میں قدرتی شربت استعمال کریں۔ کھانا پکانا نہیں چاہتے؟ پھر جیسے انرجی بار پکڑو شہد کا گندھک جو شہد کو بنیادی جز کے طور پر استعمال کرتا ہے۔
13. پھر
کیلوری: 88کیلوری فی اوز (یا310 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: کاربوہائیڈریٹ سے 99 فیصد کیلوری جس میں پروٹین کی کمی ہوتی ہے۔
شہد کی طرح ایگیو ، ایک طاقتور شوگر ہے جسے آپ چمچ سے کھا سکتے ہیں یا ناشتہ یا کھانے میں شامل کرسکتے ہیں۔ اس پر پھیلنے والے پروف کنٹینر پیک کریں یا اسے اپنے پسندیدہ آن ٹریل ناشتے میں چینی کے متبادل کے طور پر استعمال کریں۔
بہترین گور ٹیکس بارش گیئر
14. بنانا چپس
کیلوری: 147 کیلوری فی اوز (یا520 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: چربی سے 55 فیصد کیلوری اور پروٹین کی ٹریس (1 فیصد) والی کاربس سے 45 فیصد۔
خشک کیلے کے چپس پیدل سفر کے ل for ایک بہترین سنیکس بناتے ہیں۔ نہ صرف یہ کہ انتہائی ہلکے وزن کے ہیں ، بلکہ ان میں پوٹاشیم بھی ہے ، جو بہت ضروری الیکٹروائٹ سے بھرا ہوا ہے
15. کشمش
کیلوری: 85 کیلوری فی اوز (یا299 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: کاربوہائیڈریٹ سے 95 فیصد کیلوری جس میں ٹریس پروٹین (3 فیصد) اور چربی (1 فیصد) ہے۔
کشمش تقریبا کسی بھی گروسری یا سہولت کی دکان میں تلاش کرنا آسان ہے۔ وہ چھوٹی سی چیزیں پیک کرتے ہیں اور مٹھاس اور لوہے کی ڈبل پنچ باندھ دیتے ہیں
16. ڈارک چاکلیٹ
کیلوری: 169 کیلوری فی اوز (یافی 100 گرام میں 598 کیلوری)۔
تشکیل: چربی سے 63 فیصد کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ سے 30 فیصد اور پروٹین سے 5 فیصد۔
ڈارک چاکلیٹ ہماری فہرست میں اعلی توانائی سے گھنے کھانوں میں شامل ہے ، اور اس کا بوٹ لگنے میں اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔ یہ بھی ایک شاندار شیلف زندگی ہے. گرمی کی گرمی میں صرف محتاط رہیں جس کی وجہ سے آپ کی قیمتی بار پگھل سکتی ہے۔
17. براؤن (کوکی) میکس
کیلوری: 125 کیلوری فی اوز (یا441 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: کچھ چربی (24 فیصد) اور کچھ پروٹین (4 فیصد) کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ سے 70 فیصد کیلوری۔
براانی یا کوکی مکس پاؤڈر آپ کی غذا میں کچھ تیز توانائی کاربس شامل کرتا ہے۔ جب آپ اسے ناشتہ میں اپنی دلیا میں شامل کرتے ہیں تو اس کا بہترین ذائقہ ہوتا ہے۔
18. کھانے کے پاوڈر
کیلوری: 120 کیلوری فی اوز (یا425 کیلوری فی 100 گرام)۔
تشکیل: کچھ پروٹین (24 فیصد) اور کچھ کاربوہائیڈریٹ (12 فیصد) والی چربی سے 42 فیصد کیلوری۔
کھانے کے پاوڈر ایک لمبی دوری کے سفر کے ل. ان کو مثالی بنانے والی غذائیت اور کیلوری کی تشکیل کی جاتی ہے۔ آپ انہیں ہلچل میں بدل سکتے ہیں یا کچھ اضافی لیتے ہوئے اپنے کھانے میں چھڑک سکتے ہیں
کیلوری کو سمجھیں: توانائی بمقابلہ غذائی اجزاء
کیلوری کو اکثر یہ بتانے کے لئے ایک بہترین یونٹ سمجھا جاتا ہے کہ کسی خاص فوڈ کا ذریعہ کتنی توانائی فراہم کرسکتا ہے۔ جانیں کہ کیلوری کھانے کے ذریعہ فراہم کی جانے والی توانائی کی ایک پیمائش ہوتی ہے اور یہ اصل غذائیت نہیں ہوتی ہیں۔
تب یہ کیلوری کہاں سے آتی ہے؟ کیلوری صرف ایک یا تین بنیادی غذائی اجزاء کے مرکب سے بنی ہوگی
1. کاربوہائیڈریٹ: 1 گرام = 4 کیلوری (پاستا ، شکر)
کیمپنگ کھانے کے ل easy آسان ترکیبیں
2. پروٹین: 1 گرام = 4 کیلوری (گوشت ، انڈے)
3. چربی: 1 گرام = 9 کیلوری (گری دار میوے ، بیج ، تیل ، دودھ)
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین چار گرام فی گرام مہیا کرتے ہیں ، جبکہ چربی فی گرام نو کلو کیلوری فراہم کرتی ہے۔ تمام کھانے میں ان میں سے ایک یا زیادہ اجزاء شامل ہوتے ہیں ، اور ان کی صحیح مقدار آپ کے کھانے کی آخری کیلوری میں معاون ہوتی ہے۔
کاربوہائیڈریٹ + پروٹین + چربی = کیلوری
مثال کے طور پر: a ہوشیار کھانا تقریبا 650 کیلوری پر مشتمل ہے۔ ان کیلوری میں سے ، 400 کاربوہائیڈریٹ (100 گرام x 4) کی طرف سے ہیں ، 65 پروٹین (17 گرام 4 4) سے ، اور 190 چربی سے (21 گرام ایکس 9) کی ہیں۔
اعلی کاربس ، پروٹین ، اور چربی
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ چربی سے زیادہ کھانے والے کھانے میں فطری طور پر ایک اعلی حرارت کی کثافت ہوگی۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین بھی کافی مقدار میں کیلورک کثافت فراہم کرتے ہیں۔ اس کو واضح کرنے میں مدد ملنی چاہئے ، ان تینوں اجزاء کے مقابلے میں کیلوری کی گنتی میں اور کچھ نہیں ہے۔
اس سے کیلوری کی زیادہ مقدار میں کھانے کی درجہ بندی کرنا بھی بہت آسان ہوجانا چاہئے۔ چربی کھانے والی چیزیں ، پروٹین زیادہ غذائیں اور کارب ، چینی اور نشاستہ دار غذائیں زیادہ کے بارے میں سوچیں۔
مثالی طور پر ، آپ کو زیادہ متوازن بیک پییکنگ کھانے کے منصوبے کے لئے تینوں کا مجموعہ حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
'ہائی کیلوری' کی تعریف
اعلی کیلوری والے بیک پییکنگ فوڈ کو جس چیز کی حیثیت سے سمجھا جاتا ہے اس کی کوئی سرکاری پیمائش نہیں ہے ، لیکن ہم تجویز کرتے ہیں کہ کھانا فراہم کرنے والے کھانے کم سے کم 100 کیلوری فی اونس (یا چار گرام فی گرام سے زیادہ) . اگرچہ بہت سے پیدل سفر اپنی اعلی کیلوری کی ضروریات کے لئے جنک فوڈ کی طرف رجوع کرتے ہیں ، لیکن قدرتی متبادل بہت سارے ہیں جو مصنوعی ردی کے بغیر کسی اچھی چیز کو مہیا کرتے ہیں۔
متعلقہ: 41 بیک پیکنگ فوڈ آئیڈیاز
بذریعہ کرس کیج
کرس نے لانچ کیا ہوشیار کھانا 2014 میں 6 ماہ تک اپالیچین ٹریل کے ذریعے پیدل سفر کے بعد۔ تب سے ، ہوشیار بیک بیکر میگزین سے لے کر فاسٹ کمپنی تک ہر ایک نے لکھا ہے۔ اس نے لکھا اپالیچین ٹریل کو کیسے بڑھایا جائے اور اس وقت پوری دنیا میں اس کے لیپ ٹاپ سے کام کرتا ہے۔ انسٹاگرام: chrisrcage
وابستہ انکشاف: ہمارا مقصد اپنے قارئین کو دیانت دارانہ معلومات فراہم کرنا ہے۔ ہم سپانسر شدہ یا معاوضہ پوسٹس نہیں کرتے ہیں۔ فروخت کا حوالہ دینے کے بدلے میں ، ہم ملحق لنکس کے ذریعہ ایک چھوٹا کمیشن وصول کرسکتے ہیں۔ اس پوسٹ میں ملحقہ لنکس ہوسکتے ہیں۔ یہ آپ کے لئے بغیر کسی اضافی قیمت کے آتا ہے۔
