جیم کی سرخی کے بغیر اس پٹھوں کے پمپ کو حاصل کرنے کے لئے 10 منٹ کی پری پارٹی ورزش
آپ کو آج رات بڑے منصوبے مل گئے ہیں؟ ایک طویل وقت کے بعد آپ کے گینگ سے مل رہے ہو؟ اپنا سب سے اچھ lookا دیکھنا چاہتے ہیں یا ہم یہ کہنا چاہیں کہ آئندہ کی تمام سیلفیوں میں مبتلا ہوں؟ ٹھیک ہے ، پھر۔ کسی بھی فلٹر کی ضرورت نہیں ، سپر اعتماد کے بارے میں میری نظر آتی ہے 'سیلفیاں' جو جم کے بدلنے والے کمرے میں کلیک ہوتی ہے ، لفٹنگ سیشن ہوتی ہے۔
وزن کے اچھے سیشن کے بعد ، آپ کے پٹھوں میں خون کا بہاؤ زیادہ سے زیادہ ہوجاتا ہے۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو سپر پمپ لگنے کی اجازت ملتی ہے اور آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت تک اپنے آپ کو بہترین نظر آسکتے ہیں۔ پارٹی میں جانے سے پہلے عضلاتی پمپ حاصل کرنے کے ل You آپ اس کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
اس سے پہلے کہ آپ اپنی ٹی شرٹ اتاریں اور کسی چیز کو پسند کریں ، اپنی پسند کی 10 منٹ سے پہلے کی پارٹی سے پہلے ورزش کا معمول کرلیں۔
یاد رکھنا ، اگر آپ یہ جلدی کرتے ہیں تو ، آپ اپنی منزل مقصود تک پہنچنے سے پہلے پارٹی سے پہلے کا پمپ کھو بیٹھیں گے۔
ورزش 1: پشپس
100 پش اپس کا مقصد ، لگاتار ایک قطار میں 50۔ ان کو جتنی جلدی ہوسکے ، اپنے لئے کچھ سیٹوں میں کرو۔
اس سے آپ کے اوپری جسم کو ایک اچھا پمپ ملے گا اور آپ کا خون آپ کے عضلات سے اس سے تیزی سے دوڑنا شروع کردے گا کہ یہ آپ کے عضلات سے بہہ سکے۔
St i اسٹاکآئس ایج ٹریل سیگمنٹ کا فاصلہ
ورزش 2: پریس اپ اور بیسپ تنہائی
یہ مشقیں رکے بغیر کریں۔ آخری اقدام کی آخری نمائندگی ختم کرنے کے بعد 60 سیکنڈ کا وقفہ لیں۔
2 سرکٹس مکمل کریں اور اپنے پیروں کو اونچی کرنے کے لئے بستر یا بینچ اور بائسپس کے انعقاد کے لئے ایک تولیہ استعمال کریں۔
دبائیں
جوابات: 10
ایک پریس اپ پوزیشن میں جاؤ. کور لاک ، جسم سیدھا۔ اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین سے ایک انچ اوپر نہ ہو۔
میں کیسے اداکارہ بن سکتا ہوں
اس کے بعد ، بیک اپ دبائیں اور اپنے بازوؤں کو پوری طرح بڑھا دیں۔
St i اسٹاکدھماکہ خیز میلان دبائیں
جوابات: 10
کندھوں کے نیچے اپنے پیروں اور ہاتھوں پر اپنے وزن کے ساتھ پریس اپ پوزیشن کے ساتھ آغاز کریں۔ اپنے کور کو مقفل رکھیں۔
اپنے پیروں کو فرش پر اپنے پیروں سے بستر پر رکھیں۔ اپنے سینے کو نیچے رکھیں اور پھر اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر پھیلاتے ہوئے دھماکہ خیز دبائیں۔
دبائیں دبائیں
جوابات: 10
کیمپ فائر پر لوہے کی اسکیلٹ ڈالیں
ایک بار پھر ، ایک پریس اپ پوزیشن میں شروع کریں لیکن بینچ پر اپنے پیروں کی اونچائی کے ساتھ. اپنے سر سے ہیلس تک سیدھی لائن میں جا into۔ اس کے بعد ، اپنے سینے کو نیچے کرنے کے لئے احتیاط سے اپنی کہنیوں کو موڑیں. طاقتور بیک اپ ڈرائیو اور دوبارہ.
St i اسٹاکبائسپ تنہائی
ہولڈ: 15 سیکنڈ
اپنی رانوں کے نیچے تولیہ لگائیں اور دونوں سروں کو اپنے ہاتھوں میں تھام لیں۔ نصف اسکویٹ پوزیشن میں جاؤ اور اپنے کندھوں کی طرف اپنے ہاتھوں کو کرلیں۔ تولیہ کو اتنی سختی سے کھینچیں کہ آپ اپنے بائیسپس میں تناؤ بڑھانے کے ل. کر سکتے ہیں۔
دستبرداری: ہم یہ واضح کرنا چاہیں گے کہ پارٹی سے قبل پمپ کیلئے ورزش مختصر مدتی فوائد کے ساتھ ایک فوری حل ہے۔ طویل المیعاد صحت کے اہداف اور اطمینان کے ل This یہ طریقہ کارگر نہیں ہے۔ اگر آپ طویل مدتی میں بڑے دیکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پٹھوں میں عمارت کی تربیت کے منصوبے کا پابند کرنا ہوگا۔ صرف مستقل تربیت اور صحت مند غذا آپ کے عضلات کو بڑھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
باہر جانے سے پہلے ورزش کرنے کے فوائد
اگر پارٹی سے قبل ورزش کرنے کے فوری اثرات مختصر مدت کے ہیں تو ، پھر کیا آپ واقعی کسی پارٹی یا کسی تاریخ سے پہلے ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے؟ اس کا جواب ہاں میں ہے ، کیوں کہ اس میں آپ کے لئے تیز رفتار پٹھوں کے پمپ کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔
بہتر کرنسی: ورزش سے آپ کو جو پٹھوں کا لہجہ ملے گا وہ آپ کو سیدھے کھڑے ہونے اور سیدھے ، بغیر کسی کوشش کے سیدھے بیٹھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
اعتماد میں اضافہ: ہر ورزش کے ساتھ ، آپ اپنا بہترین نفس بننے کے قریب جاتے ہیں اور آپ کا جسم اسے محسوس کرسکتا ہے۔ یہ آپ کے روی attitudeہ اور اپنے آپ کو پیش کرنے کے انداز سے ظاہر ہوتا ہے۔
قدرتی چمک: ورزش کے بعد کی چمک حقیقی ہے اور یہ بہترین قسم ہے۔ یہ ورزش کے دوران جاری خون کے بہاؤ ، پسینے اور اینڈورفنز کا ایک مجموعہ ہے۔
جسمانی طور پر عورت کو کس طرح راغب کرنا ہے
زیادہ توانائی: یہاں تک کہ جب آپ کا دن بہت کم ہوجاتا ہے ، تب بھی ورزش کے بعد آپ کو لمحہ بھر میں تقویت ملے گی۔
© انسٹاگرام / کرن ٹکر آخری خیالات
پارٹی سے پہلے والے پمپ کیلئے ، وزن کے پورے سیشن میں فوری ورزش کو ترجیح دی جاتی ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں میں جمع گلائکوجن کے تھکن کو روکتا ہے۔
لہذا ، اپنی پسند کی مذکورہ بالا پری پارٹی ورزش کو آزمائیں اور اس 'گھونٹ' والی سیلفی لینا نہ بھولیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
