غذائیت

5 کیلوری گھنے کھانوں کی مدد سے جو پتلی لڑکوں کو وزن اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر مدد کرسکتے ہیں

ایک غذائیت پسند اور فٹنس کوچ کی حیثیت سے اپنے تمام سال کے تجربات میں ، میں نے دیکھا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرنے والے لوگ ، تقریباhetic ہر وقت قابل رحم ، کھانے والے ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو بتائیں گے کہ وہ اتنا کھا رہے ہیں لیکن پھر بھی وہ اپنا وزن نہیں اٹھاسکتے ہیں لیکن حقیقت میں ، وہ اتنا بھی نہیں کھاتے ہیں کہ انہیں کھانا چاہئے۔ وزن بڑھانے کے لئے جدوجہد کرنے والے شخص کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کیلوری سے گھنی کھانے کی اشیاء یعنی کھانا کھائیں جو آپ کو بہت کم مقدار میں کیلوری کی ایک بڑی تعداد فراہم کرتی ہے۔ اس سے کیلوری کی سرپلس بنانے میں مدد ملتی ہے - حتمی مقصد کسی کو ہونا چاہئے اگر وہ وزن بڑھانا چاہتا ہے۔

اس ٹکڑے میں ، میں 5 سب سے زیادہ کیلوری گھنے کھانے کی فہرست تیار کرنے جارہا ہوں جو آپ کو وزن میں اضافے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

گری دار میوے

سب سے زیادہ کیلوری گھنے اور کھانے میں آسانی سے کھانے میں سے ایک ہے جو آپ کو وزن میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا 50 گرام خدمت کرنے والے تقریبا 250 - 300 کیلوری کا مقابلہ کرتے ہیں جو روزانہ حرارت کی مطلوبہ ضروریات کو پورا کرنے میں کافی حد تک آگے بڑھ سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ کھائے جانے والے گری دار میوے میں سے کچھ کی غذائی اقدار درج ذیل ہیں:

کمپاس اور الٹیمٹر کے ساتھ کلائی گھڑی

پھلوں کے رس

کچھ لوگوں کو اب بھی یہ غلط فہمی ہے کہ جب پھل کا رس اپنا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے تو اس کے برعکس سچ ہوتا ہے۔ پھلوں کا رس کسی بھی مشکل گزار کے ل bul کامل بلکنگ کا علاج ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے لئے بیکار ہے۔ جوس اکثر اضافی چینی کے ساتھ آتا ہے اور مائع ہوتا ہے ، یہ بہت زیادہ ہونے کے بغیر بڑی مقدار میں پایا جاسکتا ہے۔ اگر آپ پوری غذا کھانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو اپنی کیلوری کا شمار کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ۔

نٹ مکھن

نٹ مکھن تقریبا ہر ایک کا پسندیدہ اور انتہائی کیلوری کا گھنا ہونے کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ وہ مونگ پھلی کا مکھن ، بادام کا مکھن یا لوگوں کی پسند کا نوٹیلا ، ناشتے کے طور پر روزانہ دو یا دوپہر کے کھانے کا کھانا آپ کو ان پاؤنڈز پر پیک کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ اتنا ہی بڑا کھانا کھانے کی طرح ہے ، نٹ مکھن کے ساتھ میری ایک کیفیت یہ ہے کہ لوگ اس کا وزن نہیں کرتے ہیں! جب تک کہ آپ وزن میں اضافے کے ل 4 4،000 کیلوری کے علاوہ کھانے کی ضرورت نہ ہو ، نٹ مکھن کو لامحدود مقدار میں کھانا ایک زبردست انتخاب نہیں ہے کیونکہ آپ آسانی سے اوور شٹ کرسکتے ہیں اور چربی لگاسکتے ہیں۔

خشک میوہ جات

بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ خشک میوہ ایک صحت مند ناشتہ ہے اور اس میں چربی کھونے کی غذا شامل ہے۔ اگرچہ خشک میوہ جات کھانے سے آپ کو چربی نہیں آجائے گی ، لیکن اس میں کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہونا ہوشیار ترین آپشن نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، کشمش میں 100 گرام میں 300 کے قریب کیلوری ہوتی ہے جو اسے کاٹنے والے کھانے کی بجائے بلکنگ کا ایک مثالی کھانا بناتی ہے۔ اپنی غذا میں خشک میوہ جات کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اسے اپنے اناج / دہی / شیکز / آئسکریم / میٹھی وغیرہ میں شامل کرکے کیلوری کو ختم کردیں۔

مخلوط پیالے

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، ایک پیالے میں اپنی پسند کی ہر چیز کو ملائیں ، کاٹیج پنیر ، یونانی دہی یا آئس کریم سے بنا کر ایک اڈہ بنائیں۔ اناج میں شامل کریں ، میرا ذاتی پسندیدہ Chocos ہے ، ایک یا دو پھل پھینک دیں ، اگر آپ چاہیں تو چھینے کا ایک سکوپ شامل کریں۔ مکس انز کے ساتھ پاگل ہوجائیں۔ ہم بسکٹ ، کوکیز ، نٹ مکھن ، گری دار میوے ، چاکلیٹ ، جو کچھ بھی بات کر رہے ہیں۔ تخلیقی ہو جاؤ!

نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کو باڈی بلڈنگ شوز میں مقابلہ کرنے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈر بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔

مردوں کے فوری خشک ہائکنگ پتلون

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں