5 بینچ پریس کی غلطیاں جو دراصل آپ کو مہلک زخمی کر سکتی ہیں
بنچ پریس عضلاتی سینے کی تشکیل اور جسم کے اوپری طاقت کو فروغ دینے کے لئے ایک کلاسیکی ورزش ہے۔ لیکن کندھوں کو چوٹ پہنچانے کے لئے یہ ایک کلاسک ورزش بھی ہے۔ اور کچھ معاملات میں ، یہاں تک کہ لوگوں کو ہلاک کرنا! ان 10 غلطیوں سے پرہیز کریں اور زیادہ سے زیادہ طاقت اور ہائپر ٹرافی کے ل safely محفوظ طریقے سے اور زیادہ موثر طریقے سے بینچ پریس کو انجام دیں۔
1) ایک غلط گرفت کا استعمال کرتے ہوئے
جھوٹی گرفت یا انگوٹھے کی گرفت وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنے انگوٹھے کو اپنی انگلیوں کی طرح رکھتے ہیں۔ یہ بہت سارے لفٹرز کو آرام دہ لگتا ہے کیوں کہ یہ کلائی کے لچکداروں پر کم دباؤ ڈالتا ہے۔
مسئلہ: اگر بار آگے بڑھے تو آپ کے پاس اس کو روکنے کے لئے انگوٹھا نہیں ہے۔ آپ کے فرار ہونے سے یا بار آپ کا ردعمل ظاہر کرنے کے مقابلے میں بار تیزی سے گرے گا۔ اور یہ دائیں طرف آپ کے چہرے ، گلے یا سینے پر گرے گا۔ یہ آپ کو فوری طور پر ہلاک کرسکتا ہے یا آپ کو اندرونی خون بہنے سے بچ سکتا ہے
جھوٹی گرفت حادثہ
جھوٹی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے بینچ پریس پر ہر سال درجنوں افراد یا تو مر جاتے ہیں یا شدید زخمی ہوجاتے ہیں۔ مجھے معلوم ہے کہ کچھ پاور لفٹرز نے جھوٹی گرفت کو محفوظ طریقے سے استعمال کرتے ہوئے برسوں سے بڑے پیمانے پر وزن دبائے ہیں لیکن آپ کو مارنے میں صرف ایک غلطی لیتی ہے۔ اسی لئے اسے خودکشی کی گرفت بھی کہا جاتا ہے۔ اس طرح اس سے بچیں اور بار کو پوری طرح سے پکڑیں اور اسے سختی سے باندھ لیں ، اسے اپنے ہاتھوں کا حصہ بنائیں۔
2) بنچ پر بہت آگے رکھنا
پیچیدہ داڑھیوں کے لئے داڑھی کے شیلیوںشائع کردہ ایک پوسٹ یش شرما (alphayash) 5 فروری ، 2018 PST پر صبح 5: 31
یہ ایک بہت عام غلطی ہے۔ جب آپ بینچ پر بہت نیچے لیٹ جاتے ہیں تو ، باربل آپ کے پیچھے بہت پیچھے ہوتا ہے۔ پہلے بار کو تھامنے کے ل You آپ کو بیرونی طور پر اپنے کندھوں کو گھمانا ہوگا اور پھر اسے آگے لانا ہوگا۔ اس سے آپ کے کندھوں کے جوڑ میں غیر ضروری گردش پیدا ہوتی ہے جس کی وجہ سے چوٹیں آسکتی ہیں۔ بہر حال ، آپ بار کو آگے لانے میں بھی کچھ توانائی ضائع کرتے ہیں۔
درست کریں: کسی ایسی پوزیشن میں رکھو جہاں آپ جیسے ہی بار کو آگے بڑھانے کی ضرورت کے بغیر اس کا 'انریک' کرسکتے ہیں بینچ کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل this ، یہ پوزیشن ایسی ہوگی کہ جب آپ بار کو دیکھیں گے تو آپ کے ابرو یا آنکھوں کے بلندی پر ہوں گے۔
3) کہنیوں کو صاف کرنا
ایک نیا کاسٹ آئرن ڈچ تندور کس طرح موسم
آپ کے گوشے بھڑک جاتے ہیں جب وہ بنچ کی نچلی پوزیشن پر 90 ° سے باہر ہوجاتے ہیں ، اور آپ کے اوپری ہتھیاروں کو آپ کے دھڑ پر کھڑا کرتے ہیں۔ یہ بار کو عمودی لائن میں منتقل کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ ونس گرونڈا نے کئی دہائیوں قبل بینچنگ کی اس تکنیک کو مقبول کیا تھا۔ سائنس دان اکثر اسے سینے کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کا بہترین طریقہ قرار دیتے ہیں لیکن حقیقت میں یہ کندھے کے تسلط پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب بھی آپ اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے بار کو نیچے لاتے ہیں ، آپ کے اوپری بازووں کی ہڈیاں AC مشترکہ (acromioclavicular مشترکہ) کے خلاف روٹیٹر کف ٹینڈر کو دبائیں۔ اس سے روٹیٹر کف کو نقصان پہنچتا ہے جس سے نقصان اور سوزش ہوتی ہے۔
4) اپنے آپ کو بینچ پر بیوقوف بنانا
یہاں کی طرح دکھائی دیتا ہے: آپ اس سے کہیں زیادہ بار لوڈ کرتے ہیں اور اسپاٹر سے مدد کرتے ہیں کہ وہ 'تھوڑا سا' اور بینچ 6-7 نمائندوں کی مدد کریں۔ آخر کار ، اسپاٹر کہتا ہے کہ 'یہ سب آپ کے دوست تھے' لیکن اصل میں یہ آپ سب نہیں تھا۔ کہانی کا خاتمہ. اگر آپ مدد سے 2 سے زیادہ نمائندوں پر بینچ لگارہے ہیں تو ، آپ اپنی انا کو اکسا رہے ہیں اور اپنے آپ کو بیوقوف بنا رہے ہیں۔ صرف اس بار کو کھولنے کے لئے مدد لیں اور جب آپ حتمی نمائندے میں اپنے آپ پر وزن نہیں دباسکتے ہیں تو مدد کریں۔
5) پیچھے پیچھے نہیں
نچلے حصے تک پہنچنا 3 مقاصد کو پورا کرتا ہے:
1) تحریک کی حد کو کم کرتا ہے (پاور لفٹرز کے لئے فائدہ مند)
2) آپ اپنے کندھوں کو زیادہ محفوظ پوزیشن میں رکھنے کے قابل ہیں (ہر ایک کے لئے فائدہ مند)
لمبے چہرے مرد کے لئے بالوں
3) سخت جسم کے ساتھ ، آپ طاقت کا زیادہ موثر انداز میں ترجمہ کرسکتے ہیں (ہر ایک کے لئے فائدہ مند)۔ ایک مضبوط بنچ پریس آپ کو دیگر لوازمات جیسے مائل ، پریس کو گرانے پر بھی زیادہ بوجھ ڈالنے میں مدد فراہم کرے گا ، جس کے نتیجے میں مجموعی طور پر زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوں گے۔
ہم چاپ کو بڑھا چڑھا کر پیش نہیں کرنا چاہتے جیسے آپ نے میمز میں دیکھا ہوگا۔ لیکن ہمیں فلیٹ سینے سے بینچ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ چپٹے سینے سے ، کہنی آپ کے ٹورسو سے نیچے چلی جاتی ہے جو حرکت کی سرگرم حد کو پیچھے چھوڑتی ہے (اچھی بات نہیں)
صحیح کام کریں: اپنے پیروں کو پیچھے سے گھسیٹیں ، اپنے ہیمسٹرنگس میں معزز مسلسل بڑھائیں۔ ایک بار جب آپ اپنی لچک کی حد کوپہنچ جاتے ہیں ، تو اپنے پاؤں کو فرش میں فلیٹ کھود دیتے ہیں ، یہاں تک کہ آپ اپنی ایڑیاں بھی اونچی کر سکتے ہیں اور انگلیوں پر جاسکتے ہیں۔ اب اپنی کمر کی کمان کو آرک کریں ، اور اپنی اوپری کمر کو بینچ میں کھودنے کا تصور کریں۔ یاد رکھیں اس وقت آپ کے کندھوں کو مضبوطی سے پیک کرنے کی ضرورت ہے۔
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
