باڈی بلڈنگ

راک ٹھوس وسط سیکشن بنانے کے لئے 5 Ab ورزشیں

تو کیا آپ چھ پیک ایبس چاہتے ہیں؟ تب میں آپ کو یہ خوشخبری سنانے دو: آپ کے پاس پہلے ہی وہ موجود ہیں۔ ہاں ، اگر آپ سیدھے کھڑے ہوسکتے ہیں تو ، آپ کے پاس ایبس ہوتا ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ وہ نظر نہیں آتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم میں چربی کی فیصد زیادہ ہے اور آپ انہیں تربیت نہیں دیتے ہیں۔ اگرچہ دکھائے جانے والے چھ پیک ایبس کا بنیادی عنصر آپ کے جسم کی چربی کی فیصد ہمیشہ ہوتا ہے ، لیکن اس کی تربیت کے ذریعہ آپ کے بنیادی کو مضبوط اور اس کی وضاحت کرنے میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ مندرجہ ذیل مشقوں سے آپ اپنے زاویے کو ہر زاویے سے متاثر کرسکتے ہیں اور اگر آپ تشکیل شدہ غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کے ایبس کچھ وقت میں نظر آئیں گے۔



لٹکا ہوا گھٹنے اٹھاتا ہے

لٹکا ہوا گھٹنے اٹھاتا ہے

میرا ذاتی پسندیدہ اور آپ کے بنیادی عضلات کی نشوونما کے ل the ایک انتہائی موثر ورزش میں سے ایک ہے گھٹنوں کو اٹھانا۔ اگر آپ نفیس جم پر جاتے ہیں تو ، آپ کو بازو کا استعمال کرنا پڑے گا جس میں آپ اپنی کہنیوں کو رکھ سکتے ہیں اور پھر ورزش کرسکتے ہیں۔ اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو ، اس مشق کو انجام دینے کے لئے پل بار کا استعمال کریں۔ اگرچہ یہ مشق آپ کے پورے بنیادی حصے پر کام کرتی ہے ، لیکن یہ آپ کے پیٹ کے نچلے حصے سے زیادہ عضلات بھرتی کرتا ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے ل your ، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے اپنے جسم کو سیدھے نیچے لٹکا دیں۔ اب اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف گھمائیں اور تحریک چلاتے وقت پیٹ کو کچل دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس مشق میں زیادہ تعداد میں تکرار کرتے ہیں ، جیسے ایک سیٹ میں 20 سے 30۔





ٹانگ ٹکر بیٹھے

ٹانگ ٹکر بیٹھے

ایبس کے ل Another ایک اور ایڈوانس لیول ورزش ، بیٹھے ہوئے ٹانگ ٹکرس لٹکنے والے گھٹنے کے مقابلے میں کم مشکل ہیں۔ یہ مشق کرنے کے ل you آپ کو سیدھے بینچ کی ضرورت ہوگی۔ تقریبا 45 سے 60 ڈگری کے زاویہ پر بینچ پر بیٹھ کر اپنے جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں۔ آپ اپنے جسم کا توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہاتھ کی مدد لے سکتے ہیں۔ اس مشق کی پیشگی شکل یہ ہے کہ جب آپ مدد کے لئے اپنے ہاتھ استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اب اپنے اوپری اور نچلے جسم کی بیک وقت حرکت کریں۔ اپنے اوپری جسم کو اپنے شرونی کی طرف گھسائیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔ اگر آپ ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں تو آپ کو تحریک کے اختتام پر پیٹ کے خطے میں کمی محسوس کرنا چاہئے۔



گھٹنے سے کراس کرچس / کہنی

گھٹنے سے کراس کرچس / کہنی

یہ مشق آپ کے پیٹ کے ساتھ ساتھ ترچھے پٹھوں پر بھی کام کرتی ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لئے ، فرش پر لیٹ جائیں اور گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ بنانے کے ل make اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ آپ کا دھڑ فرش پر آرام سے ہونا چاہئے۔ اب اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں اور بیک وقت اپنی بائیں بائیں کو اپنے دائیں گھٹنے کی طرف لے جائیں۔ اپنے جسم کو اختصاصی سے کچلیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس مشق کی ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے اپنے بائیں گھٹنے اور دائیں کوہنی کے ساتھ ایک ہی تحریک انجام دیں۔ زیادہ تکرار کرنے کیلئے جلدی نہ کریں جیسے آپ لوگوں نے جم میں یہ کرتے ہوئے دیکھا ہوگا۔ اس مشق کے زیادہ سے زیادہ فائدہ میں آہستہ آہستہ کرنے اور بحران کو محسوس کریں۔

ٹیڑھا کروچ

ٹیڑھا کروچ



آپ کے ترچھے ہوئے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کے لئے ٹیڑھا کروچ ایک بہترین ورزش ہے۔ اگر آپ صرف اپنے ایبس پر ہی کام کرتے ہیں اور اپنے ترچھے والے پٹھوں کو تربیت نہیں دیتے ہیں تو آپ کا کور نامکمل نظر آئے گا۔ اس مشق کو انجام دینے کے لئے ، فرش پر فلیٹ لیٹ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو ہوا میں جوڑیں یا انہیں 90 ڈگری کے زاویہ پر بینچ پر رکھیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنی کہنی کو موڑیں۔ اپنے کوہنی کو سامنے لانے اور گھٹنوں کو چھونے کے دوران اب اپنے پیٹ کو کچل دیں۔ دوسرے ہاتھ سے اسی تحریک کو انجام دیں۔ یہ مشق کسی اور طریقے سے بھی کی جاسکتی ہے جہاں آپ فرش پر پڑتے ہوئے دیر سے اپنے جسم کو کچل دیتے ہیں۔

سائیڈ تختی کی کھسکی

سائیڈ تختی کی کھسکی

آپ کے ترچھے والے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کے لئے ضمنی تختی کی کرنچیں ایک پیشگی ورزش کی تحریک ہیں۔ یہ ورزش ضمنی موڑ سے زیادہ موثر ہے جس میں لوگ زیادہ تر جم میں پرفارم کرتے نظر آتے ہیں۔ درحقیقت ، موڑ کے موڑ کے ساتھ ، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو زخمی کرنے کا ایک دوسرا امکان یہ بھی ہے کہ ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو استحکام حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لئے ، ضمنی تختی کی پوزیشن اپنائیں۔ اب اپنے جسم کو اپنے پیٹ کے علاقے سے فرش کی طرف نیچے کرو جب کہنی اور پیروں کو زمین پر مستحکم رکھیں۔ اسے اپنی اصل حالت پر واپس لائیں اور دوسری طرف سے وہی حرکت کریں۔

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں