لانگ بریک کے بعد جم
جم واپس جانا چاہتے ہیں؟ بہت سے لوگوں کے لئے یہ شاید بنگلہ دیش کی کرکٹ میں آسٹریلیا کو ہرا دینے سے کہیں زیادہ مشکل ہوگا۔
یہ بات واضح ہوچکی ہے کہ کسی وقت ہم سب بہت جوش اور ولولے کے ساتھ جم اپناتے ہیں ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ہم متعدد وجوہات کی بنا پر دلچسپی کھو دیتے ہیں جن میں کام اوورٹائم ، چھٹیاں ، خاندانی مسائل ، انجری وغیرہ شامل ہیں۔ جم واپس جانے کے ل، ، خود کو آئینے میں دیکھیں اور اس بات کا موازنہ کریں کہ جم میں آپ کیسا تھا۔ اگر یہ کافی نہیں ہے تو ، صرف 10 منٹ کے لئے کوشش کریں اور چلائیں! یہ آپ کو اصل تصویر دکھائے گا ، جس سے آپ تھوڑی دیر سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے انتقام کے ساتھ جم کو مارنے کا فیصلہ کرلیا تو ، یہاں کچھ چیزیں آپ کو دھیان میں رکھنی چاہئیں۔
دو کے لئے بہترین backpacking خیمہ
- آپ شاید اتنے مضبوط نہیں ہیں جتنا آپ جانتے تھے کہ آپ تھے۔
- جب سے تم جم چلی گئی ہو تب سے آپ کی اسٹیمینا بھی چھٹیوں پر رہی ہے۔
- کچھ مشقوں کو چھوڑ کر ، آپ فراشر کی طرح اچھے ہیں۔
- ان چیزوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، چلیں ایک فٹنس حکومت شروع کریں۔
کیا روزانہ دھچکا لگانا ٹھیک ہے؟
تیار ہونا
چونکہ آپ جم سے دور رہ چکے ہیں امکانات یہ ہیں کہ آپ اتنے لچکدار نہیں ہوں گے جتنے آپ تھے اور یہاں تک کہ آپ کی صلاحیت بھی پہلے کی طرح نہیں ہوگی۔ لہذا ، سخت کام کو آگے بڑھانے کے لئے درج ذیل اقدامات کریں-
- ٹریڈمل پر تقریبا 15-20 منٹ ٹہلنے کے ساتھ شروع کریں ، آہستہ آہستہ رفتار بڑھائیں۔
- جسم کے تمام بڑے حص Stوں کو کھینچیں جن میں ہیمسٹرنگز ، گلیٹس ، کندھوں ، کمر ، کواڈس بچھڑوں اور بہت کچھ ہے۔
- ہلکے وزن کے ساتھ آغاز کریں تاکہ آپ کا جسم خود کو بہت زیادہ وزن کے ل prepare تیار کرسکے۔
اسے آسانی سے لے لو
آرام کرو! اپنے آس پاس کے لوگوں کی طرف راغب نہ ہوں جو آپ کے مقابلہ میں زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں۔ یاد رکھنا آپ ایک جیسے نہیں ہیں! لہذا ، اس سے بہتر ہے کہ آپ ہلکی پھلکی مشقوں کے ساتھ شروعات کریں جن میں کمنچس ، ڈمبل فلائیز ، سائڈ فلائیز اور مزید بہت کچھ ہے۔ ایک بار جب آپ کسی حد تک ڈھیلے ہوجائیں تو ، نسبتا tou سخت ورزشوں جیسے سینے کا پریس ، ڈمبل پریس ، ٹانگ پریس کی کوشش کریں۔ یہ کیا کرے گا وہ یہ ہے کہ یہ آپ کے پٹھوں ، کنڈرا اور ligaments کو بھاری بھرکم لفٹنگ کے ل prepare تیار کرے گا ، اور کسی چوٹ کا خطرہ بھی کم کردے گا۔
شدید ورزش
یہ وہ مرحلہ ہے جہاں آپ کو اپنی ساری توانائ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اتنی ہی فٹنس کی سطح پر پہنچ سکتے ہیں جیسا کہ آپ کے پاس پہلے تھا۔ اس کو حاصل کرنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ سیٹ کی تعداد کے نوٹ اور تکرار جو آپ اپنی واپسی کے پہلے دن کر سکتے ہو۔ اپنے وزن میں اضافے کے ساتھ اگلے دن ان نمبروں کو پیٹنے کی کوشش کریں۔ یہ مشق چیلنج کرے گی اور مطلوبہ فٹنس کی سطح کو حاصل کرنے کے صحیح راستے پر ڈال دے گی۔
پرسکون ہوجاؤ
یہ ایک اور اہم پہلو ہے۔ زیادہ تر لوگ وزن اٹھانے اور مختلف مشقیں کرنے میں اپنی ساری توانائ ڈال دیتے ہیں لیکن جب تک وہ اس کے ساتھ ہوجاتے ہیں ، وہ تھکن محسوس کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کے پاس ٹریڈمل پر 10 منٹ کی سست رفتار سے چلنے کے ساتھ خود کو ٹھنڈا کرنے کی توانائی نہیں ہوگی ، جو ضروری ہے۔ لہذا ، اگر آپ ٹنڈ اور پٹھوں والے جسم کو لینے کے لئے باہر ہیں تو ، سخت مشقوں کے بعد اپنے آپ کو پرسکون کریں۔
تم کس کا انتظار کر رہے ہو
ٹھیک ہے اب جب آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے اور کیا نہیں ، کیا وقت آگیا ہے کہ کچھ شوق اور شدت سے جم کو مارنا نہیں ہے؟ اپنے تمام بتوں کو یاد رکھیں ، جنہوں نے آپ کو پہلی بار جم کا آئیڈیا دیا تھا ، واپس جائیں - TRY- اور ان جیسے بنیں!
کھانے کے لئے سب سے اوپر کی تبدیلی خواتین کے لئے ہل جاتی ہے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
