بلکنگ یا کاٹنے: آپ کو پہلے کیا کرنا چاہئے؟
دستبرداری: مضمون کوچ کے ذاتی تجربے کی بنیاد پر رائے کی عکاسی کرتا ہے۔ یہ دوسرے فٹنس کوچوں کے عقائد کے ساتھ مماثل نہیں ہوسکتا ہے۔
مجھے بلک کرنا چاہئے یا مجھے کاٹنا چاہئے؟ میں کیسے شروع کروں؟ یہ اٹھانے والی کمیونٹی میں کچھ انتہائی متشدد سوالات ہیں۔ اب ، ان سوالوں کا کوئی ٹھوس جواب نہیں ہے کیونکہ یہ مختلف اہم عوامل پر منحصر ہے۔ وہ کیا ہیں؟ آئیے معلوم کریں:
موسم ایک کاسٹ لوہے skillet
بلکنگ اور کاٹنے کے بارے میں کچھ بنیادی باتیں
ہم سب اس حقیقت کو جانتے ہیں کہ کاٹنے کے ل one ، کسی کو کیلوری خسارے میں رہنے والی خوراک میں رہنا پڑتا ہے جبکہ بِلکنگ کے ل a ، کیلوری سے زائد خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، کسی بھی زیادہ سے زیادہ غذا کے ل، ، متعلقہ مقصد کے مطابق مناسب میکروز کا قیام ضروری ہے۔ اگرچہ ، پروٹین بادشاہ ہی رہتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا مقصد کیا ہے (سوائے کیتوجینک غذا کے)۔
1) کاٹنا
کُچھلنے والے مرحلے میں جانے کے دوران جو بنیادی گولی نکات کو ذہن میں رکھنا ہے وہ ہے ہر طرح کے کریش ڈائیٹ / ڈیٹاکس جوس اور یقینا over زیادہ مقدار میں کارڈیو سے دور رہنا۔ اس کے علاوہ ، میٹابولزم کی سست روی کو روکنے کے لئے کیلوری میں تیزی سے کمی کرنے سے گریز کریں۔
دو) بلکنگ
بلکنگ ڈائیٹ کے دوران ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مقصد چربی کے ماس نہیں بلکہ پٹھوں کے ماس پر باندھنا ہے۔ وزن اٹھانے کی کوشش کرنے والے اکثریت لفٹرز ، جنک فوڈ پر ہاگ لگاتے ہیں تاکہ سرپلس میں پڑسکیں اور چربی ختم ہوجائیں۔ اسے ایک گندا بلک کہا جاتا ہے اور یقینا. یہ آپ کو گھناؤنا چربی بنا دیتا ہے۔ کوئی شک نہیں ، بلکنگ مرحلے کے دوران تھوڑا سا چربی حاصل ہوگا لیکن اگر چربی میں اضافے کا تناسب 3: 1 ہے جہاں 3 چربی ہے تو ، آپ کو اپنے میکرو کی خرابی کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔
3) مجھے پہلے کیا کرنا چاہئے - بلک یا کٹ؟
ٹھیک ہے ، لہذا ، نقطہ پر آتے ہیں ، بلکنگ یا کاٹنے کے درمیان انتخاب کا فیصلہ مندرجہ ذیل عوامل پر منحصر ہوتا ہے-
• بیسال میٹابولک ریٹ (بی ایم آر)
بی ایم آر وہ بنیادی عنصر ہے جس کو دونوں مرحلوں کے درمیان انتخاب کرنے سے پہلے کسی کو دھیان میں رکھنا ہوتا ہے۔ بی ایم آر بنیادی طور پر کیلوری کی تعداد ہے جس کی ضرورت اس کے اہم کاموں کے ل for آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے۔ بیہودہ طرز زندگی ، بھوک میں کمی ، بہت زیادہ کارڈیو اور ناقص نیند ایک سست میٹابولک ریٹ میں کلیدی معاون ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ بی ایم آر زیادہ ہے ، جسم میں چربی جلانے اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت اتنی ہی بہتر ہوگی۔
• پٹھوں کا وزن
اگر کسی شخص کے پاس اچھ massے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعداد موجود ہے تو ، امکانات یہ ہیں کہ اس کے پاس اچھے BMR ہوں گے۔ نیز ، پٹھوں ایک فعال ٹشو ہے اور اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے مستقل توانائی کی فراہمی (کیلوری) کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس معاملے میں ، کسی شخص کے پاس عضلاتی ماس نہ ہونے کے برابر ہے ، میں ہمیشہ اچھ muscleے پٹھوں پر بڑے پیمانے پر پیک کرنے کے ل first تجویز کروں گا۔ تاہم ، اس حقیقت کو سمجھیں کہ یہ ایک سست عمل ہے اور آپ کو پٹھوں میں ہونے میں کچھ وقت لگے گا۔ مزید یہ کہ پٹھوں کو حاصل کرنے کا عمل BMR کو بھی تیز کرتا ہے جو کسی بھی طرح کی تبدیلی کا ایک اہم عنصر ہے۔
• آپ کتنا کھا رہے ہیں؟
اب ، آپ میں سے بہت سے لوگوں کو اس کا احساس نہیں ہوگا لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کھا رہے ہیں۔ کھانے کے تحت نہ صرف انابولزم کو روکتا ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی سست کردیتے ہیں۔ اگرچہ زیادہ کھانا موٹاپا کا باعث بنتا ہے ، جبکہ کھانے کے تحت جسم موٹے مضامین میں چکنائی پیدا کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کٹوتی کرتے وقت تیزی سے کیلوری کاٹنا نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے۔ وزن کم کرنے کے دوران آہستہ آہستہ کیلوری کو کم کریں اور زیادہ تعداد میں رہتے ہوئے آہستہ آہستہ کیلوری میں اضافہ کریں۔
نتیجہ اخذ کرنا
اگر آپ کم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور پیچھے رہ جانے کی بھوک کے ساتھ موٹے ہیں تو ، آپ کو پہلے دیکھ بھال کرنے والی کیلوری حاصل کرنی چاہیئے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر لگانے کی کوشش کرنی چاہئے اور اسی وقت چربی کو کم کرنا چاہئے - براہ راست آپ کے ل. بلکنگ نہ کریں۔ اگر آپ ٹھوس پٹھوں کے بڑے پیمانے پر موٹی ہیں تو ، کٹ جاو۔
پتلی چربی والے لوگوں کے ل a ، کٹ کے ساتھ شروع کرنا مثالی ہے۔ یاد رکھنا ، کٹ کر ، میرا مطلب ایک ہی وقت میں پٹھوں کو لگانا اور چربی کھونا ہے۔
سفید شراب میں ابلی ہوئے کلام
نوٹ: مقصد سے قطع نظر ، وزن کی تربیت اعلی پروٹین غذا کی مدد سے آپ کا مقصد حاصل کرنے کے لئے ایک اہم پروٹوکول ہونا چاہئے۔ یاد رکھنا ، جتنا زیادہ پٹھوں میں بڑے پیمانے ہوتے ہیں ، اس سے زیادہ BMR ہوگا۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
