صحت

ایک ’داد باڈ‘ رکھنے سے لے کر پھٹ جانا ، یہاں تک کہ جندر محل نے تبدیلی کی

ٹھیک ہے ، لہذا اس سے پہلے کہ آپ لوگ ستروئڈز چلانے لگیں! یہاں کیسے جندر محل انسٹاگرام پر اپنی ایک ویڈیو میں رس پر ہونے کے الزامات کا ازالہ کیا تھا:

جسمانی زبان وہ آپ کو پسند کرتی ہے

مجھے یقین ہے کہ آپ میں سے کچھ مشورہ دے گا کہ میں ایسا نہیں کرتا ، صرف اس لئے کہ آپ 'اسٹیرایڈ' اور 'فلاح و بہبود کی پالیسی' پر تبصرے کرتے رہ سکتے ہیں ، بغیر کام کو دیکھے۔ عارضی طور پر خود کو تکلیف سے بہتر محسوس کرنے کی کوشش میں آپ خود کر رہے ہیں ، ان تمام کاموں کے نتیجے میں جو آپ نہیں کر رہے ہیں۔

جندر محل کی خوراک اور ورزش کا منصوبہ © WWE





ڈبلیو ڈبلیو محل کے احترام نہ کرنے پر لال پرچم نہیں اٹھایا ہے فلاح و بہبود کی پالیسی ، اور یہ بھی حقیقت ہے کہ آدمی ایسا لگتا ہے جیسے وہ اپنے ننگے ہاتھوں سے کسی درخت کو آدھے حصے میں توڑ سکتا ہے ، مجھ سے اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ اس کی تصدیق شدہ اطلاعات کے بغیر ہی اسے روشنی کا مقام بنائے۔ تو ، میں یہ نہیں کروں گا۔

یہ کہا جا رہا ہے کہ ، محل نے ایک ناقابل یقین تبدیلی کی۔ وہ ایک عام والد کی طرح نظر آرہا ہے جس نے فٹنس چھوڑ دیا ہے اور اسے ثابت کرنے کے ل a ، اس طرح دیکھنے کے لئے:



جندر محل کی خوراک اور ورزش کا منصوبہ © ٹویٹر - جندر محل

میں یہاں کیا کرنے جا رہا ہوں ، اس طرح کے ورزش روٹین اور ڈائیٹ پلان کے بارے میں بات کی جارہی ہے جس کی پیروی کرتے ہیں جس نے نہ صرف اس کے اینٹوں کو اینٹوں سے زیادہ مضبوط ظاہر کیا بلکہ اس کو اوپری حصے میں ایک زبردست فروغ بھی دیا ، اور اسے ڈبلیو ڈبلیو ای چیمپینشپ ملی۔ بیلٹ 2017 میں۔

جندر محل کا ڈائٹ پلان:

جندر محل کی خوراک اور ورزش کا منصوبہ © WWE



کے ساتھ ایک انٹرویو میں جی کیو محل نے تبدیلی کے عمل کے دوران اس نے کیا اور کس طرح اور کتنا کھایا اس بارے میں لمبی حد تک بات کی۔

· محل ہر دو گھنٹے بعد کھاتا ہے۔

· 350-400 کی کیلوری قدر ، 30 گرام کاربس ، اور 30 ​​سے ​​40 گرام پروٹین کے ساتھ کھانے کے حصے۔

ove زیادہ کھانے سے نہیں۔

alcohol شراب یا ردی نہیں ہے۔

day ہر دن 2 گیلن پانی (پٹھوں کی بازیابی اور ذائقہ کے لئے برانچڈ چین امینو ایسڈ کے ساتھ)۔

mag میگنیشیم ضمیمہ (درد کو روکنے کے لئے) اور پری ورزش سے پہلے صبح کارڈیو سے پہلے خالی پیٹ پر پانی / کالی کافی۔

at دھوکہ کھانا: پروٹین پیزا ، ایک کوکی۔

کھانا 1: ایک کیلا ، دو کھیتوں والی چھینے والی پروٹین کے ساتھ جئی پانی میں ملا (صبح کارڈیو کے بعد)۔

کھانا 2: ایک کیلے ، پانی میں ملا ہوا وہی پروٹین کے چند سکوپوں کے ساتھ جئی (ورزش کے بعد کا کھانا)۔

کھانا 3: مرغی ، ترکی یا ٹونا (کھانے کے وقت کے آس پاس) کے ساتھ سفید چاول۔

کھانا 4: بھوری چاول یا پوری گندم پاستا یا سالمن فائلوں یا پکے ہوئے چکن کے چھاتیوں والے میٹھے آلو۔

کھانا 5: براؤن چاول اور احی ٹونا پہنے ہوئے۔

جندر محل ورزش کا معمول:

جندر محل کی خوراک اور ورزش کا منصوبہ © WWE

پانی کی کمی کا کھانا ذخیرہ کرنے کا بہترین طریقہ

ڈبلیو ڈبلیو ای اسٹار ایک دن کی آرام کی مدت کے ساتھ ہفتے میں چھ دن ٹرین کرتا ہے۔ اس کی ورزش عام طور پر 90 منٹ تک جاری رہتی ہے جس کے بعد 30 منٹ تک کھینچنا پڑتا ہے۔

وہ ہیویویٹ سے ٹریننگ کرنا پسند نہیں کرتا ہے کیونکہ وہ اپنے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالنا چاہتا ہے۔

پیچھے ورزش

ad ڈیڈ لیفٹ

· لیٹ پلور

G وی گرفت پل ڈاؤن

· زیوس قطار

· ایک بازو اعلی ھیںچو

بہترین بجٹ 3 شخص بیک ٹیکنگ خیمہ

· بار بیل قطاریں

اسلحہ:

· باربل ٹرائیسپ پریس

· بیسیپ کرلس بیٹھے ہیں

ull کھوپڑی Crushers

. ہتھوڑا curls

لازمی:

· بارودی سرنگ بیلبل ٹیڑھی گردش

Wood کیبل لکڑی کاٹنا

Ball میڈیسن بال پھینک دیتا ہے

· کارڈیو (ڈبل ایکشن ورزش بائیک پر)

· ٹانگ اٹھانا

کندھے:

· کندھے پریس

· سیدھی باربل قطار

· جنگ رسی لہریں

ledge سلیج ہیمر سوئنگز

تیزی سے چب رگڑ کو ٹھیک کرنے کے لئے کس طرح

· کیٹل بیل سوئنگ

rug شورگس

سب سے اوپر 10 بالی ووڈ فلم 2013

سینے:

cable کم کیبل کراس اوور

· باربل بینچ پریس

umb ڈمبل بینچ پریس

· تتلی

· ڈمبل مکھی

· باربل ریئر ڈیلٹ قطار

ٹانگوں:

Leg بیٹھے ٹانگ curls

· ٹانگ پریس

ats اسکواٹس

· ہیک اسکواٹس

· کھڑے وزن

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں