باڈی بلڈنگ

اسٹیل کا پیچھے ہونا چاہتے ہو؟ اپنی ورزش میں ان 5 مشقوں کو ایک اہم مقام بنائیں

اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جو صرف اپنے شو آف پٹھوں (بائسپس ، سینہ یا ایبس) پر ہی کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کسی اور مضمون کی طرف جاسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ 2019 میں وی ٹائپرور مضبوط بنانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، تب میری تجویز ہے کہ آپ اس مکمل مضمون کو پڑھیں۔

میں جانتا ہوں کہ تربیت کے ابتدائی برسوں کے دوران ہوتا ہے ، جب آپ واقعتا your آپ کی پیٹھ پر کام نہیں کرتے ہیں کیوں کہ آپ ہر سیٹ کے بعد اپنی پیٹھ کو آئینے میں نہیں دیکھتے ہیں۔ تاہم ، جب آپ نے اپنی تربیت میں کچھ سال گزارے ہیں تو ، آپ کو اس وی ٹپر موٹی بیک کی اہمیت کا احساس ہوگا۔

اس مضمون میں ، میں آپ کو 5 مشقیں سنانے جارہا ہوں کہ آپ کو اس وی ٹپر اور موٹی کمر کی تعمیر کے لئے 2019 میں کرنا چاہئے:

1. باربل ڈیڈ لفٹ

گائے کے گوشت کو دھچکا بنانے کا نسخہ

پیچھے کی تمام مشقوں کا بادشاہ ڈیڈ لیفٹ ہے۔ یہ آپ کے پچھلے پٹھوں کے لئے صرف ایک مشق نہیں ہے بلکہ حقیقت میں یہ آپ کے مکمل پس منظر کی زنجیر پر کام کرتا ہے۔ تاہم ، میں یہ مشورہ دوں گا کہ ڈیڈ لفٹ صرف نمبر گیم کے بارے میں نہیں ہونی چاہئے جہاں آپ اپنی تازہ ترین ڈیڈ لفٹ نمبروں کی نشاندہی کریں۔

آپ کے پچھلے پٹھوں میں اچھ hypی ہائپر ٹرافی بنانے میں تھری درست تکنیک اور تحریک کی حد کے ساتھ زیادہ کام کرنا ہے جو محض اپنی ڈیڈ لیفٹ نمبروں کو خوش کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح ، باربل میں پلیٹوں کو شامل کرنے کے بجائے دماغ اور پٹھوں کے تعلق پر زیادہ توجہ دیں۔

2. پل اپ

آپ کہہ سکتے ہیں کہ مجھے یہاں متعصبانہ سلوک کیا جارہا ہے ، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں ، پل اپس کے علاوہ کوئی دوسرا مشق آپ کو اوپری لیٹ پٹھوں کی ایکٹیویشن کی ایک ہی سطح کی پیش کش نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ مبتدی ہیں تو آپ کو اس کا مظاہرہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ اگر آپ کے جم خانہ ہیں تو آپ اسپاٹر کی مدد لیں یا مددگار پل اپ مشین استعمال کریں۔

آپ زہر آئیوی کی شناخت کیسے کرتے ہیں؟

نیز ، اپنے ورزش کے آغاز میں پل اپ کو انجام دینا ہمیشہ بہترین ہوتا ہے ، کیونکہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی ورزش کے آخری حصے کے دوران اسی شدت کے ساتھ ان کو نہ کرسکیں۔ یہاں یہ بتانا ضروری نہیں ہے کہ یہاں بھی یہ فارم اہم ہے اور پل اپ اپ شروع کرنے سے پہلے اسکپلولا کو واپس لے لیا جانا چاہئے۔

3. ٹی بار قطاریں

اگر آرنلڈ کے دور سے لے کر ورزش کرنے میں ایک مشق ہو رہی ہے تو ، ٹی بار کی قطاریں ہیں۔ اگر آپ کے پچھلے پٹھوں وسط سے کمزور ہوں تو ٹی بار آپ کی بہترین شرط ہے۔ ایک غیر جانبدار گرفت ٹی بار ایک ہی وقت میں آپ کے گوموبائڈس ، ٹیرس اور ٹریپ پٹھوں کو مشغول کرتا ہے جس سے آپ کوبرا کی شکل میں موٹی کمر کے پٹھوں کو بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اس مشق کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ کے جم میں خصوصی ٹی بار اسٹیشن نہیں ہے تو بھی ، آپ اس مشق کو باربل اور مفت وزن کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں۔

4. واحد بازو ڈمبل روئنگ

آپ کے پچھلے ورزش میں چند یکطرفہ حرکتوں کو شامل کرنے کا ایک واحد راستہ ڈمبل روئنگ ہے۔ اس سے آپ کو بھاری وزن اٹھانے اور زیادہ سے زیادہ تیز رفتار حرکت کرنے کی بھی سہولت ملتی ہے۔ اگر آپ اپنے پچھلے پٹھوں کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں تو صرف غیر اعصابی ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

عام طور پر ، لوگ اکثر کمر کی کمر کمر ہونے کی شکایت کرتے ہیں ، ٹھیک ہے ، ان میں سے اکثریت غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے میں ناکام رہتی ہے اور اس طرح وہ صرف اپنے اوپری حص laوں پر ہی کام کرتی ہے۔

چھوٹے کتوں کے لئے کتے کا بیگ

5. گرفت کو نیچے ھیںچو

لیٹ پل نیچے ایک مشق ہے جسے لوگ ہمیشہ اپنی پیٹھ میں ورزش کرتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ جم کے دورے کے پہلے دن سے ہی یہ کام کر رہے ہوں گے۔ اس طرح ، لیٹ - پل ڈاؤن کی بجائے ، میں نے اس ورزش میں ایک تغیرات کو شامل کیا ہے۔

اس کو کلوس گِرپ پل ڈاون کہتے ہیں جہاں آپ وہی حرکت کریں گے لیکن کسی اور گرفت کے ساتھ۔ اس حرکت کو انجام دینے کے لئے قریبی گرفت ہینڈل بار کا استعمال کریں۔ یہ آپ کو لیٹ ایکٹیویشن کی ایک ہی سطح فراہم کرے گا ، اگر کم نہیں تو ، اور آپ کو ورزش میں تبدیلی کی پیش کش بھی کرے گا۔

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ فیس بک اور یوٹیوب کے ذریعے رابطہ کرسکتے ہیں۔

منجمد خشک کھانے پر بہترین قیمت

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں