حق کو کیسے کھایا جائے اگر Abs حاصل کرنا آپ کا مقصد ہے
پسند ہے یا نہیں ، زیادہ تر لوگ اچھ lookا نظر آنے کے لئے جم جاتے ہیں۔ ہاں ، صحتمند رہنا ہمیشہ ایک بونس ہوتا ہے لیکن یہ 90-95٪ آبادی کا حقیقی مقصد نہیں ہے۔ اچھی لگ رہی ہے۔ اور جب اچھے لگنے کی بات آتی ہے تو ، چھینی ہوئی مڈکشن لگانے سے بہتر کیا ہے۔
اگر آپ کے پاس 6 (یا 8) پیک ایبز ہیں ، تو آپ تمام لڑکوں سے حسد کرتے ہیں اور جم میں موجود تمام خواتین کے لئے ایک آنکھ کی کینڈی رکھتے ہیں۔ لیکن اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ کنڈیشنگ میں جانا جہاں آپ کے پیٹ کے علاقے سے منسلک اینٹوں کی طرح نظر آتے ہیں ، وہ بہت مشکل ہے۔ زیادہ تر لوگ کوشش کرتے ہیں اور ناکام ہوجاتے ہیں اور صرف ایک اقلیت ہی اس چیز کو ختم کرنے میں کامیاب ہوتی ہے۔
وجہ؟
غذائیت ، ہاں!
زیادہ تر لوگ کفن کھانے کے ل right صحیح کھانا کس طرح نہیں جانتے ہیں ، حالانکہ اب تک یہ عام علم ہے کہ چربی کھونے کے ل you آپ کو کیلوری خسارے میں کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، خاص طور پر جب آپ جسم میں چربی کی سنگل ایک ہندسہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔
آپ بہت لمبے عرصے تک بہت کم کھانا کھاتے ہیں جو بہت نیرس اور مشکل ہوجاتا ہے ، اور جب آپ پہلے ہی دبلے ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنی غذا کو شروع کرنے کے مقابلے میں چربی بہت آہستہ آہستہ کھو دیتے ہیں۔ یہ بہت مایوس کن ہوسکتا ہے اور یہیں سے زیادہ تر لوگ ناکام ہوجاتے ہیں۔
لیکن یہاں کچھ تدبیریں ہیں جن پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں جبکہ آپ اپنی زندگی کو تھوڑا سا آسان بنانے کے ل diet پرہیز کرتے ہو جب آپ اس مرنے والے مڈ سیکشن کے حصول میں ہوں گے:
1: اپنے کھانے کا حجم پمپ کریں (کم کیلوری والے کھانے)
آپ کا معدہ جھرریوں والے ٹشو کی طرح ہے جب سوڈا کے صرف آدھے کین کے لئے جگہ خالی ہے۔ لیکن جیسے ہی آپ کھاتے ہیں ، وہ جھریاں کھل جاتی ہیں ، معدہ پھیل جاتا ہے اور اس کی جگہ 20 گنا بڑھ جاتی ہے۔
یہاں دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ کے طعنوں کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کا پیٹ کتنا بھرا ہوا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کھانے میں کیلوری کی تعداد نہیں ہے بلکہ آپ اس کی مقدار کو کھاتے ہیں۔ لہذا زیادہ سے زیادہ حقیقی ، متناسب اور کم کیلوری / کیلوری سے پاک غذاوں کا انتخاب کریں جو آپ کو حرارت بخش کھانے کو کم رکھنے کے ساتھ آپ کو بھر پور محسوس کریں گے۔
2 فائبر ٹکرانا
پہلی بات سے آگے بڑھتے ہوئے ، پھل ، سبزیاں ، پھلیاں اور پھلیاں جیسے اصلی کھانے میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور فائبر ہاضمہ عمل کو سست کردیتے ہیں۔ گھلنشیل ریشہ ، جو زیادہ تر پھلیاں اور لوبیا میں پایا جاتا ہے ، کچھ پھل اور سبزی وغیرہ گٹ میں خمیر آتے ہیں ، جس سے آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ بھر چکے ہیں۔
اوسطا ، آپ کے کھانے (کیلوری) کی مقدار میں تقریبا 14 10 فیصد کمی واقع ہوتی ہے جس کی وجہ سے آپ 14 گرام فائبر کھاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنے پھلوں ، سبزیوں اور نشاستہ دار کاربوں کو بھر پور انداز میں محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اگر یہ آپ نہیں ہے تو ، آپ ہمیشہ اپنے کھانے کو مائع سے زیادہ ٹھوس بنا سکتے ہیں۔ کھانا جتنا فطرت میں ٹھوس ہوتا ہے ، اتنا ہی وہ ترجیحی سگنل بھیجتا ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس چیز کو بھر پور ، سیب کا رس یا سیب بناتے ہیں؟ ایک سیب ، جو آپ کو چبانے پڑتے ہیں ، وہ ہمیشہ سیب کے رس سے زیادہ ترتیبی ہوتا ہے ، جو پانی سے زیادہ تر ہوتا ہے۔
4. پروٹین ریمپ
فٹنس کے ہر مضمون میں اس کی اہمیت کے باوجود بھی ، زیادہ تر لوگ مناسب پروٹین نہیں کھاتے ہیں۔
جب آپ کچھ وجوہات کی بناء پر پھاڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اعلی پروٹین کی مقدار اس سے بھی زیادہ اہم ہوجاتی ہے:
a. پروٹین میں کاربس اور چربی دونوں کی نسبت بہت زیادہ ترپتی کی شرح ہے۔ لہذا ، زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانے کے بعد بار بار ناشتے کے ذریعے زیادہ کھانے کے امکانات کو روکنے کے ل feel انفرادیت محسوس ہوتی ہے۔ نیز ، آپ کے جسم کو بہت سارے افعال کے ل protein پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جو بہت ضروری ہیں۔
چربی اور کارب کے برعکس ، پروٹین کو مستقبل میں استعمال کرنے کے لئے ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، آپ کا جسم اپنے پروٹین کی مقدار سے سختی سے واقف ہے ، بالکل اسی طرح جیسے یہ سوڈیم اور پانی سے حساس ہے۔ پروٹین کی خواہش بھوک کو چلانے کے ل until سوچا جاتا ہے جب تک کہ آپ کافی مقدار میں استعمال نہ کریں۔
برف میں opossum paw پرنٹس
b. جو آپ کھونا چاہتے ہیں وہ چربی ہے نہ کہ سختی سے کمایا ہوا پٹھوں ، اور مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار بھی یہی ہے جو آپ کو اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرنے والی ہے۔
ان چالوں کو نافذ کریں اور چھ پیک ایبس پر اپنا راستہ کھائیں۔
نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل افراد کو باڈی بلڈنگ شوز میں حصہ لینے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ انہوں نے عمومی طور پر قومی سطح کے باڈی بلڈنگ اور جسمانی ایتھلیٹوں میں شکل اختیار کرنے کے خواہش مند لوگوں سے لے کر ، ہر طرح کی زندگی سے تعلق رکھنے والے افراد کی کوچنگ کی۔ آپ nav.dillon@getsetgo.fitness یا اس پر نیویچ پہنچ سکتے ہیں انسٹاگرام اگر آپ اپنے فٹنس اہداف میں پیشہ ورانہ مدد کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو سنبھال لیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
