واش بورڈ آبس حاصل کرنے کے ل These یہ 6 چیزیں کریں جو خواتین کو پسند کرتی ہیں اور مردوں کی خواہش ہوتی ہے
صحت مند گرو ، انسٹاگرام ماڈل ، اور کل بیوقوفوں کے مطابق یہ ایبس آپ کی فٹنس کی سطح کا A + اشارہ ہیں۔ کل بیوقوف کیوں؟ یہ مکمل طور پر ایک مختلف عنوان ہے۔ Abs سب سے زیادہ دلکش پٹھوں کا گروپ ہے اور لوگ انہیں دکھاوا پسند کرتے ہیں۔ میں سمجھ گیا میں وہاں رہا ہوں اور میں نے خود ہی کچھ احمقانہ کام کیے ہیں۔ آج کل جو مضحکہ خیز باتیں میں دیکھ رہا ہوں وہ یہ ہے کہ ایک بھائی جو پہلی بار جم میں قدم رکھ رہا ہے ، اس کے ساتھ کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، اس کا مقصد ایف بی ایس حاصل کرنے کا ہے۔
اس کی وجہ سے ان کو احمقانہ معلومات مل جاتی ہیں
PM شام 6 بجے کے بعد کاربس بند کرو
• صبح شہد کے ساتھ لیموں کا پانی پی لیں
• کھانے کی ہر چیز میں دار چینی ڈالیں
• 1000 کروچ وغیرہ کریں۔
• چربی جلانے والی گولیوں کا استعمال کریں
• آپ کو anabolics کی ضرورت ہے (لفظی طور پر ، اصل F # ck کیا ہے)
اب ، اگر آپ ایبس چاہتے ہیں تو ، یہاں آپ کو اصل میں کرنے کی ضرورت ہے۔
1) اپنی تغذیہ کو درست کریں
آپ کے ABS کے لئے پاپ آؤٹ ، آپ کو جسم کی زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل a ، کیلوری کے خسارے میں پڑیں۔ کیلوری کا خسارہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنے موجودہ جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ آپ کے عضلات کو ظاہر کرنے کے لئے جسم کے نچلے چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر لڑکوں کے ل this ، یہ 8 سے 10٪ جسمانی چربی ہے اور زیادہ تر لڑکیوں کے لئے 10-16٪ جسمانی چربی کی حد ہوتی ہے۔
2) جامع حرکتیں شامل کریں
اپنی بنیادی طاقت کو مضبوط بنانے کے ل motor موٹر مہارت کا نمونہ سیکھیں۔ جسمانی جسمانی حرکت جیسے اسکویٹ ، بینچ پریس ، ڈیڈ لیفٹ یا اوور ہیڈ پریس آپ کی کور کو مشغول اور تربیت دیتے ہیں۔ اپنی ٹریننگ پلان میں بڑی حرکتوں کو صحیح طریقے سے نافذ کریں تاکہ آپ بھاری اوور ٹائم اٹھاسکیں اور اچھی خاصی مقدار میں پٹھوں کو حاصل کرسکیں۔
3) اپنے ابی پٹھوں کو براہ راست تربیت دیں
2-3 مشقیں کریں اور کم سے کم 6-8 ہفتوں تک ان پر قائم رہیں۔ ہر ہفتے اپنی مشقوں کو اپنے نام نہاد پسندیدہ باڈی بلڈر کی طرح تبدیل نہ کریں۔ تبدیلیاں کرنے والی مشقیں آپ کو ترقی پسند اوورلوڈ سے دور رکھتی ہیں اور آپ کے جسم کو بڑھ نہیں پائیں گی۔ ترقی پسند اوورلوڈ پٹھوں کی تعمیر کے لئے خفیہ چٹنی ہے۔
4) آپ کے نمائندے کی حدود میں فرق کریں
مختلف نمائشی اسکیموں کی اچھی مقدار میں اپنے عضلاتی عضو کی تربیت کریں۔ ایک ہفتے میں صرف ایک نمائندہ اسکیم سے شادی نہ کریں۔ کچھ کم (5 سے 8 نمائندگان) ، اعتدال پسند (8 سے 12 نمائندوں) اور اعلی نمائندوں کی حدود (15+ reps) کو اپنے اندر پھینک دیں AB مشقیں .
5) مزید منتقل کریں
اپنی سرگرمی کو ہمیشہ بلند رکھیں۔ اگر آپ کو کاہلی لگے تو کاہلی نہ بنو۔ اپنے روزانہ قدم کی گنتی کو دبائیں ، اس سے آپ کو زیادہ کیلوری کھانے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کی دیکھ بھال کی کیلوری زیادہ ہوگی۔
6) اپنی نمائندہ کی رفتار کو کنٹرول کریں
اپنی عب حرکتیں کو کنٹرول انداز میں انجام دیں۔ اس کی خاطر ابی کام نہ کریں۔ 100+ کرانچس جہاں آپ کو ایبس محسوس نہیں ہوتا ہے؟ سادہ احمق! اس کے بجائے ، دماغی-پٹھوں کے کنکشن پر توجہ دیں اور پاگلوں کی طرح چلنے کی بجائے کنٹرولڈ ریپس کریں۔ ان کو کرنا شروع کریں اور جب آپ جسمانی چربی کی کم فیصد پر ہوں تو آپ واقعتا. اس کی تعمیر اور تیار کریں گے۔ اور اگر آپ جسم میں چربی کم کرنے کے ل fat چربی برنر خریدنے یا قابل اعتراض چیزیں کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اس رقم کو کسی فٹنس کوچ میں لگائیں جو ان کی گندگی کو جانتا ہو۔
مصنف بائیو :
یشووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانے اور اس کی جسمانی تعمیر کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل ڈراپ کریں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
