بھاری بھرکم وزن اٹھا کر پٹھوں کو جھٹکا دیں ، احمقانہ فعل کی مشقیں کرکے نہیں
جب آرنلڈ شوارزینگر نے 'پٹھوں کو الجھانے' کے بارے میں بات کی تو میں شرط لگاتا ہوں کہ اسے تعجب نہیں ہوتا کہ 40 سال گزرنے پر ، اس کے الفاظ مذاق میں بدل جائیں گے۔ جب کہ پٹھوں کے الجھن کے تصور میں کچھ جائز سائنس موجود ہے ، حالانکہ آج کل جم فرش پر درحقیقت اس کا اطلاق کیسے کیا جاتا ہے یہ طنز کے سوا کچھ نہیں ہے۔ الزام کون ہے؟ مشق گرو جو فینسی لگنے کے ساتھ آتے ہیں لیکن مشکل سے ورزش کرتے ہیں! انہیں تلاش کرنا بھی مشکل نہیں ہے۔ اپنے جم کے آس پاس دیکھو۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کوئی شخص باربیلوں کے ساتھ اسکائٹنگ بیسنپ curls یا Pec-Flys کر رہا ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا۔ ورنہ ، وہ عام طور پر سامنے آتے ہیں اور کہتے ہیں 'مشقوں کو الجھتے ہیں' نئی مشقوں کے ساتھ بھائی!
ویسے بھی ، مجھے آپ کے لئے پٹھوں کی الجھن کا اصول توڑنے دو۔
میں زہر آئیوی کی شناخت کیسے کروں؟
آپ کے پٹھوں بوجھ کی مقدار کو پہچانتے ہیں۔ ورزش کا نام نہیں
عام آدمی کی اصطلاح میں ، ہمارے پٹھوں کو وہ بوجھ محسوس ہوتا ہے جو ہم ان پر ڈالتے ہیں۔ اب اسے بینچ پریس یا ڈمبل بینچ پریس کہتے ہیں ، آپ کے مشقیں وزن کے مقدار کے مطابق عمل کریں گی جس پر آپ ورزش میں سے کسی ایک پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔ پٹھوں کو جس مائکرو آنسو کی تکلیف ہوتی ہے اس کا انحصار اس بات پر انحصار کرتا ہے کہ وزن کی مقدار کتنی حد تک بڑھ گئی ہے اور اس تک کہ یہ کس حد تک پٹھوں کو ختم کرتا ہے۔ سیدھے سادے - آپ کتنا وزن استعمال کرتے ہیں اور اگر آپ اس وزن میں پوری یا جزوی طور پر ناکامی پر پہنچ گئے ہیں۔ لہذا یہ یا تو زیادہ سے زیادہ وزن آہستہ آہستہ اٹھاتا ہے یا منتخب وزن کے ساتھ پٹھوں کی تھکن (ناکامی) کو چھونے والا ہوتا ہے جو پٹھوں کو جھٹکا دیتا ہے اور اسے (بڑھنے کے ل bigger) واپس آنے پر زور دیتا ہے۔ پٹھوں کی ناکامی سے زیادہ ، ترقی پسند اضافی بوجھ ضروری ہے۔ نقطہ ہے؟ وزن اٹھانا> مشق کا نام۔
فنکشنل ورزش گھوٹالہ
فٹنس منظر میں کراسفٹ کے آغاز سے ہی فنکشنل لفظ کو وہی پروٹین کی طرح پھینک دیا جارہا ہے۔ ہتھوڑے سے ٹائر پیٹتے ہوئے ، ٹائر پلٹاتے اور رسopوں سے لڑتے ہوئے ہر شخص یہ سوچتا ہے کہ وہ بہت ہی فعال ہیں۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ باضابطہ ورزش کی بڑھتی ہوئی مقبولیت عام باڈی بلڈنگ طرز کی تربیت کو پامال کررہی ہے۔ جب کہ سچائی یہ ہے کہ لوگ بیوقوف نام نہاد فنکشنل مشقوں کی اکثریت باقاعدگی سے جموں میں کرتے ہیں کراسفٹ نہیں ہوتا ہے اور باڈی بلڈنگ عام طور پر عملی طور پر کام کرتی ہے۔ کراس فٹ کو اب بھی ہندوستان میں انتہائی غلط فہمی ہے اور باڈی بلڈنگ کی تربیت کا اندیشہ ہے اور اسے ذاتی تعصب اور پڑھے لکھے تربیت دہندگان کی کمی کی وجہ سے برا نام دیا گیا ہے۔ جب باڈی بلڈنگ اسٹائل کی صحیح تربیت کی جائے تو اتنا ہی کام ہوتا ہے جتنا ذہین کوچ کے تحت کراس فٹ کیا جاتا ہے۔ تو ، اسے شکست دی!
یہ ایک مڈل گراؤنڈ ہے
اپنی بہترین کھینچنے اور دھکیلنے والی لفٹوں کو منتخب کریں۔ وہ کوئی بھی ہوسکتے ہیں۔ کندھے کو دبانا ، بینچنگ ، پل اپ ، پش اپس یا قطار لگانا۔ اب ان پر مستحکم ہونے کا ایک نقطہ بنائیں۔ اس کا مطلب ہفتوں یا مہینوں کے بعد ہفتوں کے بعد زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانا ہے۔ اسے ترقی پسند اوورلوڈنگ کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کی تربیتی نظام کی روٹی اور مکھن ہونا چاہئے ، چاہے یہ چربی کا ضیاع ہو یا عضلہ پیدا ہو۔ آپ کی چھٹی کے دن ، آپ عملی طور پر عملی مشقیں دیکھیں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ ایک کو منتخب کریں جو آپ کو خود بہتر حالت میں مدد فراہم کرے گا۔ میری سب سے اوپر کی چنیں وقت ، وقفہ سے چلتی اور ٹائم باکس چھلانگ کے ل carry کیری بھری ہوتی ہیں۔ یہ گھڑاؤ آپ کو بہترین طور پر پٹھوں کی تعمیر اور الجھانے میں مدد دے گا۔
چوٹ کو تکلیف دینے سے کس طرح روکنا ہے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
